He mea maʻalahi ka hoʻoholoʻana e hana i kekahi manawa i ka wā e hiki mai ana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ke hana pinepine neiʻoe i kēlā'ōlelo i ka wā e hoʻomaha aiʻoe, ikaika, a hoʻolālā. He aha ka mea e hana ai ke hiki mai ka manawa e hana maoli i kēia? Hiki paha iāʻoe ke lohe i kahi leo iki ma kou poʻo e'ōlelo ana, "Ua luhi wau a makemake nui wau e hiamoe ma mua o ka hoʻolālā. ʻO ia, inā paha hiki iaʻu ke hana ma hope. "
ʻO ka lekaʻana i kāu kelepona paha he mea pono paha ia,ʻoiai ināʻoe i maʻi aʻeha paha. ʻO nā manawa'ē aʻe,ʻaʻohe kumu maikaʻi, akāʻo kēlā leo ma kou poʻo,ʻaʻole loa e pau. Ma mua o kou hoʻokuʻuʻana i kāu'ahana, aia nā nīnau e nīnau iāʻoe iho e hiki iāʻoe ke hana i ka mea kūpono.
1 - E hōʻino aneiʻoe i kēia koho?
Malia paha eʻoluʻolu ke noho i kahi moe a moe a hoʻi i ka home mai ka hana me kaʻole o ka heleʻana i ke keʻena hauʻoli, akā peheaʻoe e manaʻo ai ma hope? Hiki i ka hōʻoluʻolu koke e hiki ai ke uku, akā,ʻo kēlā manaʻo maikaʻi e pinepine ana i kahi pale, haʻalele iāʻoe i ka hala a makemakeʻoe e koho i kahi'ē aʻe. ʻO ka noʻonoʻo i nā hopena e hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka hoʻoholo pololei. E hoʻomanaʻo iāʻoe iho:
- ʻO kaʻoihana he koho ,ʻaʻoleʻo ka hoʻopaʻi paʻa. ʻO kaʻikeʻana iāʻoe ke kuleana o kāu hana e hoʻoholo iāʻoe ma ke ala pololei.
- ʻO ka hoʻolālā kahi hana paʻa kāu e hana nei i kēlā me kēia lā. I kekahi mau lā uaʻoi aku kāu hana iʻoi aku ma mua o nā mea'ē aʻe, no laila e alakaʻi i kāu aʻoʻana e puka i waho o ka puka.
- Heʻokoʻa kēlā lā i kēia lā . Hiki iāʻoe ke hana ikaika i kekahi manawa no ka hoʻoikaikaʻana .
2 - Pehea ka nui āu i hana ai i kēia hebedoma?
E nānā i nā mea āu i hana ai i kēia hebedoma a nīnau iāʻoe iho inā hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kahi lā mai ka hana. Inā he hopena o ka hebedoma a ua hanaʻoe i kēlā me kēia lā, hikiʻoe i kahi lā e hoʻomaha ai i kou kino a hou hou.
Inā he mau lā wale nō ia, e nīnauʻoe iāʻoe iho inā hoʻomaka ka hanaʻana i nā hana e lilo i mea maʻamau. E hoʻoneʻe hou i kahi hana hou e hōʻemi i ka hoʻiʻana ma hope o ka lāʻapōpō?
I kēia manawa he wā maikaʻi e hoʻomaka ai i ka kalena hana no ka mālamaʻana i kāu mau hana. E paʻi i ka papa mahina mahina a kākau i nā haʻawina āu i hana ai a me nā hana i hanaʻia e hana. E mālama i kahi kokoke i hiki iāʻoe ke nānā aku i kēlā me kēia manawa i ka manawa e hoʻomaha ai ka hopena.
3 - Peheaʻoe e hana ai i kāu hana i halaʻole?
E noʻonoʻoʻoe e hoʻoneleʻoe i kāu kauʻana. No laila e nīnau iāʻoe iho i kāu e hana ai. E hiki anei iāʻoe ke hana ma hope, ma hope paha o ka hana a ma mua paha o ka moe? A e ala pahaʻoe i ka lāʻapōpō ae hana hou i ka lōʻihi? Eʻike i kēlā a nīnau iāʻoe iho ināʻoe e hana maoli ai inā inā e hoʻonoho anaʻoe iāʻoe iho no ka hemahema .
Inā hoʻololiʻoe i kāu polokalamu, e koho i kāu hana i ka manawa ma hope aku inā wale nōʻoe e hoʻomākaukau no ia ma mua o ka manawa. No ka hana ma hope o ka hoʻolālā, e hoʻokomo i kāuʻeke pūkiki ma mua o kou haʻaleleʻana a puka i waho o kāu lako a me kou mau lole i hiki iāʻoe ke loli ke hiki i kou home.
Ināʻoe e hana ana i ke kakahiaka aʻe, e kau i kāu lole hana ma kahi kokoke i kahi moe a kākau i kāu palapala hoʻolālā. E kau i ka leka ma luna o kou mauʻaʻahu iʻoleʻoe e hoʻokuʻu iā ia i ka lāʻapōpō.
4 - Hiki iāʻoe kekahi kumu kūpono e kāpae ai i kēia hana?
I kekahi manawa, hoʻomaha i kahi haʻahaʻaʻo ia ka manaʻo maikaʻi loa. Ināʻoe maʻi, luhi, aʻeha paha, ponoʻoe e hoʻomaha. Inā he kumu hoʻoulu, e noʻonoʻo a kākau paha i kekahi mea e hoʻoikaika iāʻoe e like me:
- Nā pōmaikaʻi a pau o ka hana
- E noʻonoʻo i ka poʻe e hana nei i kēia manawa. Inā hiki iā lākou ke hana, pēlā nō
- E noʻonoʻoʻoe peheaʻoe e noʻonoʻo ai i ka pauʻana o kāu kauʻana
- E hoʻomanaʻo i ke hoʻomakaʻana o ka hapaʻoi loa. E hoʻoikaika i kāu hana. Inā hiki iāʻoe ke hele i kahi mamao, e hele mau.
- E nānāʻoe e hoʻokomo i kēlā mau momona i kūponoʻole i kekahi manawa
- E noʻonoʻo i kahi hoʻomaha a me ka hopena e hiki mai ana i kēia manawa e makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha no
E ho'āʻo mau a loaʻa iāʻoe kekahi mea e hana ana a laila mālama i kou papa inoa no ka manawa hou.
5 - Pehea e loli ai i kēia hana ka hopena i kāu mau pahuhopu?
Inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha, pehea ka nui o kēia haʻawina? ʻO ka hanaʻana i nā calories wela, kūkulu i ka hoʻomanawanui, a hoʻoulu i ka ikaika. Ināʻoe e hoʻokuʻu,ʻaʻole e loaʻa kekahi mea. Loaʻa paha kaʻehaʻole o kahi lā i ka pōʻino, akā, e hoʻomanaʻo, ke hōʻiliʻili nei i kāu mau hana e hiki ai i ka holomua. E ho'āʻo i kēia mau manaʻo:
- E hoʻomanaʻo i kāu mau pahuhopu . E kākau ma lalo a hoʻomanaʻo i kāu hoʻonohoʻana iā lākou. ʻOiai ināʻaʻole hoʻokahi ka nui o ka wikiwiki, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka.
- Loaʻa i kahi kākoʻo . Loaʻa i kekahi hoaaloha e leka uila i kahi leka hoʻomaʻamaʻa a haʻi paha i kekahi mea e pili ana i kāu mau pahuhopu no laila e pane anaʻoe.
- E hoʻopaʻa i nā pahuhopu hou . Ināʻaʻole makemake kou mau manaʻo i kēia manawa, e hoʻonoho i kahi pahuhopu hou e hoʻopau i kāuʻoihana ia lā. Ma ke kālepaʻana i kāu mau pahuhopu e hiki ke kōkua iāʻoe e hiki iā lākou
6 - He aha kāu e hana ai no ka hanaʻana i kāuʻoihanaʻoihana hou?
Ināʻoe e hopohopo nei i ka hana e hele mai nei, loaʻa iāʻoe kekahi mea e nānā pono ai e hiki iāʻoe ke hoʻoikaika. ʻO kekahi mau manaʻo:
- E ho'āʻo lōʻihi i kahi mahana . ʻIkeʻoe he nui ka manawa e hoʻomākaukau ai no ka hoʻomehanaʻana hiki ke maʻalahi ke hoʻomaka.
- He papa inoa hou . ʻO ka mele pono ka mea eʻoluʻolu ai i kahiʻoihana. E kiʻi i kahi mele hou a iʻole e haku i kahi playlist. E hoʻomaka i kāu mele punahele e hoʻomaka i kāu kau ma ka wāwae'ākau.
- E ho'āʻo i kahi lōʻihi lōʻihi . E hoʻonui i ka manawa hou ma hope o kāu hana e hoʻopau i nā mea ma kahi leka maikaʻi.
- ʻO kahi hana maikaʻi me kahi hoaaloha . Ināʻoe e hoʻouluʻana, e noi aku i kahi hoaaloha i kahiʻoihana meʻoe. ʻO ka hōʻikeʻana i kahi mea e hoʻonāukiuki ai nā mea a pau.
7 - Peheaʻoe e uku ai iāʻoe iho no ka hana i kāu hana?
I ka wā e hoʻolālā ai, hoʻonui ka uku i ka hoʻolālā. Inā pilikiaʻoe i ka hoʻomakaʻana, e noʻonoʻo pehea e hiki ai iāʻoe ke uku iāʻoe iho no ka hana maikaʻiʻana. ʻO kekahi mau manaʻo:
- Noho ma kahi lumi wela aiʻole ka wela wela ma hope o kāu kauʻana
- Ke manawa e heluhelu ai i kāu puna punahele a nānā i kāu hōʻikeʻike punahele loa
- ʻO kahi massage
- He pō me nā hoaaloha
- Hele i kahi kiʻiʻoniʻoni
- ʻO ka manawa e pāʻani i kāu wikiō punahele a iʻole kēmu pāʻani
- He lole lole hou
Loaʻa iāʻoe ka uku no ka hana ikaika, a ināʻo ia ka mea e hoʻonā iāʻoe e hoʻopau i kāu kauʻana, pono ia.
8 - Peheaʻoe e hoʻololi ai i kāu hana?
Ināʻoe e noʻonoʻo ana i ke kuʻiʻana i kāu kau ma muli o kou alaʻana i ka wā pōleʻele a iʻole e hana lōʻihi ma mua o ka mea maʻamau, maiʻauʻa i ka mea a pau.
E noʻonoʻo e noʻonoʻo i nāʻano hana e hana ai i kahi haʻawina hana pōkole aʻoi aku e kū ai ka hana. Inā he 10 a 15 mau minuke, e ho'āʻo i kahi kau lōʻihi. Hoʻopili me ka hele wāwae a ma hope o nā hāʻina kiʻekiʻe nui a me ka wikiwiki e hele ana no 30 maukona me ka hele wikiwiki no 30 maukona.
E koho i kahi kino holoʻokoʻa e hana ai e like me nā pushups, squats, lunges, jump jumps, a cross cross-country syffles a hele i nā kaapuni, e hana kēlā me kēlā me kēia no hoʻokahi minute. Nā manaʻo hana'ē aʻe:
9 - Pehea e hoʻonele ai i kāu hana e pili ana i kou lā?
ʻAʻole pono kāu kauʻana i ke puhiʻana i nā calories, hiki iā ia ke hoʻololi i kēlā me kēia manawa o kāu lā, ma ke kino a me ke kino. Hoʻomaopopo iāʻoe iho i ka hoʻokomoʻana i kāu kauʻana e:
- Hāʻawi iāʻoe i ka ike
- E hoʻonui i kou hilinaʻi a me kouʻoluʻolu
- E hoʻomaka i kou lā ma ka wāwae'ākau
- E kōkua iāʻoe e noʻonoʻo pono
- E kōkua iāʻoe e loaʻa nā mea i hanaʻia
- Hāʻawi iāʻoe e hana hou i kāu mau pahuhopu
ʻO ka hoʻolālā kekahi o nā mea liʻiliʻi hiki iāʻoe ke hana e hilinaʻi i nā wahi a pau o kou ola. ʻO kahi mau minuke wale nō a me kahi hou e uku ai i ka holo lōʻihi.
10 - He aha ke kūʻana i ke ala o kāu hana?
E hoʻomaopopo i nā manaʻo e hoʻomaha ana iāʻoe mai ka hoʻolālā a hana pono i kēlā me kēia mea ma keʻano. ʻO kekahi mau manaʻo likeʻole:
- "Ua pau wau i ka luhi. " Ma hope o ka hoʻohanaʻana i ka lā a pau, ua luhi kou naʻau, akā eʻoi aku ka maikaʻi o kou kino ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka neʻe.
- "Makemake wau i ka pōloli. " E hāʻawi i kekahi yogoma a mea inu wai. E loaʻa koke i ka puʻupuʻu o ka ikehu e hoʻoholo ai i ka lumi hauʻoli.
- "ʻAʻohe oʻu makemake." Mai kali a hiki i kouʻano e like me ia, no ka meaʻaʻole paha ia e hana. Ke hoʻomakaʻoe, eʻoliʻoli nuiʻoe no kāu kauʻana.
- "He nui kaʻu hana." Eʻoi aʻe kāu hana inā hoʻokomoʻoe i kahi olakino. ʻO ka haʻawina pōkole he pono ke hana.
- "E hana wau ma hope." Heʻoi aku ka paʻakikī i ka hoʻolālā i ka wā e ola ai ke ola. E kiʻi i kāu kau ma ke kakahiaka e hōʻoiaʻiʻo i kou holomua.