Ināʻoe i ke kūlana maikaʻi maikaʻi a ponoʻole e lilo i kekahi mau paona, hiki iāʻoe ke nānā i kaʻu polokalamu momona momona-nui . Akā inā hoʻomakaʻoe i ka'ō'ō me ka nui o ke kaumaha e lilo aʻaʻoleʻike nui i nā polokalamu hoʻolālā, a laila aia kēia polokalamu iāʻoe. Ke kau nei i ka heleʻana a me nā mea kaupaona, aʻo ia hoʻi kahi hoʻokahi o ka pule hebedoma o ka mea i kapaʻia he "polokalamu kaapuni."
Nā kumuhana kumuhana i ka hoʻomakaʻana o ka Weight Weight Weight Loss
Loaʻa i ke kākoʻo o kauka. He mea maikaʻi loa ia no ka nui o nā kānaka e loaʻa i nā mea hoʻolālā pilikino e pili ana i nā hōʻikeʻike maoli, akā ponoʻoe e hōʻoiaʻaʻole āu kumu kumu no ka lāʻau e hana ai i nā manawa a pau, keʻoleʻoe i noho i kahi noho kaʻawale no nā makahiki he nui. Hiki i kāu kauka ke hōʻoia i kēia.
E neʻe hou i ka wā o ka hanaʻole. Ua hōʻike nā haʻawina i ka nui o ka nui a me nā mea paʻakikī e neʻe iki i ka manawa o nā hana maʻamau. He hopena paha kēia i ka nui o ka kaumaha, aiʻole paha he kumu o ia. I kēlā me kēia hihia, hiki paha i ka pōʻaiʻino. ʻO ke kumu hou o ka lā he kumu nui i ka hoʻokumuʻana i kumu no ka pohō kaumaha.
E hele, e hele, e hele. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kēia i luna me ka lohi lōʻihi ināʻikeʻoe i ia mea, akā i ka liʻiliʻi he 40 minuke o ka hele wāwae,ʻeono lā o kēlā me kēia pule e lilo i kāu pahuhopu. Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma luna o kahi pāpala, ma kahiʻaoʻaoʻaoʻao aiʻole ma ka pā.
E hana iʻekolu mau kaupaona kaulike. Hiki iāʻoe ke maʻalahi i ke kaumahaʻana i nā mea hana ma ke keʻena hauʻoli, kahi i mākaukau ai nā mea kaulike a me nā makika. Akā, hiki ke hana maʻalahi i ka hoʻouluʻana i ka haʻuki aiʻole ma ka home. E ho'āʻo i ka hoʻonohonohoʻana i nā pōbbells i loko o ka hale no ka mea he mea maʻalahi ka hoʻopukaʻana i kekahi mau hanana heinini ma waena o nā hana'ē aʻe a i ka wā e nānā ana i nā wikiō, nā wikiō, a me ka hoʻoloheʻana i nā mele.
E nānā i nā kumu kumu waiwai eʻike i keʻano o ka hoʻonaʻauao kauʻana.
Hana i kahi hoʻonaʻauao kūpanahele i kēlā me kēia pule. Hoʻopiliʻia kaʻu papa hoʻonaʻauao kaapuni i nā kaulike kaulike me ka hoʻoikaika wikiwikiʻana ma waena o kēlā me kēia hana. E hoʻohana i kaʻu polokalamu kaapuni a hoʻololi iā ia inā ponoʻoe, ma ka hoʻoukaʻana i lalo, i hiki iāʻoe ke hoʻopiha iʻekolu mau kaʻa. Hoʻolālāʻia kēia e loaʻa ai iāʻoe kahi hana paʻakikī, no laila e hāʻawi aku iāʻoe i ke kīʻoi loa. E hoʻonui anaʻoe i ka hāhū a e uhakiʻoe i kahi wela.
Eʻai i ka meaʻai maikaʻi . Pono kāuʻai e hoʻonele i nā calories i mea e lilo aiʻoe i ka momona i ka hāʻawiʻana iāʻoe i nā meaʻai kūpono a me ka lawaʻana o ka ike no ka hoʻolālā i kāu polokalamuʻoihana. Eia ke kumu o kahi meaʻai maikaʻi no kēia polokalamu:
- Eʻai i ka momona liʻiliʻi, i ka nui o nā meaʻai ma ka mālamaʻana i nā mea momona i ka liʻiliʻi.
- E hoʻolei i nā kaluhi i hoʻoheheʻeʻia e like me nā kuki, nā keke, nā huapalapala, nā mea inu a me ka palaoa keʻokeʻo.
- ʻO ka mālama ponoʻana i kaʻaiʻai haʻahaʻa haʻahaʻa- maikaʻi he maikaʻi, akā,ʻaʻoleʻoe e hele ma lalo o kekahi o nā meaʻai nui-carb kaulana, e like me ka South Beach Diet a me ka'Anina Diet. E hōʻoia i nā momona eʻai anaʻoe i nā momona maikaʻi.
- E hoʻokomo i ka waiu momona liʻiliʻi ma mua o ka waiu momona momona, yogurt, nā lele a me nā mea pani.
- E koho i ka palaoa a me kaʻai pono loa, aʻai i ka hua o ka hua, nā huaʻona, nā pi, nā nū, a me nāʻanoʻano.
- E koho i ka'ōwili, nā mea momona momona a meaʻaiʻole paha.
- Eʻaiʻole i nā meaʻai maʻalahi, a koho i nā koho maikaʻi inā loaʻa.
Polokalamu Polokalamu
Eia ka papa hana hebedoma o ka papahana. E hele i nā lā 6; lawe i kahi lā. E hoʻohana i nā pōkole, a iʻole nā mea kaulike'ē aʻe, ma ka home a ma ka hale kaʻa.
- Nā lā 1 a hiki i 6
E hele maʻali no 40 mau minuke ma ke kaʻina wikiwiki a iʻole kekahi e hoʻomaha aiʻoe i ka kaumaha, akāʻaʻoleʻoe e hoʻomaha. E hoʻokaʻawale i ka wā kūpono inā pono iāʻoe, akā e ho'āʻo e mālama i ka nui. - Lae 2
E koho i 8 mau hana pōmaikaʻi mai ka polokalamu dumbbell , ae hana i nā papa he 3 o ka hoʻonaniʻana i ka hoʻokumu. Inā nui ka hanaʻana i nāʻoihana 8 i ka manawa hoʻokahi, e uhaki i 4 mau papa no nā papaʻelua.
- Lā 3
E hana i ka papa hana kaapuni . - Lā 4
E hele wāwae no 40 mau minuke. - Lā 5
E hana hou i ka polokalamu hoʻopihapiha i hanaʻia i ka lā 2. - I ka lā 6
E hana hou i ka polokalamu hoʻopihapiha i hanaʻia i ka lā 2. - Ka lā 7
E hele minu no 40 mau minuke, aiʻole e mālama i ka lā hoʻomaha.
Mai poina e hoʻomalu i kāuʻaiʻana. Akā e hoʻomanaʻo:ʻAʻole pono nā meaʻai calorie i ka momona (a me ka iwi) a e ho'ēmi i ka mīkini hana, hiki i ka paʻakikī ke hoʻi hou i kaʻai mau i ka mālamaʻana i ka kaumaha. Eia kekahi, e nele pahaʻoe i nā meaʻai nui e pono ai kou kino.
Nā Kuleana i ka Holomua
E hele koke i ka hiki. Mai hopohopo nui ināʻaʻoleʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu no ka lā e hoʻomaka ai - e hoʻopuka wale i kēlā me kēia papahele hoʻohālike no ka pule. E hoʻoholo, e hoʻomaka mālie, ae hoʻomaikaʻi i ka wiki i kēlā me kēia pule.