Pehea e loaʻa ai kahi kino nui kaumaha Workout

Ke kino Weight Exercise

ʻO ka hapa nui o mākou eʻike he mea nui ka hoʻonaʻauao ikaika i ka momona momona a me ke kūkuluʻana i nāʻiʻo a me nā iwi ikaika, akā pinepine mākou e hōʻalo i ka hana kaumaha no ka meaʻaʻole mākou i nā pono pono.

Hiki i nā Dumbbells, nā kinaki, a me nā mea hana'ē aʻe ke hoʻonui i nā hana, akā,ʻaʻoleʻoe e loaʻa nā mea waiwai e loaʻa ai kahi hana nui. Nui nāʻano hana e hana ai i kou kino me kaʻole pono pono.

ʻO ke kino o ke kino o nā kino

ʻO ka mea nui e pili ana i nāʻoihana momona ka hiki iāʻoe ke hana ma nā wahi a pau: Ma ka home , ma kahiʻoihana , ma kahi lumi hōkele a me ka lumi hoʻokipa paha o kou makuahōnōwai wahine. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he mau minuke wale nō o ka manawa a he mau manaʻo no kāu mau hana.

ʻO ke kumu o ka hoʻonaʻauaoʻana me ka hoʻokauʻoleʻia o ke kaumaha he paʻakikī kēia i kekahi manawa i ka hōʻeha i kou kino a, ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i kēlā me kēia lakohana, paʻakikī ke holomua.

Me ke kaumaha o kou kino e like me kou palekana wale nō,ʻo kahi wale nō āu e holomua ai,ʻo ia ka loaʻaʻana o ke kaumaha,ʻaʻole paha he koho. Akā naʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mea ma mua o kaʻole a he mau mea e maʻa ai kaʻoihana.

Nā mea kōkua no ka loaʻaʻana o ka hapa nui o kou kino kino kaumaha

Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i kekahi mea hana, ponoʻoe e hoʻohana i kekahi mau hana e hoʻoikaika ai i kāuʻoihana.

1. Hoʻohana i hoʻokahi wāwae i ka manawa. E ho'āʻo i kahi'āpana deadlifts a iʻole ka wāwaeʻekahi . Ma ke kākoʻoʻana i ke kaumaha o kou kino me ka wāwae hoʻokahi, e hoʻohui hou aku i kāu hana.

1. E hele mālie. E lawe i ka 8-12 kekona e hoʻopau i kēlā me kēia pākuʻi. E hoʻonui ana i kou manawa i ke kānalua , e hoʻonui i ka ikaika i kāu mau hana.
2. E hoʻololi i ke kinowailua . ʻO kekahi manaʻo no ka hoʻololiʻana i ke kino he mea e hoʻohui i kekahi mau pulsā i kāu hana. No ka laʻana, e hele i kahi paepae a laila hana i 8 mau liʻiliʻi ma luna a lalo. E hana hou i nā manawa 8 aʻaʻoleʻoe e pono i kekahi kaumaha eʻike ai i ka wela.

1. Hoʻonui i kāu mau'ōlelo hou. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e hoʻohana ana i nā anaona, hiki iāʻoe ke hana 12 a 16 mau'āpana. Me nā mea kaulikeʻole, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu reps i ka 20 a 30 paha (aʻoi aku paha) no ka loaʻaʻole o ke kaumaha.
2. Hana i nā mea hana . ʻO ka hanaʻana iʻoi aku ma mua o hoʻokahi o nā puʻupuʻu i kekahi manawa he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kāu mau hana kaumaha. Hana nā mea like squats , lunges , and pushups i loko o iaʻano.
3. E ho'āʻo i ka hoʻolālā kaʻahele ʻO kekahiʻano'ē aʻe e mālama i ka piʻiʻana ma ka hoʻonohonohoʻana i kāu polokalamu ma ke kaʻa kaʻa kaʻa - Hoʻokahi hana ma hope o kekahi me ka hoʻomahaʻole ma waena o nā hana. E ho'āʻo e hana i kahi o nā kuhukū i ukaliʻia e ka hoʻonohonoho lunar aʻikeʻoe i ka paʻakikī. E ho'āʻo i kēia 10-Minute Body Weight Circuit.

ʻElekana El Cheapo

Inā makemakeʻoe e hoʻohana i kekahiʻano kū'ē aʻaʻole makemakeʻoe e hoʻolilo i ke kālā ma nā mea hana, e ho'āʻo i kēia mau manaʻo:

1. ʻO nā kēpau wai piha a me nā kōpū o ka pailaʻole i hana i nā kukuna nui.
2. E hoʻopiha i kahi kuhu kahiko i ke one a iʻole ka peni a paʻa i ka hopena. Voila! ʻO kāu mau kukuna.
3. Inā heleʻoe, e hoʻopaʻa i nā pale kū'ē iāʻoe no kahi ala maʻalahi e hoʻonui i ka ikaika me kaʻole e lawe i nā mea pono.
4. E hoʻohana i kāu paepae no nā mea e like me nā lihilihi, nā'ōkuhi, nā lunake a me nā mea hou.