ʻO nā kumu i ka ikaika, ka hopena, a me ka pohoʻai
Inā ua hoʻohanaʻoe i kekahi manawa a me ka ikaika o ka nalowaleʻana o ke kaumaha , uaʻikeʻoe i ka paʻakikī . Me he mea lā, i ka wā e hoʻomaka aiʻoe eʻike i ka holomua , hiki i kou kino ke ho'ōki i ka paneʻana i kāu mea e hana nei.
Ināʻoe iʻike i kēlā,ʻaʻoleʻoe wale nō. ʻO ka mea, he paʻakikī e like me ka hanaʻana i ka liloʻana o ke kaumaha ,ʻoi aku ka paʻakikī o ke kino o ke kino e mālama i ka'ikehuhu a me ka pukaʻana i ka pale.
I kekahi'ōlelo'ē aʻe,ʻaʻole makemake kou kino i ka lilo o ka kaumaha. Aʻo kaʻoi aku o ka hoʻonāukiuki,ʻo ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻonāʻana i nā calorie'ē aʻe, hiki ke ho'ēmi ke emi. Eia kekahi mau hana hewa a mākou e hana ai i hiki ai ke hoʻohui i ka paleona kaumaha .
Ka Hoʻohālikelike 1. E Hoʻoemi i Kāu Kāleka nui
Kaʻoiaʻiʻo : Laweʻia nā calories e puhi i nā calories. Ke hōʻemiʻoe i kāuʻaiʻai , e hoʻohaʻahaʻa iho ana kou kino i kona alapine i ka hopena. Mālama kēia i ke kino no ka hana pono akā, no ka mea,ʻaʻohe kālā'ē aʻe e hoʻopau i nā mea'ē aʻe a pau āu e hana nei, hiki i kou kino ke neʻe i kaʻano pōloli , e paʻa ana i ka momona hou e like me ka wahie.
Kōkua :
E mālama i kāu calories iki ma lalo o kāu mau kāleka mālama i mea e kiʻekiʻe ai ka ikaika a me ka noho pono. ʻO ka hapa iʻoi aku ka nui ma mua o 500,000 kalori ka mea eʻoi aku ka paʻakikī i ka mālamaʻana i kāu kino kino. Hoʻokahi kaʻina kumu no ka heluʻana i kāu mau calorie i kēlā me kēia lā:
- ʻO nā kāne
kg ( kaumaha kino ) x 24 = kcal / lāNā wāhine
kg (ke kaumaha kino) x 23 = kcal / lā
ka helu: kg = nā paona i puʻunaueʻia e 2.2 (ie: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka helu kālepa maikaʻiʻo Shereen no kaʻikeʻana i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā me kēia lā. Nui aʻe e pili ana i nā calories a me ka poho kaumaha .
Ka Pilikia 2. Ka Līʻana o ke Kino Lean
ʻOiaʻiʻo:ʻO ka momona ka momona a me ka nalowaleʻana o ke kino ,ʻo ia hoʻi, ka nui o nā calories . Hoʻohanaʻia ke ana o ka pūpū heʻelima mau calories e like me ka momona momona, inā e lilo ia mea, e emi iho kāu kinakolism a pau ke kaumaha o ke kaumaha.
Kōkua:
E mālama pono i kāu papahana hoʻolālā me kahi kino i hoʻomahaʻia. Hiki iāʻoe ke hana i kēia me kahi meaʻai e hana ana i kahi nele o ka calorie me kekahiʻano o ka multivitamin e kōkua ai i nā pilikia kūkeke.
Paukū 3. Loaʻa i ka Likina
He aha? Akā, manaʻoʻoeʻo ka mea āu i makemake ai! Eia naʻe,ʻo kāu mea i poina iāʻoe, inā e emi ihoʻoe, emi mai ka calories e hoʻoneʻe i kou kino. ʻO ka pohō o kekahi nui o ke kaumaha e alakaʻi aku i kahi koi e hoʻemiʻia ai ka ikehu.
Kōkua:
Ponoʻoe e hoʻomaka (aiʻole e hoʻomau) i kahi papahana hoʻolālā kaumaha e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i ka pūʻulu o ke kino, e hiki ke kōkua i ka uku no ka pauʻana o nā calories .
ʻO ka pilikia 4.ʻO ka 'Adaptation' Loaʻa
Ke hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻolālā hou , e pane ana kou kino no ka mea he mea e pono ai e hoʻololi i nā loli hou e like me nā pāhana hana. No laila, ke kūkulu hou nei koʻoukou mau kino iā lākou iho a ke hoʻopau kēia i nāʻano calorie. Akā, i kahi manawa e paʻa ana kou kino i ka hana hou a, i ka hopena, e puhi anaʻoe i nā calorie he nui no nā hana like.
Kōkua:
Mai hoʻohana i kou kino i ka hana. E mālama i ka manawa kūpono o kou kino ma ka hoʻololiʻana i ka ikaika, ka lōʻihi, ka pinepine a me keʻano o ka hoʻolālā a hoʻokomo i ka hoʻokohuʻana ma waena ke kūpono.
Ka Hoʻolālā 5. Ka Hana Hana
ʻO ka nui o kāu hana i kahi mea,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o kāu loaʻa iā ia. Aʻoi aku ka maikaʻi o kou kino i ka hoʻokōʻana i kāu mau hana, hiki iā ia ke hoʻohana pono i nā calorie ma lalo o ka hana. E noʻonoʻo i kēiaʻano:ʻo nā kānaka aʻo i hoʻolālāʻia ke hoʻohana pinepine i nā calorie he nui ma mua o nā poʻe'aleʻaʻole i like me nāʻanoʻano likeʻole a me nā hana. No laila, inā e hōʻike kēia i kahi e loaʻa aiʻoe, e noʻonoʻoʻoe iāʻoe he kanakaʻala i aʻoʻia a heluheluʻia!
Kōkua:
ʻO ka hopena i kēia ka like me ka Problem 4; mai hoʻohana i ka hana. E hoʻonui i nā hoʻololi hou e like me ka ho'āʻoʻana i nā hana hou. Eia kekahi laʻana, inā hoʻohanaʻoe i ka mīkini pilina no nā hebedomaʻelua, e hoʻololi i kahi mea likeʻole me ka mīkini kaʻa a iʻole ke kaʻa. Mai poina i ka hoʻololi i kāu hana hoʻonaʻauao maʻamau!
Nānā 6: Hoʻopaʻaʻana
ʻAiʻole eʻaiʻole i ka nui e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i ka nui o nā calories e puhi ana iāʻoe, no laila hiki ke hoʻonui i ka hoʻonaʻauaoʻana. Ke hoʻoikaika nuiʻoe, aia kahi mahele o ka ho'ēmiʻana i ka hoʻiʻana i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka hoʻolimalimaʻana i ka hana hana ma muli o ka emiʻana o ka hoʻolālā hana hanaʻole. I kekahi'ōlelo'ē aʻe, i ka hoʻonuiʻana o kāu hana , e pane mai kou kino ma ka emiʻana o ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka manawa o kou lā.
Kōkua:
E hāpai manawa e hoʻihoʻi. Inā hikiʻoe i kahi puhi wela, he manawa nui kēia e hoʻomaha ai no kekahi mau lā aiʻole e ho'āʻo i kekahi mea haʻahaʻa e like me ka yoga a iʻole kahi hana maʻamau . Ma hope o kou hoʻomahaʻana, e hoʻi hou e hana akā e hoʻomāmā i kāu hana maʻamau a hoʻonui i kou ikaika wale nō e pono ai.
7. Ka Hoʻolālā Kino
I kou loaʻaʻana i keʻano maikaʻi, uaʻoi aku ka maikaʻi o kou kino a hoʻolālā i ka nui o nā calori e hana. ʻO ka maikaʻi o ke olakino,ʻo ia hoʻi ka nui o ka nui o ka manawa no ka hoʻomoe i ka hoʻomahaʻana a me ka nui o nā calorie i ke ahi ma nā hana maʻamau. ʻO ka hapa o kēia no ka meaʻoi aku ka maikaʻi o kāu'ōpilipikapila i kēia manawa a ua loaʻa iāʻoe ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa.
Kōkua:
Mahalo! Ke kūlana neiʻoe a olakino. E kau i ka manaʻo a me ka noʻonoʻo e pili ana iāʻoe iho. E hoʻoikaika i ka hoʻololiʻana i kāu hana e like me ia i hōʻikeʻia ma Solution 5.