E kiʻi i waho me ka haʻaleleʻole i ka hale
ʻAʻole hiki iā ia ke hana i ka hale hauʻomaha? ʻAʻoleʻoe hoʻokahi wale nō. ʻO kaʻoiaʻiʻo, 67 pakeneka o nā poʻe me nā poʻe mema me ka pāʻaniʻole e hoʻohana. ʻO kekahi o nā pahu nui nui ke hele wale nei i ka lāʻau ola. ʻO ka hopena: E lawe mai i nā hana iāʻoe me kahi keʻena hauʻoli home e hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika a me ke kani mai ke poʻo i ka hope i kaʻoluʻolu o kou hale.
ʻAʻole kahiʻaha hoʻokahi hāmeʻa hale-hoʻokahi-nui. Hoʻonohonohoʻia kekahi poʻe no nā pilikino koʻikoʻi a hiki ke hoʻoweliweli i nā hana hou, aʻo nā mea eʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka. Makemakeʻoe e noʻonoʻo i ka nui o ka lumi i loaʻa iāʻoe no ka pūnaewele. Hiki i nā'eneke home ke loaʻa i nā kapuaʻi nui-akā he mau mea liʻiliʻi loa (a hiki i nā kelepona) e hiki mai ana. Maʻaneʻi, nā'onihi home maikaʻi loa e kōkua iāʻoe e paʻi i kou mau pahuhopu.
1 -
'Aʻole like me kekahi mau dumbbells,' aʻole hiki iā 'oe ke kiʻi aku i kahi hale hauʻoli nui ma kahi'alē i ka wā e hoʻohana aiʻoe. Eia naʻe,ʻo kekahi, e like me ke Bowflex Blaze, pākuʻi, kōkua i ka mālamaʻana i kahi (i ka wā e'ōwiliʻia ana, 52 '' lōʻihi a 38 '' ākea) ka Bowflex Blaze.
Ma muli o kona nui kaulike, hiki iāʻoe ke hoʻomau i nā hana he 60 ma kēia haʻuki. ʻO nāʻano i komo i ka pahu lat (e kōkua i ke kūkuluʻana i nā puʻupuʻu a me nā poʻohiwi) a me kahi pūnaewele pulley / squat haʻahaʻa (e hoʻoholo i nā maʻi i ka wāwae). Hoʻokomo pūʻia me ke kākoʻo Bowflex Power Rod, a hāʻawi iā 210 paona o ke kū'ē. Aʻoiai e hiki ana i kekahi mau'olihi home ke hoʻolālā i nā hola i nā hola e'ākoakoa ai, e'ōlelo ana nā mea nānā o kēia pūʻulu he mea maʻalahi ka hoʻonohonohoʻana (ua laweʻia hoʻokahi mea hoʻohana e pili ana i 1.5 mau hola).
2 -
Inā makemakeʻoe e piʻi nui, makemakeʻoe i kahi lumi hauʻoli home e hiki ai iāʻoe ke hoʻokō pono i ka hapa nui o kou mauʻiʻo. ʻO Mary Diamond Smith Cage Workout Machine, nāna e hui pū me kahi mīkini Smith me kahi pūnaewele palekana a me ka pulley pulpled cable, loaʻa nā mea a pau e pono ai e hoʻonui i ka mana o ke kino, e like me kahi papa hana kaumaha, ka mea hoʻolālā papa, a me ke poʻo ke kuhi lele (no ka hanaʻana i nā uaua o ka umauma). I nā mea a pau, hiki iāʻoe ke hana i nāʻoihana he 100.
Wahi a nā manaʻo hoʻohālikelike,ʻoi aku ka waiwai o kaʻoihana Marcy Diamond me kahi mea hoʻohana e'ōlelo ana ua kōkua ka home gym i ka pauʻana o ka 100 mau paona. E hoʻomaopopo waleʻoeʻaʻole i hoʻokomoʻia nā pāpale kaumaha me kēia haʻuki hale.
3 -
Inā makemakeʻoe e hoʻololi hou i kahi papa hana hoʻolālā, he hale kūʻai maʻalea ka kūʻaiʻana no ka noʻonoʻo pehea e hoʻohanaʻia aiʻoe. ʻO kekahi o nā kumu kūʻaiʻoi aku e nānā i ke kinoʻo Body-Solid Light Commercial Gym. ʻAʻole hoʻokahi,ʻaʻoleʻelua, akāʻekolu mau kānaka ke hoʻohana i kēlā mehana i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka pūnaewele kahiʻelua 210-lb. nā piulu kaumaha, kahi papa hana pālua, ka pākuʻi pinepine, kahi kūpili laina haʻahaʻa, a me nā mea hou aʻe. Ma luna o kēlā, me nā hiʻohiʻona e like me nā pali kūlana kiʻekiʻe DuraFirm i hoʻohuiʻia no ka kākoʻo lumbar e hana maikaʻiʻole kēia hale hoʻomaha hale.
ʻO nā poʻe nona ka'Ākino-Solid Gym e'ōlelo ana he maikaʻi ke kālā. Ke hana nei lākou e pili ana i ka maikaʻi, e'ōlelo ana e hana ana ka hale hauʻoli e like me nā māhana hana i hoʻohanaʻia e lākou i nā kaola ola.
4 -
He nui nā'ōkomo home e komo i loko o ka pākēna kūʻai "ʻaʻole kiʻekiʻe,ʻaʻole hoʻi haʻahaʻa", a ināʻoe e mālama nei no kahi hale hauʻoli home akāʻaʻole makemakeʻoe e lilo i waiwai nui, he mau koho nui loa kēia nāu. ʻO kekahi o kā mākou punahele,ʻo ia ka Powerline Home Gym me Leg Press. Hele mai ia me ka liʻiliʻi, waena, a me nā pulleys nui a me 160-lb. ka waihona kaumaha, hiki ke hoʻonuiʻia i 210 lbs.
ʻO ka Priceline Home Gym he mea kūpono ia no nā mea hoʻohana i ka nui o nā hoʻomaikaʻi i nā noho hoʻonohonoho hiki ke mālama i kahi kiʻekiʻe kūpono. Ke'ōlelo nei nā mea hoʻohana,ʻoiai paha he mea paʻakikī kaʻekalesia, he maikaʻi loa ka maikaʻi o nā mea hana no ke kumukūʻai.
5 -
Hikiʻole i nā koho hoʻohālike hale hoʻomaha maikaʻi e like me nāʻano o nā kumu kūʻai, akā e kōkua mau lākou iāʻoe i ka hoʻoikaikaʻana i kou ikaika a me ka piliʻana i kāu mau pahuhopu olakino. ʻOiaiʻaʻole kēiaʻano pūnaewele i like me ka nui, hāʻawi ia i 50 mau hana hoʻokalakupua e hoʻoholo i kēlā me kēia mākia me kāna puke hana. ʻOiai e hoʻohana nuiʻia ana kou kaumaha o ke kino e like me ke kū'ē, hiki iā ia ke hoʻopili iā ia a hiki i 50 mau paona ke kaumaha.
Me kaʻoi aku o 1,000 mau manaʻo heʻe, mahalo nā kupa i kēia no ke kumukūʻai a me ka maʻalahi. 'Ōlelo lākou i ka hoʻonohoʻiaʻana i kahi hola hola a mālama pono i ka hoʻohanaʻana i kēlā me kēia lā.
6 -
Ināʻaʻoleʻoe makemake e hoʻolaʻa i kahi kihi piha o kahi lumi lumi a kahi lumi hale hauʻoli home, a laila paha he mea maikaʻi loa ka leka uila noʻoe. Hiki i ke BodyBoss ke hoʻohālikelike i ka moti e hana aiʻoe me ke koʻikoʻi o nā dumbbells a iʻole ka pahu pahu, akā e hoʻohana ana i nā pale pale pale e pili ana i kahi pālahalaha. Mahalo i kona hoʻolālā pilikino, hiki iāʻoe ke mālama i kēia hale hauʻoli ma kahi moe a lawe pū meʻoe i ka holoʻana.
ʻO nā mea e nānāʻia nei i ka pae kiʻekiʻe me nā haʻawina limaʻole i ka wā i hala aku nei,'ōlelo lākou ua hāʻawiʻia kēia'āpana kūpono no ke aʻo ikaika ikaika. ʻO kahi maikaʻi loa, hiki iāʻoe ke hoʻolōʻihi a hōʻemi i nā kaula i mea e maʻalahi ai kaʻoihana aʻoiʻoi aku hoʻi ka paʻakikī,ʻo ia hoʻi ka hana o BodyBoss no nā haʻawina a pau.
7 -
E haʻi aku nā mea hoʻolālā pilikino iāʻoe e hiki iāʻoe ke hoʻoikaika a me ka hoʻoikaika i ka hoʻohanaʻana i kāu kaumaha o ke kino - a heʻoiaʻiʻo. ʻO ka TRX hoʻolālā e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kēlā mau hualoaʻa a eʻae iāʻoe e kākala i kou kino ma kahi āpau e loaʻa iāʻoe kahi kahi e kuhi ai i ke kikowaena (e like me ka puka). Hiki iāʻoe ke hana ma luna o 300 mau hoʻonaʻauao me ka pūnaewele, a me ka hoʻohana mauʻana, e hoʻoikaikaʻoe i ka ikaika a me ka loli, ka mobility, a me ka paʻa.
ʻOi aku ka maikaʻi,ʻo ka pūnaewele TRX ka lemu, a ua'ōlelo nā mea e lawe mai me lākou i nā hola hoʻomaha a me nā huakaʻiʻoihana. Makemake mākou he 60 maukona wale nō e hoʻonohonoho ai, a i ka manawa e hoʻopau aiʻoe i ka hana no ka lā, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ka huahana i loko o ka pahu a kāpae iā ia mai kaʻike.