Nā kumu o kaʻaiʻana i ka maikaʻi
Inā makemakeʻoe e lilo i keʻano , e lilo i ka kaumaha a iʻole e kūkulu i kaʻiʻo , e hoʻokō pono ka meaʻai i kāu pahuhopu. ʻO ka meaʻai maikaʻiʻole ka mea e kāleʻa wale ana i ka kaumaha, mālama i kou kino i keʻano maikaʻi no ka hoʻolālā a no kāu mau hana'ē aʻe i nā lā a pau.
No laila, pehea lāʻoe eʻike ai inā maikaʻi kāuʻaiʻana a peheaʻoe e hoʻololi ai ināʻaʻole? Ke alakaʻi neiʻoe i nā papa hana ma lalo o nā kumu o ka hanaʻana i ka meaʻai maikaʻi.
Kahi e hoʻomaka ai me kāuʻaʻai
- Eʻike i kahiʻoihana o kāuʻai : E hoʻomaka me kēia Healthy Diet Quiz, e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo inā loaʻa iāʻoe ka nui o nā'ōpū piha, nā hua, nā huaʻai, nā protein, ka meaʻai, a pēlā aku.
- Eʻike i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā me kēia lā: E hoʻohana i ka heluhelu calorie wahine a iʻole ke kāleka kāloi kāne no ka loaʻaʻana o kāuʻike i nā pono o ka calorie.
- E mālama i kāuʻaiʻana: E mālama i ka paʻiʻai no ka hoʻomaʻamaʻa i kāuʻai a me nā calories. Hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i kaʻike koʻikoʻi e kōkua iāʻoe e hoʻololi i nā loli e pono aiʻoe e hana.
- Hana i nā loli liʻiliʻi: ʻike nāʻike i ke hana maikaʻi loa i ka hanaʻana i nā loli mau loa a mālama mākou i nā mea liʻiliʻi a pono. Eia kekahi laʻana, inā e hoʻomahaʻoe i ka kakahiaka kakahiaka, e hoʻoliloʻoe i kāu pahuhopu eʻai i kēlā mea i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka,ʻoiaiʻo ia wale nō ke kīʻaha o ka waiʻalani a iʻole kekahi yogurt. Hiki iāʻoe ke leʻaleʻa i ka pāʻina kakahiaka ke hoʻoweliweli i kāu pūkino , hiki ke hōʻeha i kāu mau pahuhopu kaumaha.
- Hoʻohui ma mua o ka unuhiʻana : Ināʻaʻoleʻoe iʻike kahi e hoʻomaka ai, e hoʻomaka me ka hoʻonuiʻana i kahi mea olakino i kāuʻai ma mua o ka laweʻana i kekahi mea. No ka laʻana, inu i ke aniani o ke kai ma mua o kaʻaiʻana a iʻole e kāpili i kekahi mea kanu hou i kāu meaʻai e 'ai . Hoʻohuiʻia kekahi mea olakino e kōkua iāʻoe e hoʻopiha iāʻoe i nā mea maikaʻi no lailaʻaʻole kahi liʻiliʻi no nā meaʻino.
Nā mea hou aku no ka meaʻai maikaʻi
- E noʻonoʻo i kaʻaiʻana i kaʻona a iʻole eʻimi ana i kaʻaiʻole . Eʻike i nā mea e hopena ai i kēiaʻanoʻai a mālama iāʻoe iho i kēlā mau'ōlelo e koi ai. Hiki ke mālama i kahi nīpepa maʻamau a me ka nānā wale i nā manawa eʻai aiʻoe ināʻaʻoleʻoe e pōloli loa. Mahalo pinepine mākou i loko o nāʻano o kaʻonaʻana me kaʻikeʻole.
- E noho mālie :ʻO ka manawa o ka pōloli,ʻo ia keʻano o kou kino e haʻi iāʻoe ua make wai.
- Eʻai i kaʻoi aʻe o ke kiko : E hoʻopiha i ka'ōpū i kou'ōpū a kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i kaʻai ikiʻana. He maʻalahi loa ka hoʻonuiʻana i nā mea olakino i kāuʻai ma mua o ka hoʻoukuʻana i nā koi,ʻo ia wale nō ka mea e makemake aiʻoe i nā meaʻai āu e ho'āʻo nei e noho.
- Inā pōloliʻoe, eʻai i kahi meaʻai maikaʻi . Ke kali lōʻihiʻoe, hiki iāʻoe ke pau kaʻaiʻana i nā meaʻai e māʻona i kēlā pōloli.
- Prep for the week:ʻO kekahi o nā mea maʻalahi loa e pale ai i ka'ōpuniʻai wikiwiki e loaʻa ana nā meaʻai maikaʻi. E aʻo e pili i keʻano e hoʻomākaukau ai i ka meaʻai e ola ai ke kaumaha .
NāʻAla Ola Loa:
- Pehea ka nui o ka pakuhi e pono ai?
- Nutrition no ka Lune Lō a me ka Hana
- ʻOʻoe kahiʻeʻeʻeʻehia?
- Nutrition
- Quiz: He aha kāu mea e'ōlelo ai e pili ana iāʻoe?
E hoʻi i ka hoʻolālā no ka poʻe hoʻomaka