Ua lohe pahaʻoe i ka hoʻonaʻauao kaʻahele a, inā uaʻelemakuleʻoe, malia paha ua hanaʻoe i kahiʻano hoʻohaʻahaʻa o ka hoʻolālā kaʻahele i kekahi papa PE kahiko a iʻole kekahi mea. ʻAe, ke hoʻomanaʻo nei au i kēlā mau lā aʻaʻole nui aʻu mau hoʻomanaʻo maikaʻi i ka hoʻolālā kaʻapuni.
Eʻoki i nā manawa o kēia manawa a me ka hoʻonaʻauao kaapuni keʻano o ke aʻoʻana e hana nei nā mea a pau.
No ke aha mai? Hoʻokahi mea, he pōhaku.
He aha ke aʻo aʻo kaʻa
ʻO ka hoʻolālā kaʻahele he mea ia e pili ana i ka hanaʻana i keʻano o nā hana, a me nā hana hoʻonaʻauao ikaika , ka hana o ka cardio a iʻole ka huiʻana o nā meaʻelua,ʻo kekahi ma hope o kekahi me ka hoʻomahaʻole i waena o nā hana.
He aha ka helu o ka hoʻomohala kaʻala?
No laila, no ke aha mākou e makemake ai e hana i kā mākou mau hana i kekahi ma hope o kekahi ma kahi o kaʻole, e'ōlelo, i nā hoʻonohonoho pono o nāʻoihana ikaika a iʻole ke kāleka kāʻeiʻoi aʻe? Nui nā kumu, e like me:
- Hoʻolālāʻoe i kou puʻuwai a hoʻonui i ka calories. Ma muli o kou hoʻoikaika wikiwikiʻana i waena o nā hana, e hoʻomau i kou puʻuwai, e like me ka mea e pono aiʻoe e puhi i nā calories a lilo i ka kaumaha
- Make 'oe. Ināʻoe i hoʻonui i ka manawa ma kahi "weliweli,"ʻikeʻoe i kaʻu e'ōlelo nei. Hiki i nā'ahamele ke holo wikiwiki, a iʻole paha e noʻonoʻo i kēlāʻano, no ka mea e hoʻomau wale anaʻoe i hoʻokahi neʻe i ka manawa. A i ka pauʻana o kēlā neʻe, ua hanaʻiaʻoe me ia!
- Hoʻomaʻamaʻaʻoe i ke kino iʻoi aku ka hana . Ma ka hoʻolālā kaapuni, hoʻololiʻoe mai kekahi neʻe ai i kekahi, e like me kāu e hana ai i nā hanana ola maoli, kahi mea e mālama ai i kou kino i ke olakino, pale a me keʻano
- Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e pale i ka plateaus . Ma muli o ko lākou loli pinepine, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau hana kaapuni i kēlā me kēia 3-4 wiki e mālama pono i kāu mau hana, e hoʻomau i ka hōʻeleʻale i kou kino a pale i ka mīkini pale kaumaha
Peheaʻoe e alanui kaʻa?
ʻO ka mea nui e pili ana i ka hoʻolālā kaʻahele aia he mauʻano o ke ala e hana ai. Eʻikeʻoe aia nā papa hoʻonaʻauao kūkaʻi ma laila ma waho -ʻO nā papa e like me CrossFit, no ka laʻana, e ukali i kēlāʻano. Hiki iāʻoe ke nānā i kāu lumi hoʻomaha no nā papa, a iʻole hiki iāʻoe ke hana i kāu iho. Eia keʻano:
- E koho ma kahi o 10-12 mau haʻawina. Hiki i kēia mau mea ke lilo i ka cardio, i ka ikaika a iʻole i kahi hui. Makemake wau i nāʻano likeʻole a me ka mālama pono i ka ikaika. ʻO kahi laʻana,ʻoi aku ka pihiʻana o kou puʻuwai ma mua o ka pahu lolo , no laila e kohoʻoe i kēlā
- E hoʻomaka me ka mahana wela, a laila hoʻomaka me ka hana mua, e hana i ka neʻeʻana no kahi o 30-60 maukona aiʻole kekahi helu o ka rep (ināʻo ia kāu mea)
- E hoʻomau i nā hana a pau, kekahi ma hope o kekahi, me ka hoʻomahaʻole ma waena (koe keʻoleʻoe e loaʻa)
- Ke hoʻopauʻiaʻoe, hiki iāʻoe ke hana hou i ka kaapuni no nā manawa like āu e makemake ai a iʻole e mālama ai paha i ke kino
Nā Hōʻoia Hoʻolako Kahua
Eʻikeʻoe mai ka papa ma lalo iho nei i kuʻu aloha, aloha, aloha aʻoaʻo kaʻahele. E hāʻawi i hoʻokahi aʻelua paha i ho'āʻo aʻike i keʻano e hele ai!
- 10-Minute Mīkini Kaona (Adv)
- Kāleka kiʻekiʻe a me ka ikaika Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Ka Pila Hana Kiʻi Nui (Int / Adv)
- ʻO kaʻOihana Maʻemaʻe Kaona a Kalolu (Int / Adv)
- 30-Kekona Kaha'Apana'Apana Mana (Int / Adv)
- Paʻa o ka Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Track Workout (Int / Adv)
- ʻO ka momona o kaʻoihana kahe (Int / Adv)
- ʻO ke Keʻena Wili Staircase Circuit
- Kaomi Power Workout (Adv)
- Ka Huina Kuleana Mea Hui (Int / Adv)
- Ka Huina Kino Kime (Int / Adv)