Kaumaha, Holo, E hele, Yoga, a Pilates
Ināʻoi aku ka momona o kāu pahuhopu, loaʻa iā mākou ka'ōlelo maikaʻi noʻoe. Nui nāʻano hana e kōkua iāʻoe i ka momona momona,ʻo ia hoʻi he mea hiki iā mākou a pau keʻike i kekahi mea e hauʻoli ai mākou, no ka mea e like me ko mākou kūlana o ka nohona, keʻano nohona, a me nā pahuhopu. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomehana ikaika, e like me ka holo wāwae, ke kauʻana a me ke kaumaha, he mea nui ia no ka momona momona a me nā calorie piha. ʻO nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me nā yoga a me Pilates, hiki ke hoʻohui i nā lilo o ka momona inā hoʻohuiʻoe iā lākou me nāʻoihana'ē aʻe. Eʻike i kahi e hiki ai iāʻoe ke puhi i nā momona me nā mea a pau mai ka hoʻonaʻauao kaumaha a holo i nā yoga a me Pilates.
1 - E puhi ana i ka momona me ka hoʻomehana
Hiki iāʻoe ke heluhelu i nā puke a me nā nūpepa e kāpae ana i ka 'ʻoi aku'ʻoihana a hana paha no ka momona momona, akā,ʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻo kēlā me kēia hana e hoʻokomo iāʻoe i loko o kāu mahele o ka hopena o ka puʻuwai hiki ke kōkua iāʻoe e puhi i nā calories a lilo ka momona. ʻO ka hoʻoikaika maikaʻi loa kahi āu e leʻaleʻa nei. Keʻoluʻolu neiʻoe i ka hana āu e hana nei, e hana pinepineʻoe i ka hana aʻoi ikaika aku ma laila. ʻO ke kīʻo ke kauʻana ma luna o kekahi mau kumu nui e loaʻa ai ka nui loa mai kāu hana. E aʻo hou e pili ana i ka momona wela me ka hoʻolima .
2 - E puhi ana i ka momona me ka hoʻonaʻauaoʻana
ʻOiai ka hapanui o mākou e hilinaʻi i ka cardio e puhi i ka momona, e kahaha pahaʻoe no ka nui o ka aʻoʻana i ke kaumaha. ʻO ka hoʻonaʻauao maʻamau, hanaʻia i loko o kahi papahana kūpono, e kūkulu i ka puʻupuʻu, e hoʻohana i kekahi momona ma keʻano he kumu ikehu i ka manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kaumaha, a puhi i kekahi momona i ka manawa ma hope o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻonuiʻana o kāu kinabolism, no ka nui o nā hola. E aʻo hou e pili ana i ka momona momona me ka hoʻonaʻauao kaumaha .
3 - E puhi ana i ka momona me ka heleʻana
ʻO ka heleʻana kekahi o nā hana papa cardio maikaʻi loa hiki iāʻoe ke hana no ka mea hiki iāʻoe ke hana ma nā wahi a pau, i kēlā me kēia manawa a he mea maikaʻi loa ia no ka puhiʻana i ka momona. ʻOiai hoʻolālā paha ka mea e puhi i nā calorie, e hele wāwae i 45 mau minute e ho'āla i ke kino no ka hoʻomoeʻana i nā momona momona a me ka momona momona. Hiki i nā Walkers ke hoʻokō i ka ikaika o ka hana e hoʻohana ana i ka momona o ka momona. E aʻo hou e pili ana i ka momona momona me ka hele .
4 - E puhi ana i ka momona me ka holo
ʻO ka holoʻana he ala maikaʻi ia e lilo ai ka kaumaha a me ka'oniha, a aia nāʻano e puhi ai i nā calorie aʻoi aku ka maikaʻi. Ke holo nei ma kahi kiʻekiʻe nui, ma kahi o 80 pakeneka 90 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o kou puʻuwai, e hāʻawi iāʻoe i ka pīkoi nui no kāu kī. Eia nō naʻe, me ka holoʻana o nā papa hana ikaika a maʻalahi, e kōkua iāʻoe e komo i nā'ōnaehana hoʻolālāʻokoʻa a pale i ka puhiʻana a me kaʻeha mai ka nui o ka holoʻana. E aʻo hou e pili ana i ka momona momona me ka holo .
5 - Ka momona me nā Pilates
ʻOiaiʻo ka Pilatesʻaʻole mau i nā mea he nui i nā manawa heʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoihana ikaika e like me ka holoʻana, ke heleʻana a ikaika paha i ke aʻoʻana, hiki iā ia ke kōkua nui loa i loko o ka papahana hoʻolālā hana nui. ʻO ke kīʻo ke kauʻana i kāu papahana hana e hoʻoponopono ai i kou piha ākea a me Pilates no kouʻano a no ka loliʻana, ka cardio no kou naʻau a me ka hoʻoikaika ikaika no kou mauʻiʻo. Ma keʻano he papahana maikaʻi a me ka meaʻai maikaʻi, e loaʻa iāʻoe ka momona o ka momona momona. E aʻo hou e pili ana i ka momona wela me Pilates .
6 - Ka momona me ka Yoga
ʻO ka momona o ka momona ka hopena iāʻoe i kaʻaiʻana i nā calorieʻoi aku ma mua o kaʻaiʻana, a laila e hoʻolālā i ka mea e pono ai inā e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha. ʻOiai kahiʻoi aku o ka holoʻana o nā hana yoga, hiki i ka yoga ke lilo i mea pono o ka papahana pohō. No ka loaʻaʻana o ka pūkoi momona nui loa mai kāu mauʻoihana yoga, koho i ka hana wikiwiki a hoʻohuiʻia me nāʻoihana kālaiʻike a me nā hana kaumaha no kahi polokalamu kaulike. E aʻo hou e pili ana i ka momona momona me ka yoga .