Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, he mea nui e hana ma kekahiʻano o ka ikaika i ka manawa o ka hana o ka cardio . Ma ka hoʻohanaʻana i ke kaʻina o ka karvonen a iʻole ka helu helu helu o ka naʻau, hiki iāʻoe keʻike i ka nui o ka naʻau o ka naʻau e kōkua iāʻoe e hiki i kāu mau pahuhopu. ʻO ka nui o nā palena o ka puʻuwai i hoʻohālikelikeʻia mai 60-100% o kāu loliʻoi aku o ka naʻau . ʻO nā'eneʻena likeʻole:
Ke Kuhi Wili: 60% a 70%
Mālama kēia wahi iāʻoe i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a maikaʻi loa a he koho maikaʻi loa ia e like me ka mahanahana a no nā mea hoʻomaka no ka mea e kōkua iāʻoe e hoʻomohala i ka hoʻolālā kinoʻole no ka hoʻonui ikaika .
Ke Kuhi Manaʻo : 70% a 80%
Ke piʻi nei kēia i ka ikaika, hoʻonui i ka hiki o kou kino e halihali i ka oxygen i loko o ke kino a kaukau i kou naʻau. E puhi anaʻoe i nā calorie i kēia kaʻina. Kūpono pinepine ka poʻe akamai i ka hana ma kahi kūpono haʻahaʻa e kūkulu i ka noʻonoʻo a lilo i ka kaumaha. ʻO kēia hana hoʻomanawanui he kumu maikaʻiʻo ia o ka cardio hana maikaʻi.
Ke Kiʻekiʻe kiʻekiʻe : 80% a 90%
Hanaʻoe i kēia mahele i waho o kou wahi hauʻoli a hāʻawi iāʻoe e hoʻonui i nā calorie ma ka hoʻonuiʻana i kāu VO2 Max a hoʻonui i kāu pae anaerobic . ʻO kēia haʻuki'okikene aerobic kiʻekiʻe kiʻekiʻe ke hāʻawi aku nei i kahi hiʻohiʻona o kahi haʻahaʻaʻoihana kiʻekiʻe.
Ka Hoʻolālā kiʻekiʻe: 90% a 100%
ʻO ka hanaʻana ma kēia pae,ʻo ia keʻano o ka hana maʻalahi e like me kāu i hiki ai, e like me nā mea āpau āpau a iʻole ka hoʻolālā kūwaho nui loa.
ʻO ka hapanui o mākou wale nō ke kākoʻo i kēia pae o ka hoʻolālā no kahi manawa pōkole, e hana ana i kēia kaʻoi aku o ke kahua paʻakikī aʻoi aku i kūpono no nā meaʻoi aʻe. Hāʻawi kēia hāʻina wāwae i kahi hiʻohiʻona o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka hanaʻoi aku a kau pū i waena o nā wā hana.
Puna:
Ka PapaʻAmelika Hui PūʻIaʻo Sports Medicine. (2006). Nā Kūkākūkā o ACSM no ka Hoʻoponoponoʻana a me ke Kauohaʻana. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.