Ināʻoe e hahai nei i kekahi mea e pili ana i ka hoʻolālā, hiki paha iāʻoe ke maʻa i ka'ōnaehana hou loa: Hoʻopaʻauao kiʻekiʻe.
No ke aha i mahalo nui aiʻo HIIT? ʻOiai no kēiaʻano o ka haʻawina e hāʻawi ana iʻelua mau mea nui e ponoʻole ai nā hana'ē aʻe:ʻO nā hana hana a Shorter a me kaʻoi aku o nā calorie i puhiʻia ma mua o kaʻikeʻana me nā kālai'āina maʻamau aʻoi ikaika paha.
Aʻikeʻia hoʻiʻo MetCon,ʻo kēiaʻano o ka hoʻonaʻauao kahi kahi nui loa o ka hana ma ka hoʻohanaʻana i nā hana e puhi ana i nā calorie i ka manawa o kāu kauʻana a hoʻonuiʻia ka calories ma hope o kāu kauʻana (aiʻole,ʻo ia ka manawa i kapaʻia he "afterburn").
ʻO kēia mau hana hoʻokūkū kiʻekiʻeʻoʻoleʻa nui loa e pili pinepine i nā hana pūnaewele a me nā manawa pōkole pōkole. Hoʻomaopopo ka manawa hoʻopiʻi Shorter e hoʻonui i ka manawa ma kāu'āpana anaerobic , kahi kiʻekiʻe e kū ai no ka 2 mau minuke ma mua o ka pauʻana a hoʻomaha.
Eʻikeʻoe i nā papahana he nui i loko o laila e hoʻokomo i ka hoʻonaʻauao kūlike i ka P90X , Insanity , a me CrossFit, ka mea e paʻi i ke kino o ke kanaka i nā palena me ka cardio wikiwiki a me nā hana ikaika e hana ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
Nāʻano o ka hoʻokōʻana o MetCon
Hoʻokomoʻiaʻo MetCon aʻo ma nāʻano likeʻole. ʻO ka mea āu i koho ai e hilinaʻi ia ma kāu mau pahuhopu a, ma kekahi mauʻano, kāu hana.
- ʻO keʻano o ka hōʻailona me ka hoʻohaunaele no nā mea puhi ahi, nā pūʻali koa a me nā limahana o ke kānāwai, a me nā mea'ē aʻe e komo mau i ka hana maʻamau.
- ʻO ka hoʻohālikelike i ka hoʻonaniʻana e hoʻonui i kaʻoihana hāpai. Ke laʻana, hiki i kahi triathlete ke hoʻohana i MetCon e aʻo no nā hanana e hiki mai ana.
- No ka olakino a me ke olakino i kēlā me kēia lā,ʻo ia ka pehea o ka hapanui o mākou e hoʻohana ai i ka hoʻonaʻauaoʻana.
Nā kumuhana o ka WorCon Workout
ʻO ka hua'ōlelo "conditional metabolic"ʻaʻole e wehewehe i kahi kaukau maʻamau. Ke hoʻohana nei ia i kahiʻano o ke kaʻahana i hanaʻia e hōʻalo i nā pūnaehana ikaika nuiʻelua e kōkua ana i ka hana pono. Hoʻoikaika nuiʻia ke aʻoʻana ma ka ATP , kahi pūnaewele ike e hoʻokō i ko mākou makemake koke no ka wahie.
Ma kaʻaoʻao'āpana o kēlā, e hoʻohana ana ka cardio maʻamau i ke kaʻinawaiwai e hoʻonui i ko mākou kino no nā manawa lōʻihi, hoʻonanea. ʻO ka hoʻokūkū i ka hoʻohālikelike i nā pūnaehana hoʻolālā i ka hana like hoʻokahi ma ka hoʻohanaʻana i ka piʻi nui, ka'ōpū o ke kino holoʻokoʻa me kahi pūʻulu hana hoʻomaha loa.
ʻO keʻano o kāu heleʻana mai kekahi hana hoʻokūkū i kekahi me ka liʻiliʻi aʻole ka hoʻomaha i waena. Hanaʻoe i kēia no kekahi mau manawa, ma kahi o 20 mau kekona aʻoi aku i 2 mau minuke, e uku i kou kino, kou manaʻo, a me kāu pūnaewele ikaika. Hiki i kekahi mau hiʻohiʻona o nā hana āu e hana ai i kahi kauka hana MetCon i loko o nā hana maʻamau, ka'ōpala o ka lunge , nā pulupulu a iʻole nā halihali .
Ponoʻoe e ho'āʻo i kahi kākoʻo?
ʻO kaʻoi aku o ka MHCK iāʻoe ma luna o kāu mau pahuhopu a me kou kūlana o ka hoʻoikaika. I kou nānāʻana i kāu mea eʻai ai, hiki i nā polokalamu e like me P90x, Insanity, a me CrossFit ke kōkua i nā poʻe e pale i ka kaumaha. ʻO ka nui o ka hoʻonui a me ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana e hōʻoia.
Eia naʻe,ʻo ka mea kiʻekiʻe a me ka ikaika o ka hoʻomehanaʻoi aku i kūpono no nā poʻe i maʻa i ka laweʻana i ko lākou kino a aʻoʻia i kahi kiʻekiʻe. Hiki i nā mea kū i ke kino no nā poʻe hoʻomaka ke alakaʻi i kaʻeha ,' āpala , a me kaʻehaʻeha paʻakikī koʻikoʻi . Ināʻaʻoleʻoe e hana i kou ala i nā hana, hiki iāʻoe keʻike i nā mea paʻakikī, e haʻalele loaʻoe.
No laila, ināʻaʻohe paʻakikī loa kāu mauʻoihana, ponoʻoe e hoʻonui i kou hoʻomanawanui a me kou ikaika ma mua o ke kākoʻoʻana i ka hoʻonā Makua.
Ke hoʻomakaʻana
Ināʻaʻoleʻoe e mākaukau no ka ikaika o nāʻoihana āu eʻike ai ma CrossFit a iʻole P90X, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kahi papahana hoʻolālā e hoʻomākaukau iāʻoe no nā koiʻoi akuʻoi aku o ke kīnā.
ʻo kahi laʻana:
- E hoʻolālā i ka hoʻonaʻauao kaʻa . Ināʻoe e hoʻoikaika ana i nā kaʻa kaʻapuni, ke kaʻina cardio, a iʻole ka huiʻana, hoʻolālā ka hoʻolālā kalaika i hoʻokahi māhele o MetCon ma ka hoʻonāukiʻana iāʻoe e neʻe i kekahi mai kahi hana i kekahi me nā hoʻomaha pōkole aiʻoleʻole e waiho i waena. E hana i kāu mau hana i kekahi me kekahi me ka 30 aʻoi kekona paha ma waena o kēlā me kēia set. Ke hoʻolōʻihiʻoe i kou ola a ua maʻaʻoe i nā koʻikoʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻonui i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā manawa i kēlā me kēia manawa, e hoʻemi ana i nā kau o ke koena ma 10-15 maukona aiʻole, e hoʻoholo i ka hopena. Ma kēia hana maʻalahi e hoʻonui ai i ka noi mai i ke kino, aʻo ia ka mea e pili ana iā MetCon.
- E hoʻololi i nāʻanoʻokoʻa i kāu mau hana . Ke hoʻololi i ka noi i ka mea e like me ka hoʻoukaʻana i nā kaumaha kaumaha, e hana maʻalahi i ka wā o ka cardio, e hoʻokomo i ka hoʻolālā wā , hana i nā hui likeʻole a hoʻokomo paha i nā kāpili kala pōkole i kāu papa hoʻonaʻauao ikaika mau.
> Kālā:
> McCall, Pete. "Pehea e > E loaʻa > Nā Hualoaʻa Loa me ka Hōʻailona Meʻonoʻi." ʻO ACE Nā Mea Hou Blog,ʻOkakopa 26, 2012.
> KaʻAmelikaʻAmelika ma ka'Aawina. 2013. Ka Hoʻopihaʻiaʻana o ka Maluha - pehea e aʻo ai no nā hua kūpono (Webinar i hoʻopaʻaʻia). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar