Hiki iāʻoe ke aʻo i ka hana kaulike i kāu mau hana a iʻoleʻoe e hele i kahi paepae , hiki iā ia ke hoʻopōmaikaʻi i kāu kauʻana a hoʻonui i kāuʻanoʻoihana. ʻAʻole holomua ka hoʻonaʻauao Pyramid ma lalo o ka Pyramid Pyrenees o Giza iʻAigupita, akā naʻe he mea maikaʻi loa ia inā hiki iāʻoe keʻaeʻia.
Hoʻokumuʻia ke aʻoʻana o Pyramid i nā pūʻulu a me nā'ōlelo hou .
ʻO keʻano nui o ka pyramid i lalo aʻeleʻele hoʻi ma luna. ʻO ke kinowai hou ka mea nui ma luna a māiki i lalo. Aʻo ia keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka pyramid i loko o ke kumumanaʻo aʻoaʻo. Hoʻomakaʻoe i ka kaumaha a hoʻemi mālie i nā kaulike a iʻoleʻole e hoʻomakaʻoe i ka mālamalama a hoʻonui iki i ke kaumaha a iʻole ka rep. A iʻole e hiki ai iāʻoe ke komo i loko o kahi hoʻonohonoho lōʻihi.
Pehea e hana ai i nā hana hana?
E like me nā'ōnaehana holoʻokoʻa a pau, aʻoʻia ka pyramid inā inā e hanaʻoe i ke koʻikoʻi hana i loko o kaʻiʻo muso e ulu nui aʻe ia. Akā naʻe,ʻaʻole kēiaʻano o kahi aʻoʻana i pā i kahi momona no ka hoʻonuiʻana o ka ikaika, akāʻo ka nui o nā mīkini e hoʻonui i ka ikaika i kekahiʻano.
E hōʻoluʻolu a hoʻomaha i lalo
Pono e hoʻomehana i ka hoʻolālā a me ka hoʻouluʻana i ka'ōmaʻomaʻo no ka 10-15 mau minuke. Ma mua o ka hanaʻana i kekahi hana hoʻoikaika me nā mea kaulike he hapa maikaʻi loa ka hoʻoponoponoʻana me ka māmāʻoi aʻe ma mua o ka kohoʻana no ka hana nui.
Hiki ke kōkua ka hōʻoluʻolu i ka ho'ēmiʻana o ka maʻi maha i nā hola e hiki mai ana. Hiki i ka hoʻonaʻauaoʻo Pyramid ke hōʻeha iāʻoe. E hoʻokuʻu i lalo me ka'ōlaʻiʻana, nā mea kani , aiʻole me kekahi hanaʻoi akuʻaeʻaeʻoi aku ma ke kaomi.
ʻO ke Pyramid Kūlana
Hoʻonui i ka kaumaha a hoʻemi i ka helu no kēlā me kēia hoʻonohonoho. E hoʻolālā i ka kaumaha a me nā hoʻonohonoho no nā mea i kohoʻia, dumbbell, barbell, mīkini a me nā mea'ē aʻe, a no ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke pale i kēlā me kēia hoʻonohonoho.
Pākuhi:
- Hoʻopaʻa 1 - 30 lbs x 12 hua'ōlelo hou
- E hoʻonoho i 2 - 40 lbs x 10 helu hou
- Hoʻopaʻa i 3 - 50 lbs x 8 reps
ʻO ka Pyeraid Reverse
Ma kēia kiʻi, hoʻemi i ke kaumaha a hoʻonui i ka helu me kēlā me kēia hoʻonohonoho.
- Hoʻopaʻa 1 - 50 lbs x 8 pane
- E hoʻonoho i 2 - 40 lbs x 10 helu hou
- Hoʻopaʻa 3 - 30 lbs x 12 helu hou
ʻO ka Pyramid Pyramid
Ma kēia pā, hoʻonuiʻia ka hoʻemiʻana i ka kaumaha i ka'ōlaʻi puʻupuʻu 5-lōʻihi. (Kāheaʻia he diamona mai keʻano o ka rhomboid.)
- Hoʻopaʻa 1 - 20 lbs x 12 helu
- E hoʻonoho i 2 - 25 lbs x 10 helu hou
- Hoʻopaʻa i 3 - 30 lbs x 8 reps
- E hoʻonoho i 4 - 25 lbs x 10 helu
- E hoʻonoho i 5 - 20 lbs x 12 pane
ʻO ka Pyramid Step
Ma kēia kiʻi, e kahe anaʻoe i lalo a lalo a lalo paha a i luna (i loko o ka paona) e like me kahi pae piʻi a me lalo. Hiki ke nānā i kēia.
- Hoʻopaʻa 1 - 50 lbs x 12 helu
- E hoʻonoho i 2 - 40 lbs x 10 helu hou
- Hoʻopaʻa i 3 - 30 lbs x 8 reps
- E hoʻonoho i 4 - 40 lbs x 10 helu hou
- E hoʻonoho i 5 - 50 lbs x 12 pane
A iʻole, hiki iāʻoe ke hoʻohui a pale i ke kaumaha a me ka likeʻana me kēia, aʻoi aku paha ka maʻalahi no ka pauʻana o kāu haʻawina inā paha heʻoi aʻe ka reps.
- Hoʻopaʻa 1 - 30 lbs x 12 helu
- E hoʻonoho i 2 - 40 lbs x 10 helu hou
- Hoʻopaʻa i 3 - 50 lbs x 8 reps
- E hoʻonoho i 4 - 40 lbs x 10 helu hou
- E hoʻonoho i 5 - 30 lbs x 12 pane
Hiki paha iāʻoe keʻike mai nā hiʻohiʻona, he nui nā mea e hiki ai ke hoʻokolohua i ka hoʻololiʻana i nā pūnaewele maʻamau a me ka reps no ka hoʻonuiʻana i ka loiloiʻana o ka metabolic i mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu'ahana.
E ho'āʻo iā ia.