ʻO ka hoʻolālā ikaika aʻoi aku ka hana kino i kahi hana nui. ʻO ka ikaika ia e loaʻa ai iāʻoe keʻano kiʻekiʻe o ka naʻau a me ka hanu wikiwikiʻana. Hiki iāʻoe ke'ōlelo i nā'ōlelo pōkole no ka hanu a me ka ikaika wikiwiki. E hoʻolālāʻoe i kāu haʻahaʻa ikaika ma muli o ka paʻakikī paʻakikī. ʻO nāʻoihana i hoʻonohonohoʻia heʻano ikaika loa e like me ka holoʻana, ka kaʻa kaʻa, a me ka poʻe malihini.
A i kapaʻia hoʻi: Hoʻoikaika nui, hoʻolālā maikaʻi.
Pehea e Hanaʻia ai ka hoʻolālāʻana o ka ikaika?
- Kūkākūkā Kōkua: ʻO ke ala maʻalahi e hoʻoholo ai ināʻoe i ka mākaukau ikaika o ka hoʻolālāʻana me ka hoʻonāʻana i ka nīnau . Ma ka ikaika ikaika, hiki iāʻoe ke'ōlelo i kekahi mau hua'ōlelo i ka manawa. ʻAʻole hiki iāʻoe ke'ōlelo maʻalahi i nā hua piha.
- Ka MET a me nā Calories Burned: ʻO ka ho'āʻoʻana no ka hoʻoulu ikaika ikaika e weheweheʻia e nā Centers for Disease Control kaʻoi aku ma mua o 6 likelike likeʻole (MET), e puhi ana ma mua o 7 kilokalo i kēlā me kēia minuke. Heʻeono manawa kēia e lilo ai ka ikehu no ka noho mālie, 1 MET, e puhi ana i 1.2 kilokalo i kēlā me kēia minuke.
- Kuhi Helu: Ua ho'ākākaʻia ka ikaika nui e ka CDC e like me ka hana ma ka puʻuwai o ka 70% i ka 85 pakeneka o ka nui o ka naʻau o ka mea . Hiki keʻano o ka'ōpio a me ke kūlana o ka hoʻoikaikaʻana, no laila e hoʻohanaʻoe i ka sakuhi kaʻina o ka puʻuwai a iʻole ke calculator e huli i kēia helu no kou wā a me kou kāne.
- Palena o ke Kuhi Wahi (RPE) : Ināʻoe e hoʻohālikelike i kāu hana ma kaʻaeʻana no ka Porg Excertion Scale ,ʻo ia ka pālākiō mai 6ʻole o ka hoʻolālā i 20 mauʻoihanaʻoihana, ikaika ka ikaika 15 a 19, ke kaha āu e helu ai ma keʻano paʻakikī, paʻakikī, a paʻakikī paha, e like me kaʻAhahuiʻAmelika.
He aha nā mea maʻamauʻo ke kino?
- Hoʻopiʻi a holoholo paha
- Hoʻomoe
- Hoʻoponopono i ka uphill
- ʻO ka holoʻana ma kahi o 10 mau mile i kēlā me kēia hora aʻoi paha ke kiʻekiʻe
- ʻO ka hoʻokōʻana a me kaʻauʻauʻana paha
- ʻO ka hula'ōpiopio, ka hula hula, ke'aʻalopika
- ʻO kaʻoihana mahiʻai ma kaʻeliʻana, ka hoeʻana, ke kāhiliʻana i ka hau paʻa, hoʻoneʻe a paʻi paha i nā mea kaumaha, e halihali ana i nā kaumaha o 50 mau paona ma kahi papa honua a 25 mau paona aʻoi aʻe ma luna.
- Nā martial arts
- E pāʻani ana i nā pāʻani me ka nui o ka holoʻana e like me ka basketball, ka hokoki, ka paka
- Ka lewa mele
- Nā hāleʻa kolepa e like me ka lima polo, ka pāʻani, ka'āpana
Pehea ka nui o ka hoʻokaumaha o ka hoʻokaumaha?
ʻO nā alakaʻi olakino mai nā Centers for Disease Control, American Heart Association, a me nā luna olakino'ē aʻe e paipai i ka nui o ka hoʻoikaika ikaika kūpono e mālama ai i ke olakino a hoʻemiʻia ka hopena o ka maʻi. Hanaʻia ka hoʻolālā ikaikaʻana no 25 mau minuke i ka lā,ʻekolu lā o ka hebedoma a hoʻokahi paha o hoʻokahi hola a he 15 mau minuke ma ka pule (75 mau minuke). Hiki ke hoʻololi i ka hoʻolālā ikaika me ka hana hoʻolālā kūpono e hiki ai ke hoʻoikaika i nā pahuhopu hoʻokalakino.
- ʻO ka lōʻihi : Ke emi o 10 minuke i ka manawa,ʻoi aku no 25 mau minuke i ka manawa.
- He aha keʻano o ka hoʻouluʻana i ke kino'ōpū kino? Hiki kokeʻoe i ka hanu a hiki wale ke'ōlelo i nā hua'ōlelo pokole. Ke piʻi nui nei ka puʻuwai o kāu puʻuwai, aʻoʻoe paha ka wela.
- Pehea ka manawa :ʻO kaʻoihana mālama ola a me nā lawelawe pilikino a me kaʻAhahuiʻAmelika (American American Association Association) e hāʻawi aku i hoʻokahi hola a me 15 mau minuke i kēlā me kēia pule. Hiki ke hana pēlā i 25 mau minuke o ka hana aerobic ikaika,ʻekolu lā (aʻoi aʻe paha) i kēlā me kēia pule no kahi 75 mau minuke i kēlā me kēia pule no ka maʻi olakino āpau
Nā Hana Manawa kūpono aʻoi aku:ʻOi aku ka maikaʻi
ʻO ka hapa nui o nāʻoihana he hui like me ka maʻalahi, kūpono, a ikaika. ʻO ka huiʻana o kahi hana maʻamau no ka 40 mau minuke i ka manawa,ʻekolu aʻehā mau lā o ka hebedoma e manaʻoʻia e hoʻohaʻahaʻa i ke koko a me ka cholesterol e ka American Heart Association.
Hōʻike pinepine nā'ōlelo lapaʻau i ka huiʻana i nā hana, me kaʻoi aʻe o ka maikaʻi. ʻO kēia mau kulekele no ka mālamaʻana i ke olakino maikaʻi. Ināʻoi aku ka lōʻihi o kāu hanaʻana, aʻoi pinepine paha, e hoʻomaikaʻi houʻoe i kou olakino a hoʻemi i kou hopena o ka maʻi a me ka waiwai waiwai.
He nui nā mea nānā i ka nānā aku e hoʻomaopopo i ka manawa o kāu hoʻolimalimaʻana i kaʻoihana maʻamau aʻoi aku ka ikaika i hiki iāʻoe ke hōʻoia hou e hālāwai anaʻoe i nā'ōlelo kaulike.
> Kālā:
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Maea CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Hana Hana a me ka Ola Ola. Hōʻike Houʻia no nā mākua Mai ka papahanaʻAmelika o ka Medicine Medicine a me ka HuiʻAmelika American . Kaomi . 2007'Aukopa 28; 116 (9): 1081-93. 'Apub 2007 Aug 1.
> E hoʻoikaika i kāuʻaoʻao: he pepa pololei no nā mea helu US Department of Health and Human Services. Hoʻoholoʻia i ka lā Oct. 25, 2017.
> NānāʻIke Hana Hana Hana Pūnaewele, Nā kikola no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. Ua hoʻopauʻia i ka lā 4 o Iune, 2015.
> He aha nā hana kūponoʻole a me ka ikaika o kaʻoihana Physical Activity? ʻO ka Hui Ola Ola