Inā likeʻoe i ka nui o nā kānaka, ua hahai pahaʻoe i ka papahanaʻai a me ka hoʻolālā i ka manaolana no ka liloʻana o ke kaumaha. A, e like me ka nui o mākou, hiki iāʻoe ke huhū i kaʻikeʻoleʻana i nā hopena āu i manaʻo ai.
No laila he aha ka mea e hana nei? ʻO ke ala maikaʻi e hoʻoponopono ai i ka pilikia,ʻo ia ke nānā i kāu mea e hana ai aʻike inā he mau loli hiki iāʻoe ke hana. Aia kekahi mau kumu e hikiʻole ai ke lilo i ke kaumaha , akā, aia kekahi mauʻaoʻao nui e nānā mua.
Eʻai ana i ka nui o nā calories
Hiki keʻikea paha kēia i kaʻikea, akāʻikeʻia nā kānaka no ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka nui o nā calorie eʻai nei mākou. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, uaʻikeʻia kahi hoʻokahi, i paʻiʻia ma ka Annals of Internal Medicine , i ka poʻe i hōʻemiʻoleʻia ka kalo i nāʻaiʻai wikiwiki a hiki i ka 38%.
He mea maʻalahi kaʻaiʻana i nā calorie he nui. Inā loaʻa iāʻoe hoʻokahi kāleʻa, hoʻokahi soda, hoʻokahi'āpana berena, aiʻole he pīpīʻai hou no ka palena palemele, hiki iāʻoe keʻalo i kāu kalola me kaʻikeʻole.
A laila aia nā calorie malu a mākou eʻai nei i kēlā lā i kēia lā,ʻaiʻole i kaʻai a hikiʻole iā mākou ke hoʻomanaʻo,ʻaʻole nui ka heluʻana:ʻO kēlā me kēia lima o M & M ma ka hana, nā nūnū āu iʻai ai i ka hālāwai,ʻo ka meaʻai e kōkua ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kā ke keiki. Hoʻohuiʻia kēia mea, i kekahi manawa i kekahi wahi kahi eʻai aiʻoe i nā calorie ma mua o ka pauʻana o ke ahi.
ʻAʻole ka hoʻolālāʻana
E like me ko mākou hoʻohaʻahaʻaʻana i ka nui o nā calorie a mākou eʻai ai, hiki iā mākou ke hoʻonui i ka nui o nā calories mākou e puhi ai me ka hana.
Loaʻa paha kēia no ka meaʻaʻole mākou iʻike maikaʻi i ka nui o nā calorie o nāʻoihana'ē aʻe e puhi aiʻole no ka mea e hilinaʻi nei mākou i nā mīkini gym, iʻikeʻoleʻia ke kūponoʻole i kaʻikeʻana i ka calorie .
Pono paha ka kanaka maʻamau i 60-90 mau minuke o ka hana i hoʻokahi lā e lilo ai ka kaumaha. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻonāuki aiʻoleʻaʻoleʻoe i kokoke,ʻo ia paha kahi kumu eʻikeʻole aiʻoe i nā hopena.
Nā Manaʻo Kūponoʻole
Inā hiki iāʻoe ke kamaʻilio a heluhelu paha e pili ana i nā mea pōkole maikaʻi , eʻikeʻoe ua laweʻia i nā makahiki no lākou e nalowale i ke kaumaha a e aʻo pehea e mālama ai.
E noʻonoʻo e pili ana i kāu kaʻina manawa no ka liloʻana o ke kaumaha a me ka lōʻihi o kāu hanaʻana. Inā he mau pule wale nō koe, ponoʻoe e hāʻawi i kou kino i ka manawa hou e pane ai i kāu mea e hana nei. E noʻonoʻo i kēlā manawa he manawa hoʻololi, he manawa e aʻo ai kou kino e hoʻololi i kēia mau hoʻololi hou a pau i kahi ala kūpono.
Ke haʻalele nei i ka lanakila
Eia kekahi pilikia'ē aʻe: Ke loaʻa nei nā hualoaʻa,ʻaʻole pono ma keʻano āu i makemake ai a i manaʻoʻia paha. Ināʻoe eʻoni ana i nā'īniha, akā,ʻaʻole e lilo i ke kaumaha , hiki iāʻoe ke manaʻo ua neleʻoe, akā he hōʻailona kēia o ka holomua.
Inā loaʻa iāʻoe ka paʻakikī e like me ka loliʻana o ka momona ,ʻaʻole paha e loli ke kaupaona, akā eʻikeʻoe i ka ho'ākāka hou aʻe i loko o kou kino, kahi hōʻailona e loli ai i ke kino o ke kino.
Ke hōʻike mākou i kekahi manawa i nā hualoaʻa ināʻaʻole mākou e loaʻa iā lākou i kahi kūpono. ʻO ka hapanui o mākou he mau wahi kahi e mālama nui ai mākou i ka momona (ʻo ka'ōpū , ka pūpū, ka'ōpū a me nā'ūhā e hōʻea ai i ka naʻau) a ināʻaʻoleʻoe eʻike i nā loli o kēlā mau wahi, hiki iāʻoe ke paʻakikī.
E hoʻomanaʻo,ʻaʻole hiki ke hoʻonani i kekahi mau wahi o kou kino me nā hōʻike maʻamau.
ʻO kou kino, a me kou mau gen, hormones, kāne, makahiki, a me nā mea'ē aʻe, e hoʻoholo i kahi a me ka liloʻana o ka momona. He maikaʻi maikaʻiʻo ia inā ināʻoi aku ka momona o kahi momona ma kahi,ʻoi aku ka lōʻihi o ka liloʻana mai kēlā mau wahi.
Ināʻikeʻoe i ka hoʻololiʻana i kahi'ē aʻe,ʻoiai ināʻaʻole kahi kahi āu e makemake ai,ʻo ia ka hōʻailona e hele anaʻoe ma ke ala pololei a, inā e mau anaʻoe i ka momona, hiki i kou kino ke hele i kēlā mau wahi.
Mālama maikaʻi i kāuʻai, ka hoʻolālā a me nā papa hana hana i nā lā a pau i kāu mea e pono ai eʻike e pili ana i ke kumu e'emiʻole aiʻoe i ke kaumaha. ʻO kāu hana hou aʻe, e noʻonoʻoi ka mea e hana ai e pili ana i ia mea .
Nā kōkua wikiwiki no ka Loss Weight
- Eʻike i ka nui o nā calories e pono ana e puhi no kaʻaeʻana i ka kaumaha.
- E mālama i nā calorie āu eʻai nei .
- E mālama i kahi moʻolelo moʻolelo hana i hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i nā hana āu e hana nei.
- E hōʻoia i kāu hoʻonohonoho i nā pahuhopu paʻakikī maoli .
- Inā makemakeʻoe i ka huhū, e noʻonoʻoʻoe i ke kākoʻoʻana i kekahi mea nāna e kōkua.
- Eʻike i nāʻano'ē aʻe e ana i kou holomua, e like me ka hoʻopauʻana i kahi helu o nā kauʻana i kēlā me kēia pule.
- E hoʻomanaʻo i nā kumu a pau o ka hana maikaʻi noʻoe ma mua o ka lilo o ke kaumaha.
> Puna:
> Wansink B, Chandon P. Meal Nui,ʻAʻole Nānā Kino, Hōʻike i nā Haʻawina ma ka Hōʻikeʻana i ka Kaloka Paʻi o nāʻAi. Ann Intern Med September 5, > 2006 > 145: I-51.