Ka Lose Kaumaha Me Nā Hoʻololi Kūikawā i Kāu Mau Kānā
ʻO ka liloʻana o ke kaumaha e hoʻokala, hoʻoikaika, a hana ikaika. Akā hiki iāʻoe ke hoʻomāmā i nā kaumaha. Aia nā maʻalahi hikiʻole ke kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu iho me ka liʻiliʻi iki. ʻO ka hoʻololiʻana i kāu mea eʻai ai,ʻo ia keʻano mua-aʻoi loa aku. A me ka hoʻolālāʻana, e hiki ke maʻalahi i ka maʻalahi o ka calorie kaumaha.
I ka pae hope, he aha nā mea e pili ana i ka poho kaumaha ka nui o nā calories āu e lawe ai a me ka nui o nā calories āu e puhi ai.
E ho ohana i kēia helu helu eʻike i ka nui o nā calorie āu eʻai ai e hoʻokō i kāu pahuʻona kaumaha.
Nā Hoʻololi Kūikawā no ka Hanaʻana i ka Lōki Loa Loa
Hiki iāʻoe keʻae i ka kaumaha ma ka hoʻololiʻana i ka meaʻai eʻai aiʻoe, akā, inā hoʻololiʻoe i ka mea āu eʻai ai,ʻoi aku ka maʻalahi o ke kaʻina hana kaumaha. Eia nā hoʻololi o kaʻu mea e'ōlelo nei.
- E hoʻemi a hoʻoemi i ka nui o kaʻiʻoʻulaʻula i kāuʻai. Inā like nā meaʻai e like me nā mea kolo a me nā mea momona i kāuʻai o kēia manawa, e makemake pahaʻoe e noʻonoʻo i ka okiʻana. Hoʻohaʻahaʻa i kāuʻaiʻenaʻenaʻulaʻula hiki ke hele lōʻihi i ke kōkuaʻana iāʻoe eʻoki i nā calories a me ke kuhi. Inā kohoʻoe eʻai i kaʻiʻoʻulaʻula hoʻokahi aʻelua paha ma ka pule, koho i nā meaʻulaʻulaʻeleʻele e mālama i kāuʻai ma ke ala.
A laila hoʻomaka e hana i nā meaʻai e pili ana i nāʻano ola iʻa a me nā moa. ʻO kaʻaiʻana i nā mea kōkua lean e kōkua i ka paleʻana i ka pōloli keʻaiʻoe i ka mea liʻiliʻi. Ponoʻoe e hana i nā koho maikaʻi aʻe ma nā haleʻaiʻai wikiwiki e mālama i nā calorie momona ma ka helu. No ka hoʻomaluʻana i kāu iʻa iʻa, iʻa, moa, a me ka pipihi kai-pono, eʻike ponoʻoe e koho i keʻano hoʻomākaukau pono . Hiki i ka creamy, nā kāleka nui-calorie e like me ka meaʻanaka tartar a iʻole ka "meaʻono kūikawā" ma luna o nā mea'alapona moa.
- E hoʻohana i nāʻano kuke kuke. Eʻoki i nā mea i kāluaʻia. E mālama i kāu kohoʻana i ka meaʻai-ʻoi aku i ka olakino ma o ka hoʻokipaʻana, ka kukeʻana, ka hōʻiliʻiliʻana, ka hoʻouluʻana a me ka hoʻolapalapa. ʻO nā mea kanu maikaʻi loa no kāuʻaiʻana , he momona momona a liʻiliʻi i nā calories.
Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kāu kīhini no ka poho kaumaha . E hoʻonohonoho i kāu lumi kuke i mea maʻalahi ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai maikaʻi. E mālama i kāu mau kīʻaha me nā mea kanu a me nā meaʻala maikaʻi e hoʻoponoponoʻoe i kāu mau punahele punahele me ka hoʻonuiʻana i nā momona a me nā calories. Hiki iāʻoe ke kanu i nā māla lāʻau aʻaʻoleʻoe e holo i waho!
- E hoʻomaka i kāuʻai me ka mihumu a me ka salakeke. Loaʻa i ka loaʻaʻana o ka sālaina maikaʻi a iʻole ke kīʻaha o ka'ōpena i ka hoʻomaka mua o kāu meaʻai, hiki ke uku maoli i ka wā e ho'āʻo aiʻoe e emi i lalo. ʻO kēia mau kālepa haʻahaʻa "meaʻai piha" hiki ke kōkua i ka paleʻana i ka pōloli, a pale i kaʻaiʻana.
A lailaʻo wai ka mea maikaʻi? E hoʻoneʻe i nā'ōpūʻono a koho i ka'ōpala a me keʻano o ke kōlaina e like me ka minestrone. ʻO ka mīpīʻai i hanaʻia me ka huluhulu, ka meaʻai, aiʻole ka'ōmato maʻamau he mea maikaʻi loa ia, no ka mea, e kōkua nā māmā e hoʻopiha iāʻoe ae hāʻawi iāʻoe i ka lapa ahi a me ka ikaika.
Inā kohoʻoe e loaʻa kahi saladi,ʻo kāu topetona me ka lole pale haʻahaʻa, balsamic vinegar or lemon. Inā makemakeʻoe i nā hanaʻalani, e hana i kau lole lole hānai pono'ī ma ka home e palena ai i ka momona a me nā calories. - Hoʻopau i kāuʻai me ka hua. Ma mua o ke komoʻana i ka pahu kukui a iʻole e kōkua iāʻoe iho e'atiʻali ma hope o nā meaʻai, hoʻopau i kāu pāʻina me keʻanoʻono i nā hua maikaʻi. ʻAʻole waleʻoe e mālama i ka momona a me nā calories, e loaʻa hoʻi iāʻoe ka pōmaikaʻi hou o nā huaʻaina hou, nā minelala a me ka fiber. ʻAi nā mea o mākou eʻai i ka hua e like me ka mea i'ōleloʻia.
E hoʻololi i kāu mea e inu ai e hana i ka mea kaumaha
ʻO ka hopena hou aʻe i kāu hoʻolālā paʻakikī no ka hoʻololiʻana i kāu kohoʻana. ʻO kaʻokiʻana i kekahi mau mea inu e hiki ai ke hoʻololi nui i kāu pōkole o ka poho.
- Eʻoki i ka lepo. Ināʻoe e inu ai i ka paila, e kahaha pahaʻoe i ka nui o nā calorie'ē aʻe āu e komo nei. Iā laʻana, no kēlā me kēia 20 oona o Coca-Cola e inu aiʻoe, 250 mau calo. E inu i nā aniani hoʻokahi i ka lā a hiki iāʻoe ke iho i lalo 1,000 calories wai!
Inā inuʻoe i ka nui o ka waiu, e noʻonoʻo i ka nui o nā calone āu e ho'ōla ai ināʻoe e kūʻai i ia mea no ka meaʻaiʻai a wai paha. He haneri haneli? Hiki i nā tausani? E hoʻomanaʻo,ʻo kēlā me kēia 3,500 calories i hoʻopakeleʻia e like hoʻokahi paona i nalowale! - E inu i ka wai. Ke ho'āʻo neiʻoe e kaomi i lalo, he mea nui ka inu wai nui i kēlā lā i kēia lā. E ho'āʻo e inu iʻehā mau aniani i kēlā me kēia lā. E hoʻomauʻiaʻoe i ka hoʻomaluʻia a hiki i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka wai e hiki iāʻoe keʻoki i ka lepo . Hiki paha iāʻoe keʻimi i ka wai ma kahi o ka hoʻahu i ka manawa e hoʻomaka ai e inu i ka pinepine. Ināʻaʻoleʻoe makemake i ka wai, e aʻo i ka hanaʻana i nā wai i hoʻomapalaʻia i ka home e hoʻomāʻona i kou nihoʻono a me kou mauʻona paʻakai.
- E mālama i ka pailaʻai. Hiki i nāʻainaʻai a me nā mea inu meaʻai'ē aʻe paha he mea like me ke ala kai-maikaʻi e lilo ai ka kaumaha mai ka meaʻole i ka calorie. Eia naʻe, aia kekahi hihia pilipaʻa e pili ana i ka hopena maikaʻi o nā meaʻala'eneʻona e pili ana i ka pohō kaumaha e hiki iāʻoe ke kahaha.
Ua manaʻo kekahi mau puke e hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻaiʻai meaʻai aʻoi aku paha ka maikaʻi. Ua'ōlelo kekahi poʻe kauka lāʻau lapaʻau e hana maoli nā mea'alamaki i nā manaʻo no nā meaʻono e hoʻonui. - Eʻoki i ka waiʻona. Hoʻopili koke aku ka mea hoʻonui i nā mea kanu. ʻAʻole lākou i kapa ia he pēpē beer no kaʻole. Hiki i nā calorie i loko o ka mea inuʻawaʻawa , inu wai ka mea hiki ke alakaʻi i kaʻaiʻole. E ho'āʻo i kaʻokiʻana a iʻole ke hōʻokiʻole i ka waiʻona.
Hoʻololi i kāu mea e hana ai e hana i ka mea kaumaha
Aia kekahi mau hana maʻalahi e kōkua iāʻoe e loaʻa ka mīkini a mālama i nā paona no ka maikaʻi.
- E hoʻomau i kahi paʻi puke. ʻAʻohe meaʻoi akuʻoi aku no ka mālamaʻana i nā kaumaha ma mua o ka meaʻai maʻalahi. Hoʻomaopopo i ka papa hōʻike puke e hōʻike pono iāʻoe i nā wahi pilikia, nā meaʻai i loaʻa iāʻoe ma ka binge, ka manawaʻoi loa o ka lā, a pēlā aku.
- E aʻo e pili ana i ka meaʻai. E hoʻohana i nā puke pohō maikaʻi maikaʻi a me nā punaewele punaewele maikaʻi e aʻo i nā mea a pau e hiki ai iāʻoe no ka meaʻai a me kaʻai. ʻO ka hoʻomaopopoʻana i nā kumu ma hope o ka kohoʻana i ka meaʻai maikaʻi e hiki ai ke maʻalahi ka hoʻoholoʻana i nā pono.
- Hoʻoponopono i nā meaʻai. Inā makemakeʻoe e loaʻa i nā pilikia me kaʻaiʻana , e makemake paha oe e hahai i kou mau manaʻo i loko o kāʻoe meaʻaiʻai . Ponoʻoe e hoʻopaʻa i kou manaʻo i mua, i ka manawa, a ma hope o kaʻaiʻana. Hoʻopaʻa pinepine i kāu mau helu helu eʻike i nā hōʻike i hoʻonohoʻia eʻai i kaʻai a hana i nāʻano hana koloheʻole. Ināʻikeʻoe i nā loli pinepine aʻaʻole pahaʻoe e pale aku i ka pilikia a me ka kaumaha me kaʻaiʻole, eʻai anaʻoe i ka manaʻo. Mai hopohopo e hoʻolālā me ka mea kauka kūikawā aiʻole ke kanaka pilikino pilikino e loaʻa i ke kōkua āu e pono ai .
- Hoʻomaka e hoʻomaka. ʻAʻole ponoʻoe e komo i kahi haʻuki aiʻole e hoʻokomo i nā mea hana hoʻonani e emi ai. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahi polokalamu hoʻolima maʻalahi ma ka home e hoʻokuʻu i lalo . A iʻole e hele wale i waho a hoʻomaka i ka papahana holomua no ka pohō kaumaha. E hoʻomanaʻo,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻoihana ma mua o ka hanaʻole. E mālama pono i kou olakino no ka hanaʻana ma mua o kou hoʻomaka.
E hoʻomanaʻo,ʻo kekahi o kēia mau hoʻololi maikaʻi e hana aiʻoe i kāuʻai, i kāu mau inu inu, a me ka hoʻonuiʻana i kāu papa hana i nā lā a pau, e hiki ke maʻalahi ke kaumaha. E hoʻomaka me nā loli maʻalahi a maʻalahi i ka hoʻonuiʻana i kāu polokalamu.