Pehea e hoʻonui ai i ka palekana i ka ola maikaʻi
ʻO nā pōmaikaʻi o ka holo wāwae eʻoi aʻe ma waho o kou ola kino. He ala maikaʻi loa ia e hoʻopakele ai i ka pilikia, hoʻonui i kouʻano , a komo aku me nā mea'ē aʻe ma waho. He mea ia e hiki i nā mea a pau ke hana a hoʻomau i ke hana no kekahi ola.
No laila, he aha ka mea paʻakikī i kekahi manawa e puka i waho o kahi noho, e hoʻopaʻa i nā kāmaʻaʻelua, ae hele? Mahalo pinepine mākou iā mākou iho e loaʻa iā mākou ko mākou mau kumu, akā,ʻoi aku ma mua o kaʻole.
ʻO kēia ka manawa e hala ai i nā kumu a hoʻi hou i ke ala e ola maikaʻi ai. I kēia hopena, eia nāʻeleleʻeono no ka mea e pale aku ai i ka heleʻana a me kāu mea e hiki ai ke hana i ka lanakilaʻana iā lākou:
1 - "Ua paʻa wau i ka hele."
ʻAʻohe mea e hōʻole ana i ka noho ponoʻana o ka home a me ka hanaʻana o ke kanaka. Akā, nui nā manawa, hoʻohana mākou i ka hua'ōlelo "hana nui" e hāʻawi iā mākou i ka "waho" ma ka hoʻolālāʻana ma ke kauʻana i 30 a 40 mau minuke ma ka papa manawa.
Nui nā mea āu e hana ai e kōkua i ka hōʻaloʻana i kēia:
- E hoʻoikaika i kahi manawa e hele ai. E hoʻomaka i ke kāohiʻana i kahi manawa ma kāu papa inoa e like me kāu e koho ai. Inā hoʻohanaʻoe i kāu'ōnaehana, e hoʻolālā i ka hoʻomanaʻo wiki.
- E kono i nā mea'ē aʻe. Ma ka loaʻaʻana o nā hoaaloha, nāʻohana, a mau hoa hana paha ma kouʻaoʻao, e emi ana pahaʻoe i waho a hiki i ka hopena eʻoluʻolu iāʻoe iho.
- E holoholo i kahi o kāu mau hana. Ma kahi o kahi kaʻawale i nā wahi a pau, e huli i nā manawa e hele ai i ka mākeke, ai ka hale leka, aiʻole i ke kula o kāu keiki.
- Holo ka holo i kou lā hana. ʻAʻole pono ka heleʻana i kahi mea āu e hana ai i ka manawa hoʻokahi. E wāwahi i 10 mau hola a 15 mau minuke , e hele ana i ka wā o ka hahaki, ma waena o nā hālāwai, aiʻole i ka wā o kahi hālāwai kūkā.
- E lawe i kāu mau keiki meʻoe. Pono nā keiki e hoʻoikaika i ka hana,ʻo ia hoʻi, i ka hoʻoikaikaʻana i ko lākou olakino a me kou. Hana i ka hihiaʻohana.
2 - "Ua luhi wau i ke hele."
ʻO ka mea kupaianaha e pili ana i kēia kumu o ke heleʻana e like me ka hopena i ka luhi. He mea ikaika ia iāʻoe ma mua o ka hilinaʻiʻana i ka pīpī a iʻole ka weheʻana i ka pia.
No ka loaʻa iāʻoe iho ma ke ala, e hoʻomaka i ka laweʻana i kahi mau hanana pēpē:
- Mai noho i lalo ke hiki i ka home. Ma mua, e hele i kou mau kāmaʻa wāwae a hoʻomākaukau e hele i kou hoʻiʻana i ka home. Mai hāʻawi i kou manaʻo i ka manawa e kamaʻilio ai iāʻoe mai kahi hele.
- E holoholo i kahi hana. Ma ka hana mauʻana (ʻekolu aʻehā manawa o ka hebedoma), e lilo koke ia i mea maʻamau, a laila eʻikeʻoe i kahi mea e nalo ana ināʻaʻoleʻoe e hele.
- Mai hopohopo no ka manawa, ka mamao, a me ka māmā. E nānā wale i ka pukaʻana a me ka hanaʻana. Hiki iāʻoe ke hopohopo no ka hanaʻana i ka wā e lilo ai ia i mea maʻamau.
3 - "He anuanu ke hele."
He kuhihewa ka manaʻo e pono ke kau i ke kaumaha ma ka hoʻoilo. Inā hoʻomākaukauʻoe no ka hola,ʻaʻohe kumu e pono ai e hele i kahi liʻiliʻi i ka hoʻoilo ma mua o ka hikiʻana i ka puna.
Eia kekahi mau'ōlelo kōkua e hiki ke kōkua:
- Eʻaʻahu i nā papa. ʻO kēia ka mea eʻae iāʻoe e wehe i kāu kino e hoʻololi ai i ka mahana o waho.
- E mālama i kou mau mahana. ʻAʻole ponoʻoe i nā kīlaki hoʻokele loea no kēia. ʻO kekahi o nā maʻalahi maʻalahi ,ʻo ia ke'ōʻana i ka laikini pepa ma waena o ka piko o kou wāwae a me ka luna o ka kāmaʻa. Ke hana maoli nei.
- E mālama i nā lima. He maikaʻi nā mikina, akāʻoi aku ka maikaʻi o nā mīkini. ʻO nā mīkini kapu ka mea maikaʻi loa. I nā lā maʻamau loa, hiki i nā mea hoʻoulu lima ke hana pinepine i ka hana.
- E kiʻi i nā kāmaʻa kūpono. Loaʻa he mau kāmaʻa holo wāwae i hoʻohālikeʻia no nāʻano hoʻoilo. Inā heʻoi aku ma waho, e ho'āʻo i ka loaʻaʻana o nā kānana palekana aiʻole e heleʻana i nā lāʻau e pale i ka paleʻana a kākoʻo i ke kūpaʻa.
- E hele i loko. Inā heʻoi aku ka hewa o nā kūlana, e huli i kahi lumi i loko o ka hale aiʻole e hoʻohana i ka pahupapaʻu ma ke keʻena hauʻoli. Ināʻaʻohe mea'ē aʻe, e hele i loko o ka mall.
4 - "Ua wela ke hele."
Eʻike paha kākou: hiki i ka wā wela ke kūpono i nā olakino olakino i nā mea hele, e like me ka hōʻemiʻana a me ka pauʻana o ka wela. Akā,ʻaʻole kēia manaʻo he ponoʻoe e hoʻopili iāʻoe iho i ke kiʻekiʻe o ke kauwela.
Ma kahi kūpono:
- Ka lole no ka wela. Hoʻoulu mākou i nā'enehu hanu, hoʻokuʻu i ka lepo e huki ai ka hou mai kaʻili i hiki ai i ka'umehana mahana ke hoʻomalu iāʻoe.
- E mālama hoʻomalu. Hoʻomaka i ka inuʻana i 16 mauʻewa o ka wai i hoʻokahi hola ma mua o ka heleʻana, a pēpē i ke kīʻaha aʻoi aʻe no kēlā me kēia mile āu e hele ai. E hoʻopau me kahi'ōmole o ka wai i kou wā e hele ai.
- E hele wāwae i nā hola hoʻomaha. ʻO ke kakahiaka nui a iʻole ke ahiahi pahaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wanaʻao a i nā hola hola. Eʻike i kahi pale ma kahi āu e hiki ai ma mua o ka hele wāwae.
- E hoʻohana i ka sunscreen. E hoʻonui mau loa i ka SPF 30 palekana sunscreen. He maikaʻi nō hoʻi ke komoʻana i ka pāpale a me nā'ōmaaka makaleʻa ināʻaʻoleʻoe i ka lā.
- E hoʻohana i kahi'āpana hauʻoli. Ma keʻano like e hiki ai i kahi bandana ma luna o ka'ā'ī ke hoʻohaʻahaʻa i ka mahana o ke kino, hiki i kahi kolali hoʻonani hou ke hana like (ʻo ia wale nō).
- E hele i loko. Inā nui ka wela e hiki ai ke hali, ke poʻo no ka mīkini pahū, ka mall, a me ka lumi i loko.
5 - "Uaʻelemakule wau e hele."
ʻO nā kānaka i'ōlelo uaʻelemakule lākou i ka heleʻana,ʻo ia nō nā mea likeʻole i komo i ka hana kino. Aʻo ka pilikia me kēia,ʻo ka heleʻana kekahi o nā hana maikaʻi loa no nā mākua. Hoʻoikaika ia i ka maʻi olakino, ka mobility, a me ke kani o ka mīkini a heʻano like ia o ka hoʻolālā e noho ai nāʻelemakule.
Pono, hiki iāʻoe ke mau palena, akā, hiki i ka hoʻolālā ke hoʻopōmaikaʻi i kekahi me nā makahiki a me ke kūlana kino. No ka hoʻiʻana iāʻoe i kahi alaʻoi aku maʻemaʻe:
- E huli i nā kāmaʻa kūpono. ʻO ka pilikia o ka poʻe kahiko he hele lākou me nā kāmaʻa hewaʻole. E huli i nā kāmaʻa holo kūponoʻelua e kūpono a lanakila ma luna o nā pilikia āpau e loaʻa iāʻoe.
- E hoʻomaka mālie. He mea nui loa ke komo i loko o ka hele wāwae ma mua o ka hana pinepineʻole. E hoʻomaka me ke akahele me ka manaʻo o ka hoʻonuiʻana i ka mamao a me ka wiki wikiwiki i ka hebedoma.
- E kūkākūkā me kāu kauka. Heʻoiaʻiʻo loa kēia inā piliʻoe i nā pilikia a iʻole keʻano o ka naʻau. ʻO kāu kauka ke kūpono loa e aʻo iāʻoe ma nāʻano e pale ai i kaʻeha.
- E hana i kāu mau palena. Inā heleʻoe ma kahi'ē aʻe, eʻimi i nā hana hana haʻahaʻa e like me kaʻauʻau, tai chi , nā yoga māmā, a me nā mea ellippical ma ke keʻena hauʻoli. ʻO ka mea hewa wale nō e hana,ʻaʻohe mea iki.
"'Aʻole pono ke heleʻana i kuʻu kino."
ʻOiaiʻoiaʻiʻo, hiki i ka'ūhā, kekuli, a me ka wāwae ka hopena ke ho'āla i ka wā e hele ai, e pili ana i kou mau kāmaʻa ma mua o kekahi mea'ē aʻe. ʻOiai e pono ponoʻoe e hana i loko o kou mau palena,ʻaʻohe maikaʻi o kāu hanaʻana a iʻole e hana maikaʻi i kāu mau pilikia pili like. Hele ka hele.
Eia kekahi mau mea e hiki ke kōkua:
- E kūʻai i nā kāmaʻa wāwae,ʻaʻole nā kāmaʻa wāwae. He palupalu nā kāmaʻa holo a hoe i ka hope e hōʻemi i ka hopena o ka kuʻekuʻe wāwae. ʻO nā kāmaʻa hāmaʻa, ma keʻano likeʻole, he'ōmaʻomaʻu hou aʻoi aku ka maʻalahi ma ka piko a me ka hou e hiki ai iāʻoe ke'ōkulo mai ka wāwae mai ka wāwae a me nā manamana wāwae.
- Hoʻololi i kou mau kāmaʻa. Pono e hoʻololiʻia nā kāmaʻa hāmaʻa i nā mile he 500 aʻoi paha i nā mahinaʻeono. Hiki iā lākou ke hoʻokuʻu me ka hoʻohana mauʻana aʻaʻole hiki ke pale i kou mauʻiʻo a me kona hui i keʻano e pono ai.
- E hoʻoponopono i kāu hōʻailona. Inā he mau wāwae pālahalaha paha paha ma ka'ā'ī , hiki i ke kākoʻo o ka pale a me nā wāwae o nā koloti hiki ke hoʻololi nui i kāu hele a me kou manaʻo. Ma ka hoʻonohonoho ponoʻana i kou wāwae i kahi kūʻole, hiki iāʻoe ke lawe i ka nui o ka pēpē mai nā hiʻi, nā kuli a me nā wāwae.
- E kiʻi i kou kāmaʻa. ʻO nā kāmaʻa kūponoʻole e alakaʻi i kaʻeha o ka wāwae, nā pōpū, a me ka nāwaliwali. E huli i kahi hale lole kāleʻa kahi e hele ai nā mea koʻikoʻi. E hiki paha iā lākou ke hoʻokomo pono i kou mau kāmaʻa a e huli i nā paiʻelua e kūpono i kou mau wāwae.
- E ho ohana i ka pale lolo. Hiki i ka hele wāwae ke hoʻoulu i nā io ma kahi o nā kuli, akā e pono ke kōkua ma kahi o ka wā liʻiliʻi. Hiki ke hanaʻia ka mea hana i ke kāʻei o ke kolo e hiki ai ke kālaiʻia. Inā nui kaʻeha o kou lolo, eʻike i kāu kauka ma mua o ka hanaʻana i kekahi hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa.
- E hele ma nā pae kiʻekiʻe. E kau i ka hōʻeha i kou kino ināʻaʻoleʻoe e piʻi i nā puʻu a iʻole nā helehelena hele. E maʻalahi i kou kino a hiki i ka hikiʻana iāʻoe ke hoʻokele i nā kahuaʻoi aku.
7 - "ʻAʻole au makemake e hele hoʻokahi."
ʻO nā kumu a pau loa, pono loa paha kēia. Ma waho aʻe o ka pilikia e pili ana i ka palekana,ʻo ka hele wāwae wale nō i kekahi manawa, hikiʻole keʻoluʻolu.
Me ka'ōleloʻia, aia kekahi mau mea e hiki ai iāʻoe ke hana i ka heleʻana i kahiʻoihana palekana aʻoi aku ka maikaʻi:
- E hui pū me kahi pāʻani. Hiki iāʻoe keʻimi i kēia mau mea ma nā pepa o ke kaiaulu, ma ka hanaʻana i kahi hulina pūnaewele, aiʻole e nānā i nā pūnaewele pūnaewele like Meetup. ʻO nā'akala mele he mau wahi nui e loaʻa ai nā hoaaloha a loaʻa nā hoa hele .
- E hoʻohui i kahi hanana hele. ʻAʻole kēia mau hoʻokūkū hoʻokūkū. He nui nā hanaʻoluʻolu i alakaʻiʻia i loko o ke kaiāulu a i hoʻonohonohoʻia paha e nā hui likeʻole a me nā manawa aloha .
- E hui pū me kahi pūʻulu aloha. Ua hoʻonohonohoʻia nā hanana holomua e hāpai i nā aloha aloha. Hui pinepine nā hui kālā eʻimi i nā lālā hou e kōkua i ka holomua i kā lākou pahuhopu.
- E hele me ka maluhia. ʻOʻoe wale nō a iʻoleʻoe me kekahi mea'ē aʻe, e hoʻohaʻahaʻa iho iāʻoe ma ka heleʻana i kahi e hele ai nā kānaka, e hele wāwae i nā hola kau, aiʻole e hele pū me kahi'īlio. Loaʻa i kāu kelepona pūnaewele i nā manawa o ka pilikia.
8 - "Heʻakaʻaka ka hele."
ʻAe,ʻo ka heleʻana,ʻaʻole paha he mea hoʻonanea e like me ka holoʻana o ka luʻi a me ke kuhiʻana i ka pali, akā aia kekahi mau mea e hiki ai ke hana e hoʻonui i kaʻike.
E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa i kahi āu e nānā ai i ka hele. Inā ponoʻoe e hele i ka hele wāwae ma mua o ka ea hou a me nā wahiʻoluʻolu, e noʻonoʻo i kēia mau koho:
- E hoʻolālā i nā pahuhopu hana noʻoe iho Hoʻomaka i ka laweʻana i ka pedometer, ka pai hana , aiʻole ka heleʻana i ka polokalamu. E hoʻolālā i ka manawa e hoʻoikaika ai iāʻoe iho ma ka hoʻoikaikaʻana i kou wikiwiki, ka hoʻomanawanui, ka puʻuwai o ka naʻau, a iʻole ka kalo i kēlā me kēia pule.
- E hoʻololi i kāu ala. Eʻimi i ka 'āina hou. E nānā i nā ala hele wāwae ma kou wahi. E huli i kahi pākuʻu a holo i kahi holo wāwae ma mua o kahi kūkino maʻamau.
- E hoʻololi i kāu kaʻina. E hopohopo i kou holomua i kēlā me kēia minuke me ka holoʻana . Hana i nā hana kūikawā i nā lā likeʻole. E hoʻonui i nā holo, nā pale lima , ke kaula e hoʻohui ai, aiʻole nāʻano hoʻololi'ē aʻe i kāu mau hana maʻamau.
- Ke holo ke kaʻa. ʻO nā lā hele wāwae'ē aʻe me kaʻauʻau,ʻauʻau, ke aʻoʻana i ke kaumaha, ka hoʻolālā kaapuni, aiʻole nāʻano hana'ē aʻe.
- E hoʻohana i ka manawa e loaʻa ai ka manawa kūpono e ulu ai. Ma kahi o ka hele waleʻana, e hoʻokomo i loko o kekahi mau pepeiao pepeiao a hoʻolohe i kahi puke heluhelu, kahi wikiō, a iʻole ka leka'ōlelo. Hiki iāʻoe ke kiʻi i kahi puke ma kāu'ōpili a aʻo i ka inoa o nā manu a iʻole nā mea kanu ma kou ala.
I ka hopena, heleʻole ka heleʻana i kahi slog. Ke lawe kokeʻoe i ka manawa e nānā ai i ka nui o nā pono o ka heleʻana - i kou olakino a me ka maluhia o kou manaʻo - eʻikeʻoe i nā kumu paneʻole no ka hoʻoliloʻoleʻana i ka manawa maʻamau o kou ola.