Kaʻokoʻa ma waena o ka momona momona a me nā calorie kapu
ʻOiai ka holoʻana he ala maikaʻi loa ia e lilo ai ka kaumaha , he mea nui e hoʻomaopopo i kaʻokoʻa ma waena o ka momona momona a me ka puhiʻana i nā calories.ʻAʻole like nā mea a me nā calorie.
ʻO ka momona nā mea lāʻau i loaʻa i loko o ko mākou kino e hiki ai ke hōʻiliʻili i ka nui o kā mākouʻaiʻana. ʻO ka calorie , ma kaʻokoʻa, e wehewehe i ka nui o ka ikehu e pono ai ka hoʻopihaʻana i kahi meaʻai inā he momona, he protein, a he waipona.
Ke hoʻomaka muaʻoe i kāu kauʻana, hoʻohana muaʻia e kou kino nā'ōpona'okāhaku no ka wahie . ʻO kēia no ka meaʻoi aku ka maʻalahi o ka pākeke ma mua o ka momona. ʻOiai e hiki ke kōkua i ka hoʻoneʻeʻana i ke kaumaha o nā kaumaha,ʻaʻole pono ka momona. No ka hanaʻana pēlā, pono i koʻolua kino ka oxygen.
I kēia hopena, ponoʻoe e hana i ka helu kahi e hoʻoulu ai kou puʻuwai ma kahi a kokoke paha i kāna kaupalena pahuhopu . I kēia manawa e hoʻomaka ana kou kino e puhi i nā momona ma mua o nā kapi.
Ka hoʻohālikeʻana i nā momona me nā kopa
Ke hoʻoikaikaʻoe, hiki ke hoʻololi i ka lakene o nā momona a me ka momona o kāu kino no ka wahie e like me ka wikiwiki, ka lōʻihi, a me ka ikaika o ka haʻawina. E noʻonoʻo i kēiaʻano:
- No ka holoʻana o ke kukuna nui, ke hilinaʻi nui ke kino i nā'ōpili ma muli o ke kumu wikiwiki o ka ikehu. Hāʻawi lākou i kou kino i ka nahuhu o ka ike e pono ai inā e hoʻokala i kekahi mea e like me kahi kiʻi. Ua like ia me ka hoʻopiliʻana i kahi pepa me ka pepa:ʻoi aku ka wela a me ka wikiwiki akā ua wikiwiki loa.
- No ka lōʻihi, e holo ana ka haʻahaʻa haʻahaʻa, e loli iki ana kou kino mai nā pūʻali i ka momona. ʻOiaiʻo ka momonaʻaʻole hiki ke waiho koke i kahi kumu lāʻau, uaʻoi aku ke kūpaʻa. I kēiaʻano,ʻo ka momona momona ka like me ke kukuiʻana i ke kukui: e'ā ana ke kiʻekiʻe a lōʻihi.
Hiki iāʻoe ke puhi i ka momona ma mua ināʻoe i loko o ka moku hoʻokēʻai ma muli o ka nui o nā'ōkomo i loko o kāu pūnaewele.
ʻAʻole kēia manaʻo ke hanaʻoe ma ka'ōpū'ōpū. Ma mua, e hoʻomaka i ke kakahiaka me kahi'āpana 100- 200-calorie i piha me ka pilikino a me nā kapena. Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka hoʻolālāʻana a hiki i ka hanaʻana i ka mea nāna e hoʻopiha i ka meaʻai ma hope o kou pauʻana.
ʻO ka momona o ka momona me ka loli
Inā makemake kou pahuhopu e puhi i ka momona, pono paha e hana ma ka māmā a ke kūmau i ke kaʻina, pololei? ʻAʻole pololei. ʻOiai ka hanaʻana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa eʻae iāʻoe e puhi i ka nui o nā calorie mai ka momona,ʻo ka hanaʻana i ka ikaika nui keʻanoʻoe e puhi ana i nā calorie nui.
Aʻo kēia kahi kahi e uluhua pinepine ai ka poʻe. E hoʻomanaʻo i ka waiwai o nā calorie-he puʻupuʻuhuina i hāʻawiʻia i nā meaʻai a mākou eʻai ai, me ka momona. Inā e ho'āʻo anaʻoe i ka paona paona,ʻaʻole ia heʻano o kēlāʻano momona e hoʻohana aiʻoe. Ma muli wale nō o kou puhi nuiʻana i ka momonaʻaʻole ia e manaʻo ana e puhi anaʻoe i nā calo. ʻO nā calories ka mea e pono aiʻoe e nānā aku.
I ka hopena,ʻaʻole ka momona o ka momona i kekahi mea ināʻoe e lawe i nā calorie'ē aʻe ma mua o kāu e kālepa. No ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e puhi i ka meaʻoi aku ma mua o kaʻaiʻana; heʻano maʻalahi like ia. Me ka holoʻana,ʻo kaʻoi aku o ka lōʻihi a lōʻihi ka hanaʻana,ʻo ka nui aku o nā calories āu e puhi ai. E puhi i nā calories a hahai ka momona.
Pehea e puhi ai
No ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe i ka wā e holo ai, ponoʻoe e holo i ka piʻi nui o ka wikiwiki, ma kahi o 80 pakeneka a 90 paha o ka nui o kāu loli nui o ka naʻau . I kēia wikiwiki,ʻaʻoleʻoe e hana i kahi wāwae waho, akā, ke hana neiʻoe i mea lawaʻole i hikiʻole iāʻoe ke hoʻomau i ke kamaʻilio.
He mea nui naʻe,ʻaʻoleʻoe e holo i kēia holomua i nā manawa a pau. Ma hope o ka ikaika o nāʻano, ponoʻoe e hāʻawi i kou kino i kahi manawa e ola ai a kūkulu hou. Ma hope o ka holoʻana no kekahi mau mahina a me ke kūkuluʻana i kahi kahua paʻa, hiki iāʻoe ke hoʻomaka a hoʻomaka i kahi hoʻokahi aʻelua pahaʻoihana kiʻekiʻe ma kēlā me kēia wiki.
Hoʻomaka e hana i ka holo 20-minute ma kahi o 80 pakeneka i ka 90 pakeneka ikaika. Hoʻoʻawe paha, hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻolāʻau waena ma kahi e kū aiʻoe ma waena o nā hana kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa . Ke holomuaʻoe a liloʻoe i meaʻoi aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻopanee i ka manawa o nā kau hāʻina a me nā repetitions.