ʻO ka hapanui o mākou eʻike he mea nui ka aʻoʻana i ka ikaika, akā,ʻaʻole ia e maʻalahi ke hana. Hiki ke kōkua i kaʻike no ke kumu nui o ka aʻoʻana i ka ikaika a me nāʻano a pau e hiki iā ia ke kōkua iāʻoe i ka maikaʻi a me ka maikaʻi. Eʻike i kaʻu mau kumu punahele e hāpai i nā kaumaha a hoʻouluʻia e hoʻomaka i ka ikaika aʻo i kēia mau lā.
1 - E kōkua iāʻoe e hala i ka momona
Ke hāpaiʻoe i nā kaupaona, kūkuluʻoe i ke kino o kaʻiʻo kele iʻoi aku ka nui o ka hana ma mua o ka momona. Ke hoʻonuiʻoe i kou puʻupuʻu, hikiʻoe ke hoʻomāhuahua i ka piliʻana i ka hana i ka manawa e puhi aiʻoe i nā calories i nā lā a pau. Hoʻoikaika ka ikaika o ka hoʻonaʻauao ikaika e like me ka hana o ka cardio no ka liloʻana o ka momona a me ka pono.
2 - Makemakeʻo ia i ka ikaika iāʻoe
He mea maʻalahi paha ka hikiʻana o nā paona ke hoʻoikaika iāʻoe ... akā, i ka mea i hoʻopoinaʻia e kekahi poʻeʻaʻole i ka ikaika wale no kāu mau hana,ʻo ia ka mea e ikaika ai ma nā wahi'ē aʻe o kou ola .
Ke kau mauʻoe i nā kaumaha ma luna mau,ʻo nā mea a pau e lilo i mea maʻalahi loa - ke laweʻana i nā mea kūʻai, ka hale hana, ka mahiʻaiʻana, ke halihaliʻana i nā keiki, a pēlā aku. Mai hoʻopoina,ʻaʻole ia e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo. ka ikaika o nā iwi e hiki ai ke hōʻemi a iʻole ka mālama i ka osteoporosis.
3 - Hoʻohaʻahaʻa ia i kou pōʻino o ka pōʻino
ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i ka aʻo ikaikaʻana,ʻo ia ka mea e hoʻoikaika i nā mea a pau,ʻaʻole wale i kou mauʻiʻo a me nā iwi. Ke hāpaiʻoe i nā kaupaona, hoʻoikaikaʻoe i ka pilina pili - nā ligaments a me nā lelo e mālama pono i kou kino ma keʻano maʻamau. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i kāu pūnaewele pili e kōkua iāʻoe e hoʻomau i ka hana ma kahi kūlana kiʻekiʻe a pale i kou kino mai nāʻeha.
4 - Hiki iā ia ke ho'ēmi i ka maʻi o ka maʻi o ka arthritis
Ua hōʻikeʻia nā mea hou i kēia manawa,ʻo ka mea i loaʻa i nā meaʻona o ka mea nāna i lawe i ka wānana, ua hoʻohaʻahaʻa loa i ko lākou mamae. Ma o ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo, hiki iā lākou ke pale a pale i nā hono i loko o ka hopena o ka hana e like me ka heleʻana.
A mai hoʻopoina ...ʻo kaʻoihanaʻoihana hoʻolālā kino e hoʻokomo i ka hoʻonaʻauao ikaika e kōkua i ka hoʻouluʻana i ka nui o nāʻeha,ʻo ia wale nō ka hōʻoia e hiki i ka laweʻana i nā kaulike ke hoʻololi i ka maikaʻi a me ka maikaʻi o ke ola.
5 - Hoʻonuiʻia ka Balance, ka kūpaʻa a me ka maʻalahi
Ināʻaʻole mākou e mālama i ka nui muso me ka hoʻouluʻana i ka ikaika, pehea ka hopena i ka wā e ulu ai mākou? E lilo iā mākou ka nui o ka mīkini paʻakikī aʻo ka pinepine ka mea e alakaʻi ai i ka waiwai waiwai a me ka poho o ka palekana a me ka maʻalahi . Hiki i nā mea kaupaona ke kōkua iāʻoe e hana i kou mau hui ma o ka holoʻana o ka mīkini, e mālama iā lākou i ka ikaika a me ke kūpaʻa a hoʻopaʻa iāʻoe me kou mau wāwae.
6 - Hiki iā ia ke hoʻoikaika iāʻoe i ka hoʻolālāʻana
ʻO ka hapa nui o nā kānaka i kēia mau lā e hahai ana i kekahiʻano o ka papahana aʻo ikaika e hoʻomau i ka ikaika a pale i nāʻeha. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou mana, ikaika, a me ka wikiwiki no ka hoʻolālāʻana iāʻoe i kaʻoihanaʻoi aku. Hiki i nā'ōpiopio a me nā'ōpiopio ke loaʻa pinepine i ka loaʻa o ka ikaika aʻo i ka wā e pāʻani ai i nā pāʻani
7 - Makemakeʻoe i kou manaʻo eʻoi aʻe ka maikaʻi ma kāu iho
Ma muli o kekahi mau haʻawina, ua maikaʻi nā kāne a me nā wāhine i ka nānāʻana iā lākou iho i ka wā e lawe ai lākou i nā kaulike. Ma muli o ka ikaika a me kaʻikeʻana i nā loli i ka manawa e like me ka hiki iā ia ke hoʻonui i ka kaumaha a hana i nāʻoihana'ē aʻe, hana nā kāne a me nā wāhine i ka hilinaʻi a me ka wahine, e hoʻonui i keʻano o ke kino. ʻO ke kauʻana o nā mea kaupaona, a me nāʻano likeʻole o ka hoʻolālāʻana, hiki ke kōkua i ke kūkulu i ka hilinaʻi a hiki ke kōkua i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo ... he ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai i ke kaumaha.
Nā mea hou aku
8 - Hiki iā ia ke kōkua i ke kaumaha o ke koko
Ua hōʻike kekahi o nā haʻawina e hiki i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻoikaika mauʻana ke hoʻemi i ke kahe koko kiʻekiʻe i ka manawa, no laila paha e lilo i kekahi ala'ē aʻe (ma waho aʻe o ka hana o ka cardio) e kōkua ai i ke kaheʻana o ke koko i kekahi poʻe.
Inā loaʻa iāʻoe ka nui o ke koko,ʻaʻole oʻu makemake e hoʻomanaʻo iāʻoe e kamaʻilio mau i ka doc ma mua o ka hanaʻana i nā hana hou (akā,ʻo wau nō). Akā, inā loaʻa iāʻoe ka maikaʻi, e noʻonoʻo e hoʻomaka i kahi papahana kumu me nā'ōlelo'ē aʻe mai kāu doc no ke kōkua e ho'ēmi i ke kahe o ke koko.
9 - Hōʻawi ia i ka pahuhopu a me ka hoihoi i kāu mau hana
Ināʻoe e hana nei i nā hana like cardio no kekahi manawa lōʻihi, hiki iā ia ke hōʻoluʻolu iki. ʻO ka hoʻouluʻana i ka ikaika he ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i nā mea i luna a hōʻano hou aku i ka hōʻailona'ē aʻe i kou kino. ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i ka hoʻonaʻauao ikaikaʻo ia ke hāʻawi i nāʻano he nui e hoʻonohonoho ai i kāu mau hana ... he mea hou kekahi e ho'āʻo ai iʻole e haʻalele i nā haʻawina hou, nāʻano kū'ē, nā hana hou a me nāʻano likeʻole e hana ai. kou kino.
10 - Hoʻonui ia i kou ola
ʻO kahi mea nui loa e mahalo ai i nā kānaka ma hope o ka hoʻomakaʻana o ka hāpaiʻana i nā kaupaonaʻana, pehea ia e holo ai i nā wahi'ē aʻe o ko lākou ola. ʻIke pinepine wau i nā kelepona a me nā leka uila mai nā poʻe e haʻi mai ana iaʻu pehea lākou i hiki ai ke hana i ka māla me kaʻole o kaʻeha aiʻole e hele i nā alapiʻi me nā kuliʻeha. ʻO kēlā mau hana hou e hāʻawi ana i nā uku nui loa aʻaʻole i nui ka manawa me nā mea kaulike eʻike aʻike i kēlā mau mea hou.