I ka wā e lilo ai ke kaumaha, nui ka hapanui o mākou e hahai i kahiʻano maʻamau: puhi i nā calories +ʻaiʻuʻuku i nā calories = ka pohō kaumaha. ʻO ka hoʻolālā heʻano like ia e ho'āʻo ai mākou e puhi i nā calorie'ē aʻe, no laila mākou e pāʻani ai i ka lumi hauʻumi aiʻole e lawe i kekahi mau paona manaʻo e noʻonoʻo ana i ka helu ma ka'onihi keneta i lalo. ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole ia e hana mau i kēlāʻano, kekahi mea e hōʻano pinepine ai i nā mea hou.
Ināʻoe e hana nei i kēia hana, ponoʻoe e nalowale kaumaha , pololei?
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻolālā heʻoihana paʻakikī a he nui nā mea e hiki ke hoʻopili i ka nui o nā calories āu e puhi ai. ʻO kaʻike i nā mea e kōkua iāʻoe e hoʻokumu i nā pahuhopu kūpono a e loaʻa ka hapa nui mai kāu mau hana.
Inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha me ka hoʻolālā , ua hoʻohana pahaʻoe i ka heluhelu helu e hoʻoholo i ka nui o nā calories āu e puhi nei. Eia kekahi laʻana, inā he 165 lbs iāʻoe a ke heleʻoe e hui pū me 30 mau minuke, hōʻikeʻoe i 371 calories e puhi nei. ʻAʻole maikaʻi no ka hana 30 minute, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo, akā e loaʻa ana iāʻoe ka moʻolelo a pau? ʻAʻole pololei. Aia kekahi mau mea'ē aʻe e noʻonoʻo ai i ka wā e loaʻa ai i ka hana a me ke kaumaha o nā kaumaha.
1. Net Calories vs. Kalina Kahola
ʻO ka hapa nui o nā mea helu e hoʻohana i ka hana, ka lōʻihi o kāu haʻawina a me kou kaumaha e piʻi mai me kaʻikeʻana o nā calories i puhiʻia, aiʻole ka mea iʻikeʻia he puhi nui i ka calories.
ʻO nā mea a mākou e poina ai ka helu i loko o nā calories mākou i puhi ai ināʻaʻole mākou e hoʻokomo, aʻikeʻia hoʻi he puhiʻia nā calories. Ināʻoe e lohi i kahi manawa e nānā mau anaʻoe i ke kelepona, e hoʻomau mau anaʻoe i nā calorie ma mua o kou, akā e ponoʻoe e unuhi i nā calories āu i puhi ai i ka nānāʻana i ka TV no ka loaʻaʻana o ka helu pololei .
Hiki iā ia keʻano heʻano liʻiliʻiʻuʻuku, ma hope o nā mea a pau, hiki iāʻoe ke puhi i kaʻoi aku o 300 mau calories a me kahi o 40 mau calo ke mākaʻikaʻi wale. E lilo ana kēia i keʻano nui, akā, i ka wā e ho'āʻo neiʻoe e wānana i ka pohō kaumaha. ʻO kēlā mau calo he 40, ināʻaʻole i kūponoʻole, hiki ke hoʻonui i kahi mau paona i lilo.
E hiki iāʻoe ke hana : Inā e mālamaʻoe i nā calories i ka hana, e loaʻa iāʻoe kahi helu pololei aʻe ma ka unuhiʻana i nā calories āu i puhi ai ināʻaʻoleʻoe e hana. Eia kekahi laʻana, inā e puhiʻoe iʻelua calories i ka heleʻana no 20 mau minuke a ua puhiʻo ia i nā calole 50 inā nohoʻoe ma ke kamepiula i kēlā manawa, e 150 mau calo mai ke ahi. Hiki iāʻoe ke helu i kāu calories me kahi helu helu .
2. Hana Hana
Uaʻike pahaʻoe i ka heleʻana i kahi kaʻahele paʻakikīʻaʻole e puhi i ka nui o nā calories, e'ōlelo, e holo ana i hoʻokahi mile ke wikiwiki. Pehea ka paʻakikī o kāu hana i keʻano o nā calories āu e wela ana. ʻO kekahi o nā helu helu,ʻo ka poʻe ma ka papa cardio e like me nā haipuni a me nā kumu ellippical , e noʻonoʻo i nā mea e like me ke kaʻina, ke kū'ē, a me ke kuʻiʻana. Uaʻike mākou i ka nui o nā hanana o nā hana , akā, e hoʻohana ana i kēiaʻikepili e hoʻoholo i ka nui o ke kaumaha e lilo aiʻoe i mea paʻakikī.
Eia kekahi laʻana, inā e puhiʻoe iʻelua calories i ka hebedoma me kahi papahana holomua, hiki iāʻoe ke nalowale i 6 mau paona momona ma hope o nā pule he 10. ʻO ka pilikia,ʻo kēia ke manaʻo neiʻoe e puhi ana i 2,000 mau calories i kēlā me kēia pule aʻo kaʻeono paona o ke momona e hoʻopiha i nā'eleona mauonaʻeono o ke kaumaha o ke kino,ʻaʻole pono ke kumu.
ʻO kāu mea e hiki ai ke hana :ʻO nā kumulaʻo āu e hoʻohana ai no ka heluʻana i ka ikaika o ka hana a me nā calories ke ahiʻaʻole i 100% pololei. Ma mua o ka hilinaʻi waleʻana i kēlā mau helu, e aʻo pehea e nānā ai i kou ikaika ma o ka ho'āʻoʻana i ka nīnau , ʻikeʻia ka hoʻolālā a me ka hāʻina o ka naʻau . Hiki iāʻoe keʻike i kou mau palena pono'ī aʻo ka nānāʻana i ka lōʻihi o kāu hana.
Hiki iāʻoe ke loaʻa i ka mea nui loa mai kāu mau hana ma:
- Ke kali nei i kou ikaika :ʻO kaʻoi aku o ka ikaika o kāu hanaʻana,ʻo ka nui aku o nā caloriesʻoe e wela ai, akā, ināʻoi loa ka nui o kāu mau hana, e holo anaʻoe i ka hopena o ka hoʻouluʻana a me kaʻeha. Ma ka hoʻokomoʻana i nāʻano he nui o nā mea kiʻekiʻe, hoʻonāukiukiʻoe i nā'ōnaehana ikehu a hāʻawi i kou kino i ka haʻiʻana mai ka hana nui loa. ʻO ka hoʻolālāʻana o ka hālāwai kahi koho nui loa no ka hanaʻoi aku i ka wā e hoʻomaha ai.
- Ke hoʻohana nei i ka'ōleʻa o ka naʻau : ʻO ka nānāʻana i nā naʻau he mea hana nui ia no ka loaʻaʻana o kaʻike pololei o ka'ōpiki o kou puʻuwai i kāu hana a mālama pono iāʻoe. Nui nā mea nānā i hōʻike i nā calories i ka wā o kāu kauʻana a hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlā helu e hoʻohālikelike i nāʻano likeʻole a me nāʻano kiʻekiʻe .
3. Keʻano o nā hana hana āu e hana nei
ʻOiai kekahi hana maikaʻi no ke kino,ʻo kekahi mauʻoihana e hoʻonui i nā calorie ma mua o nā mea'ē aʻe. Hana nā hana hoʻolālā e like me ka holoʻana, nā hana'ōmaʻomaʻo aiʻole ka heleʻana, e puhi i nā calorie'ē aʻe no ka mea e makemake ana ka'umekau i kaʻoihana o kāu kino. I ka hanaʻana i nā hana hanaʻole e like me ka holo wāwae aʻole kaʻauʻauʻana,ʻaʻohe nui o ka hoʻokalakiko kalamaha ma nāʻiʻo,ʻo ia hoʻi, ua hoʻolimalimaʻia nā calorie.
ʻO kāu mea e hiki ai ke hana :ʻO nā hana hanaʻole i ke kaumaha e loaʻa i nā pono. ʻAʻole lākou e hoʻonāwaliwali i nā hono a hiki iāʻoe ke hana lōʻihi aku, hiki iā ia ke hoʻokaʻawale i keʻano o nā calories i puhiʻia me nā hana kaumaha. Eia naʻe, ke kālepaʻana i nā hana me nā hana hopena, inā hiki iāʻoe ke hana i kēlā mea,ʻaʻole e hana wale i kou kino i nāʻano likeʻole, hiki ke kōkua i ka kūkuluʻana i nā iwi ikaika a me nā pilina pili.
4. Ka Hana Hana
ʻAʻole pahaʻoe i noʻonoʻoʻo ka maikaʻi i ka hanaʻana,ʻo ia hoʻi ka hoʻemiʻiaʻana o nā calorie liʻiliʻi, akāʻo ia ka mea e hana mau ai i kāu hana mau. E noʻonoʻo i ka manawa mua āu i ho'āʻo ai i kahi mīkini pilikino a iʻole kekahi mea hoʻohana kelepona'ē aʻe. Ua hopohopo pahaʻoe, e paʻa ana i nā ala a me ka hopohopo e hāʻule pahaʻoe. I ka manawa ma mua, ua lilo ka neʻe i keʻano maoli,ʻaʻoleʻoe i noʻonoʻo hou e pili ana. I ka liloʻana o kou kino iʻoi aku ka maikaʻi, ua ho'ōkiʻoe i ka ikaika o ka ikaika ma nā hana kūponoʻole, e hiki ai i ka nui o nā calo i puhiʻia.
ʻO ka mea hiki iāʻoe ke hana :ʻO ka hanaʻoihana he mea maikaʻi loa ia. Ma kaʻokiʻana i nā hana kūponoʻole,ʻoi aku ka maikaʻi o kāu kino, e kōkua iāʻoe e pale aku i kaʻeha.
5. Hana hoʻolimalima
ʻO kekahi mea'ē aʻeʻaʻole mākou i noʻonoʻo wale i ka hana o ka hoʻolālā i kā mākouʻoihana no ka hoʻomaha o ke ao. Ināʻoe e hana i kahi haʻuki paʻakikī a laila e lawe i kahi moe a lele paha i kahi hele wāwae , kekahi mea āu e hanaʻole ai, e puhi anaʻoe i nā calo he nui . Hiki i kāu hana ka hoʻonui i kouʻona, hiki iāʻoe keʻai i nā calorie hou aku i hiki ke hana i kāu hoʻololi i nā pahuhopu kaumaha .
ʻO kāu mea e hana ai : Inā hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻolālā, e mālama i kahi pukeʻai a me kaʻoihana hana no kaʻikeʻana i kahi lā maʻamau noʻoe. Hoʻomaha hou aʻai 'ana paha i nā mea he nui a mākou e hana pinepine ai me ka hoʻomaopopoʻole i ka hana ma hope o ka hoʻoneʻe. Ke mālama nei i kahi loli liʻiliʻi o kāu mau hana e kōkua iāʻoe e hōʻoiaʻoe e loaʻa ana ka nui o ka hana,ʻoiai me kāu mau hana. Inā ua luhiʻoe ma hope o kēlā me kēia haʻawina,ʻo ia paha ke hōʻailona e lanakila anaʻoe. Makemakeʻoe e mālama i ke kinoea ma ke kino ma hope o ka nui o kāu mau hana.
6. Ke Kino Kino
ʻO kekahi mea hoʻohenehene me ka pohō kaumaha,ʻo ia kaʻoi aku o kou kaumaha,ʻo ka nui aku o nā caloriesʻoe e puhi me ka hoʻolālā. ʻO kahi laʻana, hiki i kahi kanaka 200-lb ke puhi i 400 mau calories i loko o 30 mau minuke o ke piʻi wāʻi,ʻoiai he kanaka 125-lb i puhi i nā 250 calories e hana like ana. A e lilo anaʻoe i ke kaumaha, hiki i kou kino ke hoʻemi i ka māmā e hoʻoneʻe ai i ke kino o ke kino,ʻo ia hoʻi, e lilo ana ke kaumaha me ka mālie. ʻO kēia hoʻokahi kumu eʻoluʻolu loa ai ka liloʻana o kēlā mau paona hope loa.
ʻO kāu mea e hiki ai ke hana :ʻO ka mea mua, e hoʻomanaʻo i ka liloʻana o ke kaumaha o ka mea maikaʻi,ʻoiaiʻo ia keʻano o ka loli kaumaha e hoʻolōʻihi i ka manawa. ʻO ka lua, no ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻomau i ka nui o nā calorie āu e pono ai a me ka nui o nā calories e'ā ana. Hoʻololi i nā helu ke heleʻoe e kōkua iāʻoe e noho ma ke ala me kāu pohō kaumaha a pale aku i ka plausius.
7. Nā Genetics a me ke kāne
ʻOiai mākou e mālama ana i nā mea he nui me ka poho kaumaha, aia kekahi mau mea pono loa iā mākou ke hōʻino i ko mākou mau mākua: Genes a me ke kāne. Hoʻopuka pinepineʻia e ko mākou mauʻano he nui i ka nui o ka mīkini metabolic , keʻano o keʻano o ka mīkini a me nā pane i nāʻano likeʻole, a hiki i kēia mau mea ke hoʻopili i ko mākou hiki ke puhi i nā calorie a lilo i ka kaumaha. Hiki i kāuʻano kino ke hoʻoikaika i ka kaumaha, e like me kouʻano nohona.
Hiki i ke kāne ke hoʻololi i ka pohō kaumaha. Hiki i nā wāhine keʻoi aku ka kino o nā kino ma mua o nā kāne a me ko lākou kino i ka hoʻoikaikaʻana i ka hana, hiki ke loli i ka nui o ka pohō kaumaha.
ʻO kāu mea e hana ai : E hoʻomaopopo he hiki i nā kumu lāʻau ke pili i ka wikiwiki e lilo i ke kaumaha. ʻOiai e loaʻa paha iāʻoe kekahi mauʻanoʻano mai kou mau mākua mai,ʻo kāuʻaiʻana a me kāu mau hana maʻamau e hiki ai ke hoʻololi. ʻO kahi wale nō eʻike ai i keʻano o kou kino e hiki iā ia ke ho'āʻo. Ma hope o kahi papahana hoʻolālā piha a nānāʻana i kāu calories o ke ala maikaʻi loa ia eʻike ai i ka mea e hiki ai i kou kino ke hana maoli.
Hiki ke lilo i mea hoʻoluhi ke hoʻomakaʻoe e hana aʻaʻoleʻike i nā hopena āu e manaʻo nei. Hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka e nīnau: "He aha kaʻu hana hewa?" ʻO kaʻikeʻana he mau kumuhana'ē aʻe kekahi e hiki ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo pono ai, a, paha, e hoʻoikaika i nā loli i kāu mau hana e loaʻa ai nā mea'ē aʻe o kāu papahana. Inā pilikia a hōʻehaʻehaʻoe ma ka heluʻanaʻaʻole makemake e hoʻonui, hoʻomanaʻo he mau helu wale nō. ʻAʻole lākou e hoʻohālikelike i nā hopena kūkaho āu eʻike nei e like me keʻano o ka maikaʻi o ka maikaʻi, me ka ikaika hou a iʻole ka maikaʻi o ka ola i kēlā me kēia lā.
> Kālā:
> Jakici >, John M., et al. Ka hopena o ka hoʻouka ma ka hopena he 24 mau mahina i ka mālamaʻana i ka nui o nā wāhine. Hoʻopaʻa i ka Mokuna Med. 2008; 168 (14): 1550-1559.
> Jakicic, John M., et al. "Nā Kaula Kūpono kūpono no ka Lune Pohō a me ka Puʻukena o ka Poʻa Loa Loaʻa no nā'Akua." Kuhi Kūlana ACSM . ʻO Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001.
> LaForge, Ralph. " Hoʻoponopono i nā mea hoʻoholo i ka pauʻana o nā kaumaha ." Kākoʻo ACE News, Aug / Sept 2006, 3-6.