4 Nā Manaʻo Kōkua e Loaʻa i kāu Kūlana Loa ma Track
Aia kahi kumu no ka hoʻokomoʻana o ka papa mele ma hope o ka Kalikimaka a ma mua o nā kauwela kauwela. Uaʻike nā kānaka i ka nui o ke koʻikoʻi a me ka hoʻoholo, i kekahi manawa me ka hopohopo, e hoʻi hou .
Eia nō naʻe, i loko o nā mahina aiʻole he mau pule, loaʻa iʻekolu mau mākaʻikaʻi hebedomaʻekolu i kahiʻelua, hoʻokahi, a lailaʻo ka huakaʻi wale nō. ʻO nā mea'ē aʻe e hoʻomaka i mua, a, ma mua o ka lōʻihi, e kanikau nā kānaka i kaʻoiaʻiʻoʻaʻole hiki iā lākou ke loaʻa ka manawa no ka hoʻolālā pono.
Akā,ʻo kēia anei ka hihia? E noʻonoʻo e pili ana. ʻEkolu aʻehā mau hora o ka pule e hana aiʻole e uhaki i kāna mea e pono ai e mālama i nā mea'ē aʻe e pono e hanaʻia i loko o kahi hebedoma 168? Hiki iā mākou ke'ōlelo iā mākou iho he paʻawa mākou, ua māluhiluhi, aʻaʻole hoʻi i keʻakeʻaʻia i ka hoʻolālā, akā he maʻalahi ka kumu maoli:ʻaʻole mākou e hāʻawi iā mākou iho e hana .
Inā makemakeʻoe e hoʻoikaika iāʻoe iho,ʻoi aku ka maikaʻi, aʻoi aku ka maikaʻi, ponoʻoe e lanakila ma luna o nā mea pale e paʻa ai iāʻoe. Eia keʻano:
1 - E hoʻokau i kahi hana
E pono kākou,ʻo ka honua i kēia manawa he mea paʻakikī. Hāʻawi mākou i ka ikaika nui i loko o ko mākou ola mau a me kaʻike pinepineʻia eʻaʻohe mea i koe i ka hopena o ka lā.
Akā,ʻo ka hihia maoli nō ia? Inā hoʻomakaʻoe e helu i nā hola e hoʻolālā aiʻoe i ka manawa o kou wā e hoʻomaha ai - e nānā i ke TV, e pāʻani i ke kelepona, aiʻole e moe wale ana wale nō i ka hale - e hoʻomakaʻoe eʻike i kou hoʻolālāʻana i nā hola e hiki ke lilo i ka ikaika a loaʻa kaʻike hou aku kōkua iāʻoe ma kou lā.
ʻO ka lālani lalo kēia:ʻo ka poʻe hana hanaʻaʻole he manawa hou a emiʻole paha ka poʻe iʻole. ʻO ka mea like wale nō i hanaʻia i kēlā manawa. Hana lākou i ka hana nui.
No laila, peheaʻoe e hoʻomaka ai? E ho'āʻo i kēia:
- E mālama i ka papahana. E hoʻoikaika i 15 i 20 mau minuke o ka hoʻolālāʻelua aʻekolu mau lā o ka pule. Mai laila mai, e hoʻopuka i kahi hoʻolālā e hoʻonui mau i kou hebedoma hoʻolima ma ka pule. ʻO kahi papaʻehā puleʻehā he wahi kūpono e hoʻomaka ai.
- E kau i kāu papa helu. E pale i kāu manawa o kāu hana e like me kāu e koho ai.
- E hoʻomākaukau i ka pō ma mua. E hoʻomākaukau i kāuʻeke hauʻoli a hoʻonohoʻia ma kaʻaoʻao o ka puka o ka hale.
- E uku iāʻoe iho. Ināʻoe e hoʻolimalima i 20 mau minuke, e hāʻawi iāʻoe i 20 mau minuke e hana i nā mea āu e makemake ai. Ma ka hanaʻana, eʻike anaʻoe i keʻano o ka hoʻolimalimaʻana i kou manawa haʻahaʻa a hiki iā ia ke mālama pono i kēlā mau hola.
2 - Mai hōʻole
ʻO nā kānaka me ka wikiwiki i loko o kahi papahana hoʻolālā me nā manaʻo maikaʻi loa, akā, eʻike ana lākou e puhi ana i loko o nā mahina iʻole i ka makahiki.
ʻO ka pinepine pinepineʻole, no ka mea, ke hoʻoikaika nei lākou iā lākou iho me ka wikiwiki i hikiʻole ke mālama ponoʻia. E hoʻomaka lākou ma ka hana wikiwiki a iʻole e hana i ka manawa nui e hoʻolālā ai i nā mea a pau e keʻakeʻa.
Ke hoʻoholo nei i kahi papahana hoʻolālā, ponoʻoe eʻimi i kahi mea e kūpono i kou ola me kaʻole o ka slog. Hana i kēia:
- Hoʻomaka e hoʻomaka. ʻAʻoleʻoe maʻaneʻi e pāʻani i kahi hopu. Hoʻomaka me nā lāʻekolu o ka cardio kūʻokoʻa no 10 a 30 mau minuke a hoʻokahi aʻelua mau lā o ke kauʻana o ke kino holoʻokoʻa . E ho'āʻo e neʻe i kahi hoʻolālā hoʻomaka 30 lā .
- E hoʻolohe i kou kino. ʻOiaiʻo ia ka mea maʻamau no ka maʻiʻeha iki ma hope o ke kauʻana, eʻikeʻoe e keʻakeʻa anaʻoe i ke ala ma ka paʻakikī inā loaʻaʻoe i ke kaumaha a me ka paʻakikī. E hoʻokuʻu i kahi liʻiliʻi, a pale i ka hoʻokuʻuʻana i kāu mau palena. E hōʻeha waleʻoe iāʻoe iho ināʻoe e hana.
- Hōʻike. Hāʻawi iāʻoe iho i ka manawa e hoʻomaopopo ai i ka'ōnaehana pono iāʻoe. E makemakeʻoe eʻimi i kekahi mea pono akāʻaʻoleʻoe e hoʻolei i kou lima ma ka hopena. Ma kaʻoluʻolu, aia nā polokalamu likeʻole e hiki iāʻoe ke huli i loko, e like me ka hoʻolālā kaʻapuni a me ka hoʻonaʻauaoʻana i ka wā . E hālāwai me ke kanaka pilikino inā e ponoʻoe i ke alakaʻi.
3 - E hoʻololi i kahi mea
E hana pinepine nā kānaka no ka mea uaʻike lākou he mea ia e "manaʻoʻia e hana ai, e like me ke heleʻana i ka lolo lapaʻau.
ʻOiai ua kūponoʻole ka'ōleloʻana e pili ana nā hana "he haʻawina," he kuhihewa paha ka paleʻana i nā pono e hiki ai iā lākou ke hoʻoikaika i kou ola,ʻo ia hoʻi ka manaʻo a maikaʻi.
Ināʻikeʻoe he mea hōʻoluʻolu kāu hana, hoʻoulu,ʻauhau, aʻoluʻolu paha, mai haʻaleleʻoe. Ma mua o ka hoʻololiʻana. Eia keʻano:
- E oki i kāu mea e inaina ai. E poina i ka mea e "manaʻoʻia" e hana ai a loaʻa ka polokalamu e lawe iāʻoe i kahi leʻaleʻa i ka hālāwaiʻana i kāu mau pahuhopu ola.
- E mālama i ka noʻonoʻo. Kū pinepine mākou i kahi manaʻo kūpono o ka hana a ka "kūpono" i nā mea (ʻekolu papa o kaʻumikumamālua hōʻailona) a hāʻule koke i loko o kahi kī. ʻO ke ala maikaʻi loa eʻimi ai i ka hoʻoulu houʻana eʻoki i nā kuʻuna kahiko.
- E helu i nā mea a pau. Hoʻomaopopo mākou i ka paʻakikī iā mākou iho a me ka huhū inā loaʻa iā mākou kekahiʻawaʻawa "ʻino". ʻAʻohe mea like. ʻO ka meaʻoiaʻiʻoʻoe aia ma laila ke kau nei i ka manawa. Inā hiki iāʻoe ke hoʻolimalima i 20 mau minuke ma kahi papa pōhaku a kāhea aku iā ia he lā, e loaʻa ana iāʻoe ka pōmaikaʻi hou aʻe ma mua o ka nohoʻana ma kahi moe. E hāʻawi iāʻoe iho i ka haʻalulu a lawe i ka manawa e hoʻoponopono i kāu mau hana e huli i ka hoʻoulu hou.
4 - E huli i nā mea hana
Ināʻoe e kali ana e hana a hiki i kou "noʻonoʻoʻana," e kali ana pahaʻoe i kahi lōʻihi. E like me ia aʻaʻole paha,ʻo ka hoʻoikaikaʻanaʻaʻole ia he mea eʻike waleʻia keʻano.
ʻO ka meaʻo ia hoʻoulu houʻana i ka hoʻomakaʻana o kahi'ahamera hiki ke lawe i ka nui o ka ikaika e like me keʻano o ka hanaʻana. I kekahi manawa hoʻoikaikaʻia ma laila, ai kekahi manawaʻaʻole.
Ma kēlā a me kēiaʻaoʻao,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻae i kēlā mau manaʻo e hoʻomalu i kāu hana. Ke hele aku nei au i kahi kauka, eia ka mea e pono aiʻoe e hana:
- E hele i kāuʻaoʻao pono'ī. Eʻikeʻoeʻaʻole ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hanaʻana e hana. Ma mua o ka hoʻokumu 'ana me kahi' oe e pili ana inā ponoʻoe e hele i ke kaʻa a 'aʻole paha, e kau wale i kou lole lole a hele. ʻO ke kīʻaha ke kī.
- Hoʻolālā i kou manaʻo pono'ī. Ma mua o ka noʻonoʻo i kou manaʻo, e alakaʻi i kaʻike a me ka nānāʻana i kāu mau pahuhana hoʻolālā, inā paha e hoʻonui i kou olakino a iʻole e lilo i ka kaumaha .
- E hōʻoiaʻiʻo i nā mea hana'ē aʻe no kāu hoʻoikaika. E huli i nā mea hoʻoikaika olakino e kākoʻo iāʻoe a iʻole nā mea nānā aku i ka hoʻoikaika kino e loaʻa ai kaʻike a me ka hoʻoikaikaʻana mai kāu mau hana. ʻO ka manawa pinepine,ʻo ka hoʻokaʻawaleʻana i ka hana e hiki ai iā mākou ke kau i ko mākou mau poʻo. E hana i kāu mea e hiki ai ke hoʻokuʻu i kaʻike. E hui i kekahi papa, e komo i kahi pahuhopu hoʻokele, a iʻole e kākau inoa no kahi hoʻouka hui.
I ka hopena, hoʻolālā e pili ana i ka hoʻomaikaʻi maikaʻiʻana i kou ola. Inā hōʻoeʻaʻoe i keʻano he kumu o kou ola, e mākaukauʻoe no ka mālamaʻana i ka hana no nā makahiki e hiki mai ana ae lilo i mea maikaʻi loa no ia.