ʻO ka manawa kēia e hoʻopau i nā pane
Ke pumehana neiʻoe i ka hana? A iʻole paha eʻike ana pahaʻoe i ka mea hōʻeha a iʻole ka huikau? Inā pēlā,ʻaʻoleʻoe wale. Hōʻike nā haʻawina hōʻike he 60% o nā meaʻAmelika e loaʻaʻole ka nui o nā hana i hanaʻia, aʻoi aku i ka 25% o nā poʻe mākua iʻole hana. Ke hōʻoia nei kēia mauʻikepili i ka mea nuiʻole o mākou e hana. He aha kouʻoluʻolu?
10. Ke huhū loa neiʻoe i ka hoʻomehana
Hiki paha keʻoliʻoli i ka hana i ka mea hikiʻole, akā, hiki ke hanaʻia.
Loaʻa paha i kekahi hana i ke kaumaha ma mua, akā, me kekahiʻano a me ke kūlike,ʻoi aku ka ikaika o kou kino a hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka e like me ia. E koho i kekahi mea e pili ana i kouʻano a me kou nohona, e like me:
- ʻO ke kaiāulu - Inā makemakeʻoe i ka hoʻolālā pilikino , hāʻawi ka hapanui i nāʻano likeʻole me nā mea a pau mai ke kālaiʻana a me ke kickboxing i ke aʻoʻana a me ka ikaika.
- E pāʻani i nā pāʻani - E like me nā hoʻolālā e like me EA Sports Active no Wii a iʻole Wii Fit Plus hoʻi no ka hauʻoli i ka hoʻolālā.
- ExerciseTV - He nui nāʻaila e hāʻawi ana iā ExerciseTV, kahi hoʻonohonoho e hāʻawi nei i nā hana i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai.
- Hana wikiō - hiki iāʻoe ke hana i kekahi manawa me nā wikiō i loko o kāu lumi noho pono'ī. E hōʻoia i kāu hale waihona puke a me ka hale kūʻai kiʻi wikiō a iʻole e hele aku i nā Kōnae Fitness DVD no nā wikiō e hiki iāʻoe ke kauoha ma ka pūnaewele.
- Hana Mahi ma ka Home - E ho'āʻo i kēia mau hana home me kāu mau pono pono'ī aiʻole e hoʻohana i nāʻeke wai a i nā waiu waiu e like me nā mea kaulike. E hana ikaika i nā hana e like me nā lālā o ka uila, ke kāhiliʻana i ka hau a iʻole ka hoʻomehanaʻana e puhi i nā calorie'ē aʻe.
- Hoʻoikaika Apps - Inā loaʻa iāʻoe kekahi iPhone a iʻole nā mea'ē aʻe'ē aʻe, hiki i nāʻano hana hoʻoikaika kino ke hoʻololi iā ia i kāu mea hoʻonaʻauao pono'ī iho.
9. Ua ho'āʻoʻoe i ka hoʻomehana akā ua hoʻomauʻoe i ka haʻaleleʻana
Kū pinepine ka poʻe i ka hana no nā kumu he nui:
- Ke hana wikiwiki nei -ʻAʻoleʻoe e hana i ka hana i 7 mau lā ma ka hale kaʻa e hoʻokuʻuʻiaʻoe a pau i ke ahi.
- Manaʻo - Ināʻaʻoleʻoe i maopopo i kahi e hoʻomaka ai, hiki iāʻoe ke koho i nā papa hana maʻamau, e noʻonoʻo ana inā e loaʻa ana iāʻoe kahi hana maikaʻi.
- He kīʻaha -ʻO ka papa hana pākīpika a me nā minokini'ē aʻe ke hāʻawi aku i nā hana nui, akāʻo ka heleʻana a iʻole ke kālaiʻana i kahi hikiʻole ke ola lōʻihi . Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo: Pono anei au e hana i kēia mea i nā lā a pau o koʻu ola?
- Ka nui o ke kino - He mea maʻamau ka paʻakikī ke hikiʻoe i ka hoʻomaka, akā e hiki iāʻoe ke hana. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke ea i kou poʻo mai ka uluna i ka lā aʻe,ʻaʻole pahaʻoe e hauʻoli hou i ka hoʻouka hou.
Inā ho'āʻoʻoe e haʻalele, he hōʻailona maikaʻi kēlā e pono aiʻoe e hana i kekahi mau hoʻololi i kāu hana. ʻO kekahi mau manaʻo:
- E hana me kahi mea kālepa - E hiki i ka mea aʻo keʻikeʻia ke hoʻololi i kahi hana hanaʻole i loko o kahi hana maikaʻi a paʻakikī.
- E hoʻokuʻu iā ia - E ho'āʻo i nāʻano likeʻole o ka hoʻonaʻauaoʻana e mālama i nā meaʻono, e like me ka hoʻolālā kaapuni, nā kettlebells hoʻolālā waena .
- Hoʻololi i kāu mau hana -ʻO ka hoʻololi pinepineʻana i kou ikaika a me ka hana kālepa e mālama i nā meaʻoluʻolu a kōkua iāʻoe e pale i ka plateaus .
- E mālama i kāu mau hana - E nīnau iāʻoe iho i nā nīnau nui i kēlā me kēia manawa i ho'āʻoʻiaʻoe e hoʻokuʻu i kāu haʻawina.
8.ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kahi hui kaiaulu
ʻAʻole he kumu e komo aiʻoe i kahi lumi hauʻoli e hoʻolālā, akā,ʻoi aku nā koho aku kālā e like me ka YMCA a me nā kikowaena kaiaulu o ke kaiāulu.
Nā ala'ē aʻe e mālama i ke kālā :
- Ke hele hele a holoʻana paha -ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, he kāmaʻa maikaʻi no ka hana maʻalahi a hiki ke loaʻa.
- E kūʻai i nā mea hoʻohana pinepine - E hoʻohanaʻia ka papa hana hoʻolālā no ka hana nui, ke aʻoʻana i ke kaumaha , a me nā hana hana cardio. ʻO nā dumbbells he mea kūʻaiʻole ia a hiki ke hoʻohanaʻia no ke kino holoʻokoʻa.
- Kahi lawelawe ma ka home - E hoʻohana i nā wikiō , e hana i kāu mau hana pono'ī a iʻole e kau wale i kahi mele a neʻe.
- Eʻike i nā kumuwaiwai kūpono - He punahele nui ka Internet no nā hana a me nā papa hana pohō aʻo kāu waihona he puna maikaʻi loa ia no nā wikiō o nā wikiō ho'āʻo a loaʻa nā puke e pili ana i ka hoʻolālā.
- Mai ho'āʻo i kahi hana hana - hiki iāʻoe ke hana i kahi hana nui me kaʻole o nā mea hana, ma ka hoʻohana waleʻana i kou kino pono'ī.
7.ʻAʻoleʻoe eʻike i kekahi hoʻololi i kou kino
ʻAʻole hiki ke kaumaha i ke kaumaha ? Akā, heʻoiaʻiʻo ia no nā mea a pau. ʻAʻoleʻoe e kau i ka kaumaha i ka pō aʻaʻole e hiki koke mai ia . Ke hoʻomakaʻoe e hoʻolālā, e hāʻawi i kou manawa e hana. Hiki iā ia ke mālama i nā hebedoma he 12 a ma mua o kouʻikeʻana i nā loli nui , no laila e hoʻomaopopoʻoe ua hoʻonohoʻoe i nā pahuhopu pono maoli a e nānā i ka nui o nā pono o ka hana. Hiki ke hoʻomaopopo i keʻano o ka hana kaumaha o nā kaumaha.
6.ʻAʻoleʻikeʻoe pehea e hoʻolima ai
He hopena kaulana kēia, akā,ʻaʻole ia e lele i kahi me ka waiwai o kaʻike ma kou manamana lima. E ho'āʻo e hana me kahi mea hoʻopuka a iʻole e hoʻohana i kekahi o nā papa hana hoʻomaha a me nā kaumaha o nā kumuhana ma lalo nei e hoʻomaka ai:
5. makemakeʻoe e hoʻolālā akā ponoʻoe e mālama i nā keiki a me kaʻohana
ʻAʻole ponoʻoe e haʻalele i kouʻohana e komo i ka hana. ʻO ka weheʻana i ka manawa hana e hāʻawi wale aku iāʻoe i ka ike e pono aiʻoe no kahi hoʻonohonoho hana paʻa, hōʻike i kāu mau keiki i keʻano o ke olakino. ʻO kekahi mau manaʻo:
- E hoʻohui i kahi lāʻau olakino i loaʻa kahi kula mālama.
- Hana i nā wikiō i ka wā e hele ai nā keiki a i ka wā e kali anaʻoe i kaʻaina awakea e kuke.
- Inā uaʻelemakule lākou, e hoʻokomo nā keiki i kāu hana ma o ka laweʻana i nā kaulike liʻiliʻi loa, e helu i kāu mau hua'ōlelo hou, aiʻole e lawe pū meʻoe i kāu heleʻana i kēlā me kēia lā.
- Eʻike i nā hana a nā keiki e hauʻoli.
4.ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoikaikaʻia e hoʻomau i ka hanaʻana
Inā ua luhiʻoe a pilikia paha, paʻakikī ka heleʻana me kāu mau hana. Eia naʻe, e kali ana i ka hoʻonāukiuki i ka hoʻolālā e hiki ai i ke kahua hakakā. ʻO ke koiʻana kahi mea āu e hana ai i kēlā me kēia lā:
- E aʻo e pili ana i ke kumu i hoʻoikaikaʻoleʻia aiʻoe e hana i nā ala e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i kou hopena.
- E hoʻomanaʻo i kāu mau pahuhopu - E hoʻonoho i nā pahuhopu kaumaha o nā kaumaha a hoʻomanaʻo iāʻoe i kēlā me kēia lā.
- E ukuʻoe iāʻoe iho -ʻO kēlā me kēia manawa i loaʻa iāʻoe kahi pahuhopu, inā paha e hoʻopau ana i kāu mau hana no ka hebedoma, e lilo ana i ke kaumaha a iʻole eʻoi aku ka ikaika, e uku iāʻoe iho i kahi mea āu eʻoluʻolu ai. ʻO kahi massage, kahi papa inoa hoʻolālā hou, nā kāmaʻa hou hou a iʻole ka pō mālie e heluhelu i kāu puke punahele.
- E aʻo i ka hopena o nā mea'ē aʻe.
- E hoʻololi i ka loli o ke ola -ʻO ka nānāʻana i ka mālamaʻana i kou kino maikaʻi a me ka hana a me nā meaʻai kai e mālama ai paha iāʻoe,ʻoiai inā e lohi ke kaumaha.
3. KA HULA HULA!
ʻAʻole ponoʻoe e hōʻeha iāʻoe iho no kaʻohiʻana i nā pono o ka hana. ʻO kekahi mau kōkua no ka hoʻonuiʻana i kaʻoluʻolu:
- Eʻoluʻolu i loko o ia - E hoʻomaka me kekahi mau lā o ka cardioʻano maʻalahi (e like me ke heleʻana) a me kahi hana ikaika e kūkulu ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
- E noho i kāu pahu hopena o ka puʻuwai - E hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kamaʻilioʻana ināʻoe e hana ana i kahiʻoi haʻahaʻa .
- Hoʻomaka i ka mālamalama me kāu mau kaupaona - A hiki i ke kauʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e hoʻoikaika i ka hopena ma muli o ka uluʻana o ke kino o ke kino i ka uluʻana iāʻoe iho. I ka hoʻomakaʻana o kāu hoʻomakaʻana, hiki i kahi kaumaha āu e hoʻokiʻekiʻe ai he paʻakikī, no laila e hoʻonui i keʻano o ka maikaʻi a hoʻonui i kou kaumaha i ka manawa āu i hoʻonui ai i ka hana.
- E hoʻonui i nā lā hoʻomaha - Inā ua nui aʻeha pahaʻoe, e hoʻolālā i nā lā hoʻomaha hou e hāʻawi i kou kino i ka manawa e pono ai e hoʻoponopono a ola hou.
E aʻo hou e pili ana i ka lanakilaʻana i kāu mau hana hoʻokūkū .
2.ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i ke kuleana e kau i kahi papahana hoʻoikaika
Ke nānāʻoe i ka hoʻolālā i ka lōʻihi (ʻo ia, ponoʻoe e hana i kēlā me kēia lā a mau loa aku), hiki ke loli. Akā,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻololi i kou ola i ka pō. Nā kōkua no ka hoʻomauʻana i kāu mau hana:
- Hoʻomaka me nā pahu liʻiliʻi -ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomauʻana i ka hoʻolālā inā hoʻoholoʻoe e holo i 10 mau minuke i kēlā me kēia lā a iʻole e ala nui i ke kakahiaka no kahi haʻawina yoga pōkole.
- E hoʻolālā i mua - E hoʻonohonoho i kāu mau hana a hoʻomākaukau no lākou ma mua o ka manawa iʻoleʻoe e ho'āʻoʻia e hoʻokuʻu iā lākou.
- Hana pono i kahi mea nui - He mea nui ka hana iāʻoe a iʻole pahaʻoe wale nō e makemake ia? ʻO ka hōʻailonaʻana i nā mea āu e makemake maoli ai e kōkua iāʻoe e hoʻonoho i kāu mau mea nui.
- E poina nā pohō kaumaha - hiki paha iāʻoe ke hana i ka hana ināʻaʻoleʻoe e hopohopo e pili ana i ka loaʻaʻana o nā hopena.
1.ʻAʻole iāʻoe ka manawa
Ua loaʻa i nā poʻe hana maʻalahi ka manawa kūʻokoʻa e hana ai, no laila hiki iāʻoe ke hōʻalo i kēia kumu. Eia kahi pehea e hele ai i kahi papahana hana paʻa:
- E hoʻopaʻa i kāu manawa hoʻolālā .
- Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi mau minuke he 30 i kou lā, eʻoki i 10 mau mau minuke i 15 mau minuke. Hoʻoikaika nā papa hana i hanaʻia e like me nā hana mau .
- E hoʻohana i kēlā me kēia māhele i loko o ka puke e hoʻokomo i ka hana. E kū i kahi mau minuke i kakahiaka a hele i kahi hele wāwae , e hoʻohana i 15 mau minuke o kāu hola awakea e hele i ke alapiʻi a hele i ka'īlio a iʻole ke kauʻana i ka paona ma hope o ka hanaʻana.
- E mālama i ka papa hana o kāu mau hana i hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kāu holomua a hoʻoikaika.
- E hoʻomanaʻo i kēlā hana hana i ka mana. I ka nui o ka ikaika i loaʻa iāʻoe,ʻo ka nui o kāu hana i kēlā me kēia lā.