ʻO kēia lōʻihi lōʻihi o ke kauʻana heʻano ia o ka hoʻolālā waena lōʻihi (HIIT) e kōkua i ke kūkulu i ka hoʻomanawanui, hoʻonui i ka paepae anaerobic a puhi i nā calorie a me nā momona i ka manawa a ma hope o kāu kauʻana.
No ka hana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka 4 mau minute he 4 mau minukeʻoihana e hana aiʻoe ma kahi Level 7-8 ma kēia anianiʻike .
Ponoʻoe e hana ikaika, akā e hiki iāʻoe ke kākoʻo i kēia pae no nā minuke 4 mau. Ma waena o kēia mau kuʻina, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i ka 2 mau minuke kahi e hana aiʻoe i nā māmā māmā e hoʻi hou.
I kou luhiʻana, ponoʻoe e ho'ēmi i lalo aiʻole e hoʻohaʻahaʻa i kou'ākau / kūpaʻa e mālama i ka Level 7-8. Mai hoʻokauwāʻoe i kāu mau hoʻonohonoho, akā hoʻololi iā lākou e noho i loko o nā pae i manaʻoʻia.
Heʻoihana koʻikoʻi kēia, no laila e hoʻololi i nā wā wāwae e like me ka mea e pono ai ke kūlana a me nā pahuhopu. Hiki iāʻoe ke hana i kēiaʻoihana ma luna o kekahi mīkini cardio (hoʻonohoʻia i keʻano aʻo) aiʻole me kekahi hana waho e like me ka holo wāwae, ka holoʻana a kaʻa paha.
ʻO kēiaʻoihanaʻoi aku ka maikaʻi no nā hanaʻoihana aʻoiʻoihana paha a hiki paha ke hana i kekahi hana no kaʻikeʻana i nā kuʻina kūpono no kēlā me kēia mea i manaʻoʻia e hoʻohana.
Nā Hana Kū'ē Iʻe Kūwaena HIIT Workout
| Wā | Ka Pono / Wiki | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|
| 5 min. | E hoʻomaha i kahi wikiwiki maʻalahi | 4 - 5 |
| 4 min. | Hoʻonui iki i kou wikiwiki, hoʻopiʻi a / a kū'ē paha i ka wā e holo wikiwiki anaʻoe. Ponoʻoe e hele ma waho o kou wahi hauʻoli a me ka hanu makani, akā hiki ke kākoʻo i kēia pae no nā minuke 4 mau. | 7 - 8 |
| 2 min. | E ho'ēmi i ka wiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 3 - 4 |
| 4 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki, hoʻopiʻi a / a kū'ēʻole paha i kou wā e holo wikiwiki ai. | 7 - 8 |
| 2 min. | E ho'ēmi i ka wiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 3 - 4 |
| 4 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki, hoʻopiʻi a / a kū'ēʻole paha i kou wā e holo wikiwiki ai. | 7 - 8 |
| 2 min. | E ho'ēmi i ka wiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 3 - 4 |
| 4 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki, hoʻopiʻi a / a kū'ēʻole paha i kou wā e holo wikiwiki ai. | 7 - 8 |
| 2 min. | E ho'ēmi i ka wiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 3 - 4 |
| 4 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki, hoʻopiʻi a / a kū'ēʻole paha i kou wā e holo wikiwiki ai. | 7 - 8 |
| 2 min. | E ho'ēmi i ka wiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 3 - 4 |
| 4 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki, hoʻopiʻi a / a kū'ēʻole paha i kou wā e holo wikiwiki ai. | 7 - 8 |
| 2 min. | E ho'ēmi i ka wiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 3 - 4 |
| 4 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki, hoʻopiʻi a / a kū'ēʻole paha i kou wā e holo wikiwiki ai. | 7 - 8 |
| 2 min. | E ho'ēmi i ka wiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 3 - 4 |
| 4 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki, hoʻopiʻi a / a kū'ēʻole paha i kou wā e holo wikiwiki ai. | 7 - 8 |
| 2 min. | E ho'ēmi i ka wiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 3 - 4 |
| 4 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki, hoʻopiʻi a / a kū'ēʻole paha i kou wā e holo wikiwiki ai. | 7 - 8 |
| 2 min. | E ho'ēmi i ka wiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 3 - 4 |
| 4 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki, hoʻopiʻi a / a kū'ēʻole paha i kou wā e holo wikiwiki ai. | 7 - 8 |
| 5 min. | E hoʻomaha i kahi wikiwiki loa. | 3 - 4 |
| Hōʻuluʻulu: | 64 mau minuke |
Loaʻa i nā Nānā Haʻawina no kēia Pono
Papa 3-4 kahi kahi eʻoluʻolu aiʻoe, e hanu ana i kahi kaumaha iki aku ma mua o ka wā maʻamau, hiki paha ke huhū iki, akā hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kamaʻilioʻana.
ʻO ka papa 7-8 he mea ikaika e hiki ai iāʻoe ke mālama no nā minuke piha i piha. ʻAʻoleʻoe ma waho o kāu wahi hauʻoli, akā, hiki iāʻoe ke hoʻopau i nā kauwela.
Nā Kūkākana: Heʻoihana ikaika ikaika kēia i kūponoʻole i nā mea hoʻomaka. Eʻike i kāu kauka ma mua o kou hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā.