ʻO ka hoʻolālā he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i kou ola kino a me ke kino. Hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻole i nā maʻi i pili i ka makahiki e like me ka maʻi kanesa, a hiki iāʻoe ke pale i ka hōʻeha o ka naʻau a me ka hōʻehaʻole, kōkua i ka loliko-hoʻonani hopena e like me cortisol. ʻO ka pahuhopu kaʻoliʻoli i ka hana āu e hoʻokūkū nei, aʻo ka mālamaʻana i ka pilikanakaʻo ia ke ala e hoʻonani ai i kaʻoihana kino, a hoʻoulu i ka paʻakikī o kou paʻakikī me kāu polokalamu hoʻolālā.
- E heluhelu hou: E holo i ka hoʻopiʻiʻana i nā kuli o koʻu mau wāwae?
Nā Pōmaikaʻi o ka Pilina me nā poʻe'ē aʻe
Hiki i nā hui ke hana i ka kākoʻo a me ka hoʻolālāʻana i kahi papahana hoʻolālā. I ka makahiki 2007 i ho'āʻoʻia i ka loiloiʻana i ka hana o ka hui ma luna o ka poʻe maʻi maʻi maʻi a me ka maʻi i loaʻa i nā papahana heʻumikumamālua. Hoʻokumuʻia ma ka Pepa Hōʻaike Pelekānia o British, ua hoʻohālikelike ke aʻo i kekahi papa hana o nā papaʻelua ma kēlā me kēia pule a hoʻokahi manawa hou i ka home, me ka'ōlelo aʻo e hana mau i ka home ma nā poʻe alakaʻi.
Ua hōʻike ka poʻe hōʻikeʻike i ke kūlana kiʻekiʻe o ka nohona ma nā nīnau noiʻi ma mua o ka hui o ka papa hana e hana ana iā lākou iho i ka hopena o ka papahana he 12 a me 6 mahina ma hope.
Inā he hopena o ka nānāʻana mai nā kumu aʻo a me nā kākoʻo mai nā hoa maʻi, ua hauʻoli ka poʻeʻoihana pili i kaʻoihana aʻoi aku kaʻoi aʻe o nāʻoihana i nā mahina i hala.
Hiki i nā mākua kūpono maikaʻi ke kōkua i ka hopena e hiki i kahi hoa hana hana e hoʻolako ai, e mālama i kou manaʻo mai nā'ōpū kaumaha.
ʻO ka nohoʻana ma kahi hoʻolālā hoʻolālā a pilikino i loaʻa kahi pōmaikaʻi nui: he kumu aʻo e hoʻomaopopo i ka nui o kāu hana. ʻAʻole ponoʻoe e helu i nā minuke aiʻole ka hana hou, ke hahai neiʻoe i nā kuhikuhi.
- Hiki i ke Kiko Kūlana Kiʻekiʻe Loa ke Hoʻonāukiuki i ka Hopu, a iʻole e kōkua iāʻoe e hōʻole i kahi?
Nā Ala maikaʻi loa e hana ai i nāʻoihana ola
- Ka Hoʻohālike i kahi hāmeʻa:ʻO ka hui pūʻana i kaʻaha hui he ala maikaʻi loa ia e hālāwai ai i nā kānaka a me ka pilina me lākou. ʻO nā hāmeʻa hui e alakaʻi i nā moʻolelo nui a me nā pilina pilikino - mai ka hoʻokaniʻana i ka pākuʻi, e hālāwaiʻoe a hana pū me 10 mau mea'ē aʻe. ʻO nā hāmeʻa pūlea hoʻi kāu e hana ai i kahi o ka hoʻolālā a me ka hoʻolālā kino. E koho i kahi pāʻani e kūpono iāʻoe, e nānā i nā kikowaena kaiaulu o ke kaiāulu a loaʻa iāʻoe iho kahi hui e pāʻani ai.
- Eʻike i kahi Buddy:ʻO ka hana pūʻana me kekahi mea'ē aʻe hiki ke kōkua i ka hoʻonāukiuki iāʻoe a hoʻoikaika i kāu mauʻoihana. Eʻike i kahi mea e hilinaʻi ana a makemakeʻoe e noho pū me ka hele pū i ka lumi hau a holo i ka hopena o nā pule. Hiki paha iāʻoe ke ala aʻe mai kahi moe no ka holoholoʻana i ke kakahiaka nui, ka holo a holo kaʻa paha ināʻikeʻoe i ka heluʻana o kekahi iāʻoe ma ka hui.
- Hoʻohana no ke aloha: 5kms, triathlons a me nā hana'ē aʻe he mea waiwai nui no ke aloha. E hālāwaiʻoe me nā haneli he nui, e hana i ka hana a hoʻonui i kālā no ke kumu kūpono - nā hapa a pau o ka nohona haʻaheo e manaʻo ai e hoʻonui i ka ola. I kou manawa e komo ai i loko o ka honua o ka poʻe uku ukana aloha, e kahaha auaneʻiʻoe i ka nui o nā poʻe manaʻo likeʻole e hālāwai ana meʻoe,ʻoiaiʻoe eʻike nei i ka hōʻoluʻolu o ka hahaiʻana i kahi kumuhana.
- Hoʻohui i kekahi papa:ʻO nā papa hana papa hana he ala maikaʻi loa ia e hālāwai ai me nā kānaka a hoʻohui i kahiʻano pilikino i kāu kauʻana. Eʻike i kahi papa e hauʻoli neiʻoe; hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka ukuʻana no kahi kauʻana e mālama iāʻoe i kaʻoi aku o ka hoʻonāukiuki ma mua o kou kūʻana i nā papa. E hoʻohana i ke akamai o ke kumu aʻo e kāohi iāʻoe me ka hoʻokō ponoʻana i nā hana i mea e pale ai i kahiʻeha, aeʻike inā hiki iāʻoe ke hoaaloha hou i kou heleʻana.
ʻO ka piliʻana i nā kānaka'ē aʻe e hoʻemi i kou kaumaha, a hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hana olakino. Inā ho'āʻoʻoe i kahi hui no ka hoʻolālā e hiki ai iāʻoe keʻike, ma keʻano he mau neuropathy āpau (ke kino o nā kīpē) i ka makahiki 2014,ʻaʻole ia he mea maikaʻi inā ua loaʻa iā lākou ka hoʻolālā palekana a iʻole Tai Chi.
Ma keʻano he lālā wale nō o ka papa i hāʻawi iā lākou i ka ikaika a me ka hilinaʻi nui e hoʻomau.
Hoʻoponoponoʻia e Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Nā Pōmaikaʻi o ka Polokalamu Hoʻoholo Polokalamu Hoʻohāpaiʻia no nā wāhine e hanaʻia ana no ka wā mua o ka maʻiʻana i ka umauma:ʻo Pragmatic Randomized Controlled Test." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Loaʻa nā kōkua o ka hoʻolālā 'ana o nā hui i waena o kēlā me kēia kanaka me ka neipuni maʻi." Ka West J Nurs Res Reserves 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874