ʻO ke kuʻina o ka manamana no ka holo a me ka maʻiʻo ia inā inā piʻi kou mau maʻi ma luna o ka'ā'ī (ie, ka puʻuʻeha, ka ihu ihu, hoʻomaha), ponoʻoe e holo. Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka wela nui - ināʻo ia ke kumu,ʻaʻole maikaʻi ia e komo i ka heihei.
Ināʻo kāu mau hōʻailona ma lalo o ka'ā'ī (ʻo ia hoʻi, ka hau'ākau, kausea, ka diarrhea),ʻoi aku ka maikaʻi ke pāʻani maikaʻi aʻaʻole e holo i ka heihei.
Ināʻoe e manaʻo nei he maʻi ia, pono pahaʻaʻoleʻo ia heʻoluʻolu leʻaleʻa. Hiki i kekahi mau lāhui keʻae iāʻoe e hoʻomaha i ka lāhui o ka makahiki e hiki mai ana, e hoʻololi i kekahi lāhui'ē aʻe, aiʻole e loaʻa i kahi hōʻai'ē uku no kāu kākau inoa. Inā noʻonoʻoʻoeʻaʻole e komo i ka heihei, eʻike i ka lāhui i kāu mau koho.
Akā inā i hoʻololiʻia he mau anuanu maʻamau wale nō, pono ponoʻoe e holo i ka heihei. ʻOiaʻiʻo, he mea maikaʻi e nānā aku me kāu kauka aʻike i kāna mea e'ōlelo ai.
E hoʻomanaʻo i kēlā mea,ʻoiai inā he mau hiʻona maʻumehana wale nō e like me ka ihu o ka ihu, e pili ana paha kāu hana. Mai noʻonoʻo e noho ma kāu pika holokī aʻaʻole hoʻi e hoʻokomo i ka hoʻoikaika i ou iho no ka holo o kou ola. E hoʻolohe i kou kino, e mālamaʻoe i ka hoʻomalu maikaʻiʻia i ka wā e holo ai, aʻikeʻoe i ka hopena o ka lā. E noʻonoʻoʻoe i ka hiki ke haʻalele i ka heihei ināʻaʻoleʻoe e manaʻo nui i ka manawa āu e hoʻomaka ai.
Ma luna aʻe o nā mea a pau, e lawe mai i kahi hakeka a iʻole ka nui o nā'anikoki. E hele mai ana i waho i kahi meaʻino. ʻO nā lole lehua ke hana pinepine no ka lōʻihi,ʻoi aku ka snotty ma mua o Kleenex.
E holoholo me kahi ākea E Make Loa?
Inā hoʻoholoʻoe e holo i ka hapa marathon, 5k, aiʻole ka lāhui'ē aʻe, e hiki paha iāʻoe ke lilo i meaʻino a iʻole e loaʻa i kahi hoʻi?
He aʻoʻia e Tom Weidner, Ph.D. ma ke Kulanui o ka Moku'āinaʻo Ball i nānā i ka holoʻana i ke anuanu e hōʻemi ai kou kino aʻoi loa paha. Ua mālamaʻia me 40 mau minuke o ka hoʻolālā i 70% o ka nui o ka puʻuwai i nā lā a pau no nā lā he 10. Ua hōʻike lākou i ko lākou mau hōʻailona a kaupaona i ko lākou mau ihu i hoʻohanaʻia i ka wā o ka hoʻolālā e ana i ko lākou mau hōʻailona. ʻO nā hopena,ʻaʻohe heʻokoʻa i ka paʻakikī a iʻole ke lōʻihi o ke anuanu me ka hoʻolālā.
He hana liʻiliʻi kēia, akā he mea hōʻoluʻolu ia. Ma keʻano maoli, e loli paha kāu mile mile! Akā, i loaʻa iāʻoe he medal e hōʻike ai no kāu mau hana.
Pehea e pale ai i ka hala mua
I nā lā e alakaʻiʻia ana i ka lāhui nui, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e pale i ka maʻamau ma ke kauʻana i kekahi mau mea mālama. E hōʻaiaʻoe e inu ana i ka wai nui, eʻai nui i nā hua a me nā meaʻai iʻikeʻoe e loaʻa ana iāʻoe he mau huaʻai a me nā antioxidants, a makemake iā 8 mau hola o ka hiamoe i ka lā. ʻO ka mea nui loa, e holoi pinepine i kou mau lima -ʻo ia ke ala maikaʻi loa e pale ai i ka hoʻolahaʻana o nā māmā uila.
Puna:
Weidner TG, Kaneohe T, Schurr T, Kaminsky LA. "Ka hopena o ka hoʻonaʻauao hana ma ka paʻakikī a me ka lōʻihi o ka maʻi o ka'ōpū hanu kiʻekiʻe." Kaumaha Sports Sports. 1998 Nov, 30 (11): 1578-83.