Ma ka hopena o ka hana cardio ,ʻaʻole nui nā hana e hoʻonui ai i kou puʻuwai, mai nā mīkini i ka hoʻolāʻau home, mai nā hana waho i ka papa hana papa.
ʻO kahi mea nui e noʻonoʻo ai, i ka wā e noʻonoʻo ai i kāu mau hana cardio,ʻo ia ka hopena o kāu mau hana. Hiki i ka hopena ke loaʻa i ka nui ... maikaʻi ... ka hopena i ka nui o nā calories āu e puhi ai, aʻaʻole wale,ʻo ka hopena o kāu mau hana e pili pololei i ka ikaika o kou mau iwi.
Nā kumuhana o ka hopena
Loaʻa nā hopena o nā hopena:
- ʻAʻohe hopena , kahi i haʻaleleʻole ai kou mau wāwae i ka honua (e like me kaʻauʻau a iʻole ka mea kākau elliptical )
- Ka hopena haʻahaʻa , e pili ana i nā hana i kahi mau wāwae aʻoi i ka honua (e like me ka heleʻana)
- Ka hopena kiʻekiʻe , ma kahi o nā wāwaeʻelua mai ka honua ma ka manawa like (e like me ka holoʻana a iʻole nā plyometric )
ʻO ka hoʻolālā kiʻekiʻe loa kekahi o nā ala maikaʻi loa e puhi ai i nā calorie mai ka meaʻoi aku ka maʻalahi o ka puʻuwaiʻana o kou puʻuwai i ka wā e hoʻonuiʻoe i ka holoʻana. ʻO ka hoʻolālā kiʻekiʻe loa e hoʻoikaika i nā iwi. Uaʻike nā kumuʻike i ka hoʻoikaikaʻana i nā iwi e hoʻokūpaʻa, e like me ka hana iʻoi loa, e hoʻonui lākou i ka nui o ka pane.
Heʻano like ia me keʻano o ka ikaika ikaika e hoʻonui i ka maha o nāʻiʻo. Ke hoʻohaʻahaʻaʻoe i kou mauʻiʻo i ke kū'ēʻana,ʻaʻole lākou e hoʻohanaʻia, ua ulu ikaika lākou i ka pane.
ʻAʻole pono ka hoʻolālā kiʻekiʻe loa no nā mea a pau,ʻoiaʻiʻo. ʻAʻole nā kānaka a pau eʻoluʻolu i keʻano o keʻano o nā mea e like me ke kāwili a leleʻana i ke kaula, aʻaʻole nō hoʻi nāʻaina like me kēlāʻano.
Akā, inā hiki iāʻoe ke hana i kekahi hana kiʻekiʻe i kekahi o kāu mau hana, loaʻa paha iāʻoe kahi mau hopena maikaʻi maikaʻi.
ʻO nā polokalamu hana kiʻekiʻe
Ināʻoe ma ka pā, aia kekahi mau kumu maikaʻi e hoʻohui i kahi hana nui-hana i kāu hana maʻamau maʻamau,ʻoiai inā he liʻiliʻi wale nō i ka manawa.
Nā hana hoʻoikaika kiʻekiʻe:
- Hoʻonui i ka iwi nui
- Hoʻonui ka wikiwiki o kou puʻuwai i mea e hoʻonui ai i nā calorie ma ka hoʻolālā
- Hoʻonui i kou kūpaʻa, kaulike, a me ka hoʻohui
- Hoʻoulu i kou naʻau a me kou mau mumm
ʻO ke Konikūlani o kaʻoihana koʻikoʻi kiʻekiʻe
ʻOiai he mau mea maikaʻi e pili ana i ka hoʻolālā kiʻekiʻe,ʻaʻole pinepine ia i nā rosa a me nā nalu. ʻO ka hapanui o nā kānaka i hikiʻole ke hana i ka hana hopena kiʻekiʻe,ʻike lākou, akā,ʻo kekahi mau mea e pili ana i kēia mau mea:
- ŸO ka hana nui loa a me ka hana ÿole me ke kaÿa ÿole e hiki ke hana i ka ÿino.
- Hiki paha i ka pilikia no nā kānaka me nā pilikia pili likeʻole a me nā'ākope
- ʻO ka hopena o ka hopenaʻoihana e like me ka holoʻana, hiki iā ia ka hopena i ka 2.5 mau manawa o ke kaumaha o ke kino, hiki iā ia keʻoki i nā olonā, nā ligaments a me nā lelo e nāwaliwali aʻeha paha.
- ʻAʻole hiki ke hōʻoluʻolu no nā poʻe kaumaha a paʻakikī
Nā Hana Hoʻoikaika kiʻekiʻe e ho'āʻo
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo pinepine i nā hana kiʻekiʻe e like me ka holoʻana, akā hiki iāʻoe ke hōʻole i ka hopena kūpilikiʻi ma o ka hoʻonuiʻana i nā'ōpana o ka hoʻolālā kiʻekiʻe kiʻekiʻe i kahi mau hana maʻamau. E ho'āʻo e koho i kekahi o nā neʻe ma hope nei a me ka hoʻonuiʻana iā lākou i kēlā me kēia manawa ma kāu kauʻana:
- Ka Lulu'Ake
- ʻO Jumping Jack
- Hoʻopiliʻia ma kahi
- ʻO Burpees
- Mahalo ka Squat
- Hoʻopiʻiʻo Froggy
- ʻO kaʻaoʻao i kaʻaoʻao o ka Lunake Lunalike
- Lulu lōʻihi
- Plyojacks