Uaʻike pahaʻoe i keʻano nui o ka hanaʻana i kāu mahele o ka hopena o ka hopena iʻole e makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha a me ka hapa nui o ka heluʻana i kēlā mea e pili ana i kāu kaukau manawa o ka manawa hoʻomaha a RHR paha.
He aha ka RHR?
ʻO kāu RHR e pili ana i ka manawa o kou puʻuwai e kani i hoʻokahi minute ke hoʻomaha. He mea koʻikoʻi kēia helu no ka mea ua'ōleloʻo ia i nā puke e pili ana i ka pae hoʻolālā.
I kou liloʻana i meaʻoi aʻe , e emi iho kou RHR ma hope o ka maikaʻi o kou naʻau.
Hiki i kāu RHR ke hōʻailona o nā pilikia e like me ka pilikia nui a me ka luhi. Hiki iāʻoe ke hoʻohana pū i ka RHR e hoʻoholo ai inā e lohi anaʻoe. Inā loaʻa iāʻoe nā hōʻailona o ka hoʻouluʻana, e like me ka manaʻo e mau loa ana me ka luhi, ka maikaʻiʻole o ka hana, ke kaumaha a me nāʻike'ē aʻe, e lawe i kāu RHR i kēlā me kēia lā. Inā he 5 bpm ma luna o kāu RHR maʻamau i kahi manawa o nā lā he nui, hiki ke hōʻailona he ponoʻoe e hoʻihoʻi.
Hāpaiʻia hoʻi kou RHR e ka hoʻohui kino , nā lāʻau lapaʻau, ka lāʻau lāʻau, ka waiʻona a me ka caffeine .
He aha ka Normal RHR?
ʻO ka RHR maʻamau he wahi maʻamau ia ma waena o 70 a 72 bpm, he 60 a 70 bmp i nā kāne a 72 a 80 i nā wāhine. ʻO ke kumu iʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā wāhine no ka mea he naʻau haʻahaʻa ko mākou,ʻo ka liʻiliʻi o ke koko e hele ana ma ke kino a me nā haʻawina hemoglobin.
Eia keʻano o ka emiʻana o nā helu:
- Hoʻohālikelikeʻia ka RHR mālie ma lalo o 60 bpm
- Hoʻohālikeʻia ka RHR kūpono he RHR ma waena o 60 a 100 bpm
- Hoʻonuiʻia ka RHR nohopona i 100 bpm
Inā hoʻonui ka nui o ka manawa o ka hoʻomahaʻana i ka BPM 100 aʻoi paha, hiki ke hōʻailona o ka pilikia a ponoʻoe eʻike i kāu kauka.
Pehea e kau ai i kāu helu no ka haʻaleleʻana i ka naʻau
No ka hoʻomahaʻana i ka manawa o ka manawa hoʻomaha, e lawe i kāu pulina no kahi minute hoʻokahi i ke kakahiaka.
Inā loaʻa iāʻoe kahi mea kani e hoʻoweliweli iāʻoe, e hoʻomaha iki i kahi mau minuke e hoʻomaha mālie ae hoʻolōʻihi i kou naʻau. I ka wā e moe anaʻoe, kau i kou mau manamana limaʻelua i kāu pulse ma kou'ā'ī a i kou lima.
I kēia manawa, loaʻa iāʻoe kekahi mau koho i ka nui o nā helu āu e helu nei:
- Hiki iāʻoe ke helu no 6 maukona a laila e hoʻonui i ka 10, iʻoi aku ka nui o ka pono no ka hemahema, akāʻo ka maʻalahi
- Hiki iāʻoe ke helu no 15 maukona a hoʻonuiʻia e ka 4, kahi e liʻiliʻi hou aʻe
- Hiki iāʻoe ke helu i kēlā me kēia hahau no 30 kekona a hoʻonuiʻia e 2
- Hiki iāʻoe ke helu i kēlā me kēia pihi no 60 mau hēkona. He paʻakikī kēia no ka mea e hiamoe pahaʻoe, akā inā hiki iāʻoe ke noʻonoʻo, e loaʻa iāʻoe ka RHR kūpono loa.
- E hana i kēlā me kēia lā no nā lā 3 a lawe i ka'ilā o nā meaʻekolu.
ʻOiaiʻoi aku ka pololei,ʻaʻole ponoʻoe e lawe i ka nui o kou manawa e hoʻomaha ai i ke kakahiaka. Ināʻoe e hana ana ma hope o kou alaʻana no kekahi manawa, e moe i lalo a hoʻomaha no ka lōʻihi e hiki iāʻoe ke pale i kekahi kalo a iʻole kekahi mea'ē aʻe e pilikia ai kou naʻau. Ma hope o kou hoʻomahaʻana me kaʻoluʻolu, e lawe i kāu pulina e like me ka ho'ākākaʻana ma luna nei, e helu ana i nā kani i kēlā me kēia minute no ke 6 a 60 kekona.
Hiki iāʻoe ke lawe i kāu pulse ma kou'ā'ī a i kou lima.
Mai kaomi wale i ka paʻakikī a iʻole paha e pili ana i ka helu āu e loaʻa ai.
E ana i kāu RHR i nā manawa a pau
Keʻike kokeʻoe i kāu RHR, e ana i kēlā me kēia manawa a laila eʻike i keʻano o kāu hana. Ināʻoe i nāwaliwali a hoʻokūpilikiʻi, hiki ke hoʻonuiʻia ka naʻau o kou manawa hilinaʻi, i ka haʻiʻana o kou kino e hoʻomaha, hoʻomaha a hana paha i kahi mea'ē aʻe . No ka nui o nā hana hana kiʻekiʻe e hiki ai ke hōʻoluʻolu i ke kino a me ka puʻuwai, no laila e hoʻolohe i kēia mea a hoʻihoʻi mai ināʻikeʻoe ua hala kou RHR.
Puna:
KaʻahaʻAmelika ma kaʻaina. ACE Manual Handbook Manual, 5th Edition. San Diego: KaʻahaʻAmelika i ka hoʻokūkû, 2014.