ʻEhia mau manawa āu i haʻalele ai ma ka hoʻolālā? Inā likeʻoe me ka hapanui o mākou,ʻoi aku paha ka nui o nā manawa i hiki iāʻoe ke helu. He nui nā kumu e paʻakikī ai mākou e hoʻokomo i ka papahana hoʻolālā . I kekahi manawa, haʻalele mākou no nā kumu kūponoʻole o mākou -ʻo ka maʻi, e like paha me ka hōʻeha . I kekahi manawa,ʻaʻohe kumu nui. Hoʻokahi minute mākou e hana ana a pāʻani iā mākou iho i hope no ka mea, aʻo ka mea hope loa āu eʻike ai, ua hoʻi hou nā paona he 10 a pēlā nō ka hewa a me ka hōʻeha.
Aia kekahi kumu e haʻalele ai mākou a aia kekahi mau manawa nui e hiki ai ke hoʻokō i kekahi ola o ka mea hoʻohana e nānā aku ai. Hiki i kēia mau manawa ke hana i ka hopena nui, no ka nui o ka manaʻo kānalua, hiki iāʻoe ke manaʻo e likeʻole kāu kohoʻana akā e haʻalele. Eia naʻe, i loko o kēia mau manawa pilikia e pono aiʻoe e hoʻomau.
Eʻike i ke kumu no ka hoʻoikaikaʻana i kāu hana a me kāu mea e hana ai.
1 - Hāʻawiʻoe no ka meaʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka mea kaumaha
Inā hanaʻoe i ka lilo i ka kaumaha ,ʻaʻole ia he mea kānalua loa e manaʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha . A i loaʻa paha iāʻoe kekahi mau pahuhopu kaumaha o ke kaumaha ,'ōleloʻia e nalowale kahi paona a pēlā paha i hoʻokahi pule.
Eia nō naʻe, hiki iāʻoe keʻike i kekahi mea'ē aʻe ke hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻolālā, kahi manawa e mālamaʻole aiʻoe i kekahi kaumaha. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia e maʻalahi ke ale. He aha ke kumu ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i nā hopena?
No ke aha e hōʻoleʻole ai
Manaʻo pahaʻoeʻo ka manawa kūpono kēia e haʻalele ai, akāʻo kēia ka manawa pono e hele ai a he mau kumu no ke kumu. Loaʻa paha iāʻoe ka'īniha ma kahi o ke kaulike kaulike ,ʻo ia hoʻi ka loaʻaʻana o nā hualoaʻa, ma kahi'ē aʻe. Inā paha e wahaheʻe ana kāu palekana aʻaʻole e haʻi iāʻoe i ka moʻolelo a pau. A mai hoʻopoina, he paʻakikī ke lilo i ka kaumaha .
Akā, e hapala i lalo i ke kumu nui loa e hoʻomau ai: No kekahi manawa, ponoʻoe e hoʻomau i ka hana ma mua o kaʻikeʻana i ka hopena o nā mea. No laila, ināʻoe i loko o kēia kūlana, pehea lā inā e hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā kaumaha o ke kaumaha i kēia manawa aʻoʻoe wale nō e hana ia? E hoʻolālāʻoe i ka hana maikaʻi loa āu eʻike ai a pehea e pane ai kou kino no ka mea ma konaʻano pono'ī. ʻAʻole pahaʻo ia ke ala e nānā aiʻoe, akā e paneʻia inā e hāʻawi ana i ka manawa kūpono, e like me ka nānā i kāu hiamoe, ka hoʻomaluʻana i nā pilikia, nā hana a, a no ka mea,ʻo kāu mau meaʻai.
A noʻonoʻo, aia nā mea e hiki iāʻoe ke hana ināʻaʻoleʻoe e loli i ke kaumaha e like me ke nānāʻana i kāuʻai aiʻole e hoʻolimalima i kahi mea aʻo e kōkua iāʻoe e hoʻohālike.
ʻO ka nīnau nui, ʻo ka lōʻihi o ka manawa ? ʻO ka pane maoliʻo ia no ka lōʻihi o ka lilo a me ke kaumaha o ke kaumaha mai ka mea a ke kanaka, e pili ana i nā mea a pau mai nā gen a me nā homona i ka makahiki a me ke kāne. ʻO kaʻu pane, e pili ana i kaʻike pilikino me aʻu a me koʻu poʻe kūʻai, ua likeʻo ia me 3-6 mahina, i kekahi mau manawa a hiki i hoʻokahi makahiki . Manaʻoʻia kēlā manaʻo ma kaʻikeʻana i ka hapanui o mākou he nui ka hana e loaʻa ai kahi papahana hoʻolāʻau likeʻole a me ka hapanui o mākou e pau i kekahi mau manawa ma ke ala.
2 - Aʻoi aku ka maikaʻi ... Ke loaʻa nei iāʻoe ka kaumaha
ʻAʻole lawa ka nui o ke kaumaha, akā,ʻo ka loaʻaʻana o ka kaumaha ma hope o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā e hiki ke lilo i mea weliweli. Ua maʻalahi kēia ma mua o kou noʻonoʻoʻana aʻaʻohe mea e hōʻeha iāʻoe no ka paneʻana o ka kulihi a haʻalele loa. Akā, eia hou,ʻaʻole kēia he manawa e haʻalele ai, no ka mea paha e haʻi ana paha i kāu pākuʻi a i kou manaʻo paha. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā mea āu e hana nei a aʻo paha e pili ana i nā mea e kali ai inā hoʻomakaʻoe i ka papa hana pohō, akāʻo kāu mea hikiʻole ke hana? Ua haʻalele.
No ke aha e hōʻoleʻole ai
Inā piʻi ka pālākiō,ʻaʻole ia heʻano hana hewa paha kāu. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ināʻoe e hana cardio, aʻo ikaika a ke nānā neiʻoe i kāu mau calories-ʻoiai e helu maoli i ka nui o nā calorie eʻai anaʻoe - aia kahi maikaʻi loa e loaʻa aiʻoe ma ke ala pololei,ʻaʻole paha ka mea kaulike ke haʻi nei iāʻoe. ʻO nā mea koʻikoʻi nui no ka waiwai waiwai mua:
- Loaʻa i ka paʻakikī - Inā hoʻomakaʻoe e hāpai i nā kaupaona, e hoʻokomoʻoe i kekahi o nāʻiʻo. Ināʻoe he wahine, hiki ke hōʻeha iāʻoe , akā,ʻelua mau mea nui e hoʻomanaʻo: 1. He mea paʻakikī ke komo i nā puʻupuʻu nui, me ka hanaʻole i ka maʻalahi a hiki i nā kānaka ke paʻi i ka loaʻaʻana o ka paʻakikī. 2. makemakeʻoe iʻoi aku ka maʻi. Hiki i ka puʻupuʻu ke kōkua pono iāʻoe e lilo i ka momona ma muli o ka nui o ka hana i ka momona. Loaʻa ka loaʻaʻana o kaʻiʻo i ka hopena ma ka paona, akā ma ke ala maikaʻi. ʻO ia hoʻi e loaʻa ana iāʻoe ka maʻi a me ka makeʻana o nā'īniha aʻo ia keʻano like me kāu e makemake ai.
- Ka hoʻomanaʻoʻana i ka wai - He mea maʻalahi kēia i nā hana hou e like me keʻano o ka hoʻoponoponoʻana o ke kino a me ke ala e loaʻa ai ka glycogen (ka mea e pono ai i kou kino e hana) iʻoi aku ka maikaʻi i ke kino. Hoʻopomoʻiaʻo Glycogen i loko o nā pūnaewele me ka wai'ē aʻe, no laila kaʻoi aku o kāu hanaʻana,ʻo ka maikaʻi loa i kou kino ke mālama a hoʻohana i ka glycogen,ʻo ia hoʻi, e hoʻomau i nā wai i nā pūnaewele.
I kēia manawa, aia kekahi mea'ē aʻe:ʻo kaʻaiʻana i nā calories he nui, hiki ke maʻalahi ke hana ināʻaʻoleʻoe e mālama i ke ala. He mea maʻalahi e uku i kā mākou mau hana me nā calorie'ē aʻe a hoʻomaha'ē paha me kaʻikeʻole. Inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha a me kaʻike'ē aʻe, e nānā i kāʻoukouʻai mua. E hoʻomau i ka nānāʻana i ka hopena a me keʻano o kāu eʻai nei ma mua o ka heleʻana i kekahi kumu'ē aʻe e hiki ai ke loaʻa iāʻoe ke kaumaha.
Inā e loli anaʻoe i nā'īniha a loaʻa ka ikaika, akā e hopohopo naʻeʻoe no ka mea e'ōlelo ai ka pālākiō,ʻo kaʻu'ōlelo aʻo e hoʻoiho ia. Aia kekahi mauʻano'ē aʻe no ka huliʻana i kāu holomua, e like me ka laweʻana i kāu mau ana, iʻoi aku ka hilinaʻi nui loa a haʻi iāʻoe i kaʻike e pono aiʻoe: Inā e loli ana kou hoʻohui kino .
3 - Hoʻonanea i ka hana
ʻO ka mea pōʻino,ʻo nā hua'ōlelo 'pain' a me ka 'hana' pinepine pinepineʻia i ka hua'ōlelo hoʻokahi. Uaʻike mākou i nā'ōlelo maikaʻi o "ʻAʻohe meaʻeha,ʻaʻohe waiwai," a "Pain nāwaliwali e haʻalele i ke kino," akā inā i loaʻa iāʻoe kaʻeha o ka hoʻolālā, uaʻikeʻoe i ka paʻakikī i ka mālamaʻana i kekahi holomua āu e hana i ka wā e hiki mai ana. He mea pōʻino nō hoʻi, ma waho aʻe o nā pōʻino mau loa ,ʻo ka hapa nui o kēiaʻeha ka mea e hoʻokaumaha ai iā mākou ma o ka hanaʻana i nāʻoihana paʻakikī. ʻO kaʻoi aku o ka hewa,ʻaʻohe mea kūpono. Hiki iā mākou ke hele no kahi hola piha, ma ka wikiwiki a me nā kaumaha nui loa a iʻole kaʻoi loa o ka ikaika e hiki iā mākou ke kū, akā, inā makemakeʻoe i kahi papahana hiki iāʻoe ke noho meʻoe,ʻo kaʻeha ka mea hope āu e makemake ai e ulu.
No ke aha e hōʻoleʻole ai
ʻAʻole pono ka hoʻonāukiuki a ināʻo ia, ma mua aʻe o kahi paʻakikī / eha, ua hana hewaʻoe. ʻAe, ponoʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻouluʻana i ka moana, e hana ana i kāu mahele o ka puʻuwai o ka puʻuwai , me ka huhū a hiki paha iāʻoe ke hōʻoluʻolu. Ināʻoe e kau ana i nā mea kaupaona, ponoʻoe eʻike i kāu mau hana e hana ana i ka hāpaiʻana i kēlā kaumaha, a he mea paha e'āʻana. ʻO kahi maʻi i hoʻokahi lā aʻelua paha ma hope o ka hana houʻana he mea maʻamau. Eia naʻe, ināʻehaʻoe i kēlā lā i kēia lā a iʻole hiki ke neʻe wale paha, e paʻi anaʻoe i ka paʻakikī. Pēlā nō, inā eʻikeʻoe i ka haki maoli i nā koi a iʻole nā wāwae aʻeleʻele paha i loko o kou mau piko a me nāʻiʻo-e hoʻomaha i kāu hana aʻike i kāu kauka ināʻaʻole e hele.
Nā ala'ē aʻe e pale i kaʻeha ma ka hopena a ma hope paha o ka hoʻolālā:
- E mālama ponoʻoleʻoe i ka hana nui .
- E mālama pono i kahi papahana a hāʻawi i kou kino manawa e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma mua o ka hoʻoikaika ikaika. E ho'āʻo i kēia Polokalamu 4 Jumpstart Program no kahi ala maikaʻi e hoʻomaka ai me kahi papahana hoʻoikaika papahana.
- E hoʻomaopopo i kaʻokoʻa ma waena o nā maʻi maʻamau a me kaʻeha maoli aʻeha paha.
- E hana i loko o kāu palena pono'ī a ināʻaʻoleʻoe i maopopo i keʻano o ia mau mea, lalau i kaʻaoʻao o ka hoʻolaha a hoʻolimalima paha i kahi mea nāna e hoʻolako iāʻoe e hoʻomaopopo.
- E hāʻawi manawa iāʻoe. ʻO kaʻoi aku o kāu hana,ʻo ka maʻalahi kaʻoi aku a me ka mea iʻeha iho.
- Mai makaʻu e hoʻomaka i ka pae mua . He nui ka hapanui e ho'āʻo e hoʻi i kā mākou mau hana kahiko ma hope o ka lōʻihi lōʻihi aʻo ia ka wā e holo ai mākou i kaʻeha nui a me ka pilikia. He paʻakikī ke hoʻomaopopo e pono kā mākou e hoʻomaka i nā mea a pau, akā, ināʻoi aku ma mua o hoʻokahi mahina mai ka hoʻohanaʻana,ʻo ia ka mea pono e pono ai.
4 - Loaʻa iāʻoe i kahi pōkole
ʻOiaiʻo ka hoʻonāukiʻanaʻaʻole ia he meaʻoi loa loa i ka honua nei, inā e hōʻehaʻoe i nā manawa a pau, hana hewaʻoe. ʻAʻole ia he mea leʻaleʻa i nā manawa a pau,ʻoiaʻiʻo, akā e loaʻa iāʻoe kekahiʻano leʻaleʻa i loko o ia mea, inā paha he maʻalahi ka maʻalahi, eʻike ana i kou ikaika a me kou kino, e hauʻoli i kekahi hana a iʻole e mahalo wale i kou mauʻiʻo i loko o ke aniani.
Inā hanaʻoe i ka mea likeʻole aʻoi a hana paha i nā hana i hanaʻoleʻia eʻoe, e hōʻehaʻoe a hiki i ka pauʻana o kāu hanaʻana.
No ke aha e hōʻoleʻole ai
ʻAʻole ka hewa o ka pahu mīkini e hoʻowahāwahā iā ia i ka pihi hope loa, ka pale, a me ka beliki. Inā pahaʻo ka mīkini pahu, a me nā mīkini a pau āu e hoʻohana nei,ʻo ia wale nō kāu mea e loaʻa ai, aia nāʻano e hoʻololi ai i kāu mea e hana nei a hanu i kou ola i kāu hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i kekahi o mākou ke hoʻi hou i ka papa kiʻi papa e hoʻopau i kā mākou makemake maoli e hana. Inā hoʻowahāwahāʻoe i ka lumi hauʻoli, makemakeʻoe e noho ma waho a hana paha ma ka home . Inā paʻakikīʻoe, e ho'āʻo i kahi aʻo no kekahi mea like e like me ka holo lio a 5K paha. Inā nā hana i hanaʻia e hoʻolālāʻoe, e hoʻokuʻu iāʻoe iho e hana i kāu mea pono'ī - E pāʻani i kahi pāʻani o ka tennis aiʻole e ho'āʻo i kahiʻoihana a iʻole e lawe wāwae wale i nā lā a pau. Hana i nā mea a pau āu e helu ai.
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kāu mau hana ma nāʻano he nui, hiki iāʻoe ke hana'ē aʻe i kēlā me kēia lā. ʻO kekahi mau manaʻo:
- Nā Hana Hana Hou
- Ke Kauwaena Kūikawā kiʻekiʻe
- Ka Papa Alanui Kaapuni
- ʻO Bootcamp Workouts
- Pehea e hoʻololi ai i kou mau ikaika ikaika
ʻO ke kumu, mai haʻaleleʻoe ma muli o kou hōʻehaʻeha. Aia kekahi mea ma laila no nā mea a pau inā makemakeʻoe e lawe i kahi pilikia a ho'āʻo i nā mea hou. ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke hewa i ka manawa mua, akā e pono kākou i ke kūʻokoʻa e pau.