Ua hana nuiʻia i ka pilikia kaumaha oʻAmelika ma nā makahiki i hala aku nei a me ka nui o ka kūkākūkāʻana i ke kumu o ko mākou momona. ʻO kahi kumu maopopo loa,ʻaʻole mākou e neʻe holoʻokoʻa a hiki i ka mea e hiki ai iaʻu ke noʻonoʻo, e noʻonoʻo i ka nui o ka noho-manawa aʻu i kau ai i luna mau. Wahi paha kekahi iā mākou he palaualelo, akā, ke haʻohaʻo nei au inā he maʻalahiʻole kēlā ho'ākāka. Ma hope o nā mea a pau,ʻo kekahi o nā mea nui loa a hāʻawiʻana i nā poʻe aʻu iʻike ai, he mau kānakaʻole lākou e hana mau.
ʻAʻole wau e kapa aku iā lākou he lapuwale, akā, e pāʻina wau i kēlā o nā mea a lākou i'ōlelo ai iā lākou iho.
He naʻaupō mākou?
ʻOiai au e maopopo nei uaʻano palaualelo kekahi o mākou i kekahi manawa, ua maopopo iaʻu hoʻokahi kumu e hanaʻole ai mākouʻaʻole he palaualelo, akā he hopohopo i ka manaʻo o ka hoʻolālā. Hiki ke hoʻoweliweli i ka hana maʻamau ināʻaʻoleʻoe i hana i kekahi manawa lōʻihi, a no kekahi poʻe, e hoʻoneʻe i ke kino a hiki i ka helu o ka piʻiʻana o ka naʻau, ka hanu kaumaha, a me ka sweating nui e like me nā puaʻa lele.
No laila, he aha kāu hopohopo? Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kaʻu pāʻani hou, He makaʻuʻoe no ka hoʻolālā. ae paʻi i ka papa ma lalo nei eʻike i ke kaniʻana o kekahi bele. Inā pēlā, hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi mau hōʻailona i kāu makaʻu no ka hoʻolālā:
1. Ka makaʻu i ka lokomaikaʻi
Ināʻaʻoleʻoe i hana nui, hikiʻole paha iāʻoe ke haʻi i keʻano o ka pilikiaʻole o kou manaʻo no ka manawa mua (e like me ke puhiʻana i nāʻiʻo a me ka hanu nui) a me kaʻeha.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i kahi mea hoʻomaka ke lohe i nā loloa a me nā kulihi, hiki iā ia ke manaʻo e like me nā mea a pau e huki ana, e haehae aʻokiʻoki paha.
Ka hoʻololi kūwaho . ʻAʻole hiki ke hoʻomaopopo i ka mea e hana aiʻoe, akā, he mea nui e hoʻokaʻawale i kaʻeha maoli mai nā manaʻo maʻamau. Ināʻoe e hopohopo, e heluhelu i kēia papa inoa o nā hōʻailona hōʻailona e ho'ōki i ka hana aʻike i keʻano o kou manaʻo i kāu hana.
Hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau mea kumu e hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha:
- E kiʻi i nā kāmaʻa kūpono . ʻO ka holoiʻana i nā kāmaʻa holo āu i kūʻai ai i 10 mau makahiki i hala,ʻaʻole paha he manaʻo nui a hiki ke alakaʻi i nāʻano pilikia likeʻole. E kūʻai i kahi kāmaʻa maikaʻi e hāʻawi i kou kino i ke kākoʻo e pono ai.
- E aʻo i nāʻano kūpono . Ināʻoe e hāpai ana i nā mea kaupaona,ʻo ke ala mua e hōʻeha aiʻoe iho, ma ka hāpaiʻana i ka kaumaha nui a me / a iʻole e hoʻohana i ka hōʻino / pani i kāu mau hana. Ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka hana, e hoʻolimalima i kahi mea hoʻolako pono'ī , e kipa i ka Pūnaewele Workout e huli i nā haʻawina a me nā kiʻi / nā kiʻi o ka papahana, aiʻole e loaʻa i kahi kanaka hana lumi e hōʻike iāʻoe pehea e hana ai nā mīkini a hāʻawi iāʻoe i kekahi mau kumu.
- E mahana i mua o kāu kauʻana . Inā paha eʻike pahaʻoe i ka poʻe e hele ana i mua o ka hanaʻana,ʻo koʻu manaʻo ma ia meaʻo ia ke hoʻokuʻu. Uaʻoi aku kou maikaʻi ma ka hanaʻana i kahi mahana mahana. Inā heleʻoe, e hoʻomaka i kahi hele maʻamau. Ināʻoe e holo nei, e hoʻomaka i kahi hele wāwae. Ināʻoe e kau ana i nā mea kaupaona, e hana i kahi pīpī liʻiliʻi ma mua a ho'āʻo paha i kahi hoʻonohonoho wela o kēlā me kēia hana me ka māmā pale. ʻO ka holoʻana i kāu haʻawina me ka hoʻomehanaʻoleʻia e hiki ke alakaʻi i nāʻeha a me kaʻeha.
- E hana i loko o kāu papahana hoʻolālā . He nui nāʻeha i loaʻa i ka wā nui loa,ʻaʻole koke. E hoʻomaka me kahi polokalamu mālamalama a hana i kou ala i nā hana ikaika a me nā hana pinepine i ka wā e loaʻa ai iāʻoe ka ikaika. Eia kekahi lā, inā hiki iāʻoe ke hele wale no 10 mau minuke, e hoʻomaka i laila a hoʻonui i kou manawa i kēlā me kēia pule.
2. Ka makaʻu no ka nānāʻana i ka Idiot .
Ua hāʻule wau ma kahi pākī. Uaʻike au i kekahi poʻe e hāʻule ana ma kahi pākī. Uaʻike au i ka heleʻana o nā kānaka ma nā ala wāwae, hāʻule i nā kumukūʻau ma ko lākou mau wāwae a luku i kā lākou mau mea'īla CD ma kaʻeʻehiaʻana iā lākou ma waho o ka lumi. Hiki i nā mea a pau ke hana i kāu hana, i ka manawa ke laweʻoe i ka nui o nā kānaka i ka lōʻihi a hoʻokomo iā lākou me nā mīhini e neʻe nei i nā wahi. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e like me ka pupuleʻole ināʻikeʻoleʻoe i ka hana a ka mīkini aʻaʻole paha e maopopo inā pololei kāu hana.
Ka hoʻololi kūwaho . Inā hāʻuleʻoe i kahi mīkini, e hoʻokahe i kahi kaumaha a hana paha i kahi mea'ē aʻe e makemake aiʻoe e lele i lalo o ka mikili a make, aia hoʻokahi wale nō koho maʻaneʻi:ʻakaʻaka ... keʻoleʻoe e hōʻeha i kou ola iho a laila e ho'ōhoʻoe no ke kōkua.
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pehea e hoʻohana ai i nā mīkini, mai makaʻu e noi i ke kōkua. ʻAʻohe o mākou i hānau me kaʻike i ka hoʻohanaʻana i nā mīkini a me nā paona ... pono mākou e hoʻomaka i kekahi wahi. E noi i kekahi kanaka hana a kaukiki a mea hana paha no ke kōkua a noi i kekahi hoa hana (i ka wā e hoʻomaha aiʻo ia ma waena o nā pūʻulu). Nui ka hapanui o ka poʻe e kōkua.
3. Makaʻu i ka Pain .
Ua hoʻowahāwahā mau au i kaʻeha a ua hele wau i waho e hele i kahi e hiki ai. Heʻoiaʻiʻoʻo ia i ka hapanui o nā kānaka,ʻo ia ke kumu e pale aku ai kekahi i ka hana, e makaʻu ana i ka loaʻaʻole o kaʻeha no lākou.
Ka hoʻololi kūwaho . E hana hou ma hope oʻu:ʻAʻohe Hana i ka Hana. I kēia manawa, i kaʻu'ōleloʻeha, ke'ōlelo nei au no PAIN,ʻaʻole wau e kamaʻilio e pili ana i nā loli a ke kino i ka wā e hoʻomaka ai e holo wikiwiki ma mua (e like me ka hoʻonuiʻana i ka hanuʻana, ka wela a me ka puʻuwai o ka naʻau).
ʻAʻole pono ka hoʻonāukiuki i mea kaumaha, a ināʻo ia, ponoʻoe e ho'ēmi i lalo aiʻole e ho'ōki. Inā hikiʻole iāʻoe ke hanu i kāu kaukau cardio, hana ikaikaʻoe (koe ke hanaʻoe i ka hoʻolālā waena ).
Ināʻoe eʻike ana i nā hanana laula, nāʻaoʻaoʻaoʻao, a me nā hopena'ē aʻe likeʻole o ka hoʻomakaʻana i kahi polokalamu hoʻolālā (e nānā i nāʻeha a me nā hōʻailona e kōkua ai e hoʻoholo i nā mea e hana nei), ponoʻoe e kāpae, e mālama i ka pilikia a e hoʻomaka hou i ka lāʻapōpō.
He mea maʻamau keʻike i kekahi mau kaloka e like me ka hoʻololiʻana o kou kino i ka hana. I ka laweʻana i nā kaupaona, he mea kūpono ia eʻike ai i ke ahi liʻiliʻi i kou mauʻiʻo.
I kou ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pane a kou kino a hiki iāʻoe ke paʻi iāʻoe iho i nā kaumaha kaumaha. Ināʻikeʻoe i nāʻehaʻoi aku ma nāʻokoʻa, e haehae ana i nāʻiʻo a me nā ligaments a me nā mea'ē aʻe a pauʻole i ka noʻonoʻo,ʻo ia ke kūʻana aʻike i ke kauka ināʻaʻole paha he lāʻau ola.
4. Ka makaʻu i ka huki .
ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻomaopopo iāʻoe iʻehā manawa e nīnau mai ai ka mea noi iaʻu i kaʻono o kaʻulu. Ua noi aku au i nā mea noi aku e kala aku no ka sweating, e hana i nā kumu no ka sweating ("Ke kanaka, he wela maʻaneʻi a he aha paha?") A ho'āʻo e ho'āʻo i ka weheʻana i ka wela keʻole wau eʻike.
Nui wau i ka lōʻihi aʻaʻole au i hopohopo nui i ia mea, akā,ʻike wau i kekahi poʻe e hopohopo nei i ka nui o ko lākou hou a me kekahi poʻe e pale pono i ka hana no ia mea.
Ka hoʻololi kūwaho . ʻAʻoheʻo 'noa' ke pili i ka sweating. ʻO ka ulana wale nō keʻano o kou kino e hōʻoluʻolu ai iāʻoe aʻo kekahi o mākou i ka welaʻoi aʻe ma mua o nā mea'ē aʻe.
Ināʻoe e hopohopo e pili ana i ka sweating a me ke kino o ke kino, aia kekahi mau hana maʻamau e hiki iāʻoe keʻaʻahu i nā kapa'ahuʻula (ʻoiai ka wela e waiho nui i kou kino) a pale i nā meaʻai (kelala, aniani, a me ka waiʻona, e like me ) hiki ke hana i nā meaʻoi aku ka ikaika.
5. E makaʻu i kaʻikeʻole .
Manaʻo wauʻaʻole au e wehewehe i kēia, pololei? Ke hopohopo nei ka hapanui o kākou i ka hāʻuleʻana, a hiki mai i ka hoʻoikaikaʻana, hiki keʻikeʻia kēlā hopena ma nāʻano he nui -ʻaʻole e nele i ka kaumaha, no ka hanaʻana, e hoʻomau i ka papahana hoʻolālā, e hana i ka mea kūpono , etc.
Ka hoʻololi kūwaho . ʻO ke ala maʻalahi e hoʻoponopono ai i kēia makaʻu,ʻo ia ke kauʻana i kahi pahuhopu āu eʻike ai hiki iāʻoe ke hele. He mea maikaʻi i ka loaʻaʻana o nā pahuhopu lōʻihi e hana ai, akā, no ka mea i kēia manawa, ponoʻoe e hana i kāu mea e hiki ke hana. Ināʻoe e hoʻolālā i ke kiʻekiʻe o ka pahu, e hoʻokū iāʻoe iho no ka hemahema a hiki i ka mea ke lilo i kumu e haʻalele loa ai.
I kēlā me kēia manawa ke hana neiʻoe i kekahi mea mai kou wahi hauʻoli, ke pilikia neiʻoe. Akā,ʻo ka hana wale no ka pilikia e hiki ke lilo i ka holomua āu e pono ai e mālama iāʻoe.
E aʻo hou aʻe e pili ana i ke ala pololei e hāʻule ai i ka hoʻolālā a laila e hoʻoholo inā he holoponoʻoe . Ināʻoe,ʻo ia kahi mea eʻike ai a hana.
Makemakeʻoe eʻike hou e pili ana i kou hopohopo? E lawe i ka pate, E hopohopoʻoe i ka hoʻolāʻau? ae kau i kahi kau ma luna o kou makaʻu.