Eia keʻano pehea e komo ai i ke kiʻi me ka hoʻomehana

He nui ka hapanui o mākou e makemake e lilo i keʻano, akāʻo keʻano o ka manaʻo a pehea lāʻoe e hana ai? ʻO ka loaʻaʻana i keʻano heʻike pilikino, e like me kāu mau makahiki, nā makemake, ka nohona a me nā kumu'ē aʻe. Aia kekahi momona me nā keikiʻehā i nā pahu likeʻole likeʻole mai kahi mauna e piʻi ai.

Akā, ma kona puʻuwai, e hoʻoikaika ana i keʻano,ʻo ia hoʻi, e lawa ana ka ikaika o kou kino e hana ai i kāu mea e pono ai e hana i kēlā me kēia lā.

ʻO kahi makuahine me nā keiki 4 he mea e pono e lilo i ka ikaika, i ke kaumaha a me ke ahonui e ho'āla i 4 mau keiki.

Pono pono ka piʻiʻana o ka mauna e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui no nā'ōpū a pau e hoʻohana aiʻo ia e holo.

No ka kanaka maʻamau,ʻoi maoli ka hanaʻana i kou kino ma mua o kou. I kēlā me kēia manawa e hana aiʻoe ma mua o ka mea i hoʻohanaʻia eʻoe, e ikaika mau ana kou kino, e hoʻonui iāʻoe ma mua o mua.

Ināʻo kāu pahuhopu keʻano i keʻano, ponoʻoe i kahi mau kumuhana:

1. ʻO ka Cardio e puhi i nā calories a kōkua i kou puʻuwai a me ka māmā
2. Ka ikaika o ka hoʻonaʻauao e kūkulu ai i ke kino o ka lolo ma ka hoʻoikaikaʻana i kou mau iwi, nāʻiʻo a me nā hui
3. Hoʻoikaikaʻia ka hoʻolālāʻana e hoʻonui i keʻano o ka holoʻana, a hoʻomaha hoʻi i hiki i kou kino ke ulu a ulu ikaika.

Eia ka pehea e hoʻomaka ai.

Kaumaha Cardio

Hanaʻia ka hana Cardio i kekahi hana rhythmic e hoʻokomo iāʻoe i loko o kāu mahele o ka mahele o ka pahu . ʻAʻole i pau ka kohoʻana, e like me ka holo wāwae , ka holoʻana , ka'aeʻaloki, ka holo kaʻa, kaʻau a me ke hula.

Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā e like me nā lālā o ke kelepaʻi a me ke kopeʻana i ka hau inā hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka neʻeʻana o ka hoʻoikaika i ka puʻuwai. Pehea e hoʻomaka ai:

1. E koho i kahi hana cardio e hiki keʻoluʻolu a leʻaleʻa.
2. Hoʻomākaukau i kāu hana kāleka noʻekolu mau lā o ka pule.
3. E hoʻomaka i kāu hana me ka hoʻomaha 5-10 minute hoʻomaha e hoʻomāhuahua ai i ka nui o kou puʻuwai.

1. E hoʻonui i kou ikaika ma ka holo wikiwikiʻana, e hoʻonui i nā puʻu, ka kū'ēʻana a iʻole ke komoʻana (aiʻole ka huiʻana) a hiki i ka wā o waho o kou wahi hoʻomaha (Papa 5 a 6 paha ma ka Palena'IʻeʻIke ).
2. E hoʻomau i kēlā kaʻina no 15-30 mau minuke aiʻole no ka lōʻihi o kāu hiki, e hoʻololi i kou ikaika e like me ka mea e pono ai e noho ma ka Papa 5 aiʻole 6.
3. Hoʻopau i kāu hana me kaʻoluʻolu a hāloʻe.
4. I kēlā me kēia pule, e hoʻonui i kāu manawa hana ma nā minuke he hiki i ka hiki ke hana mau no 30 mau minuke i kahi hālāwai.
5. ʻO ka hoʻonuiʻana ma ka hoʻoukaʻana i nā lā lōʻihi'ē aʻe, e ho'āʻo ana i nā hana hou a / aiʻole e hoʻonui i ka ikaika .

Hōʻike Hōʻike Hōʻike Hōʻike:

Lāhina : Kauka Cardinal 20-Minute a me ka Hōʻalepa Lā
Pōʻakolu : 10-15 Nā hoʻomakaʻana o ka holoholoʻana a iʻole ka pāʻuki a me ka hōʻemi holoʻokoʻa
Pōʻalima : Kauka Cardinal 20-Minute a me ka Lālā Loa

Ka ikaika ikaika

ʻO ka hapa'ē aʻe o kāu papahana hoʻolālā he ikaika ikaika kahi e hana ai i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu nui. Pehea e hoʻomaka ai:

1. E koho i kahi mau hanana 8-10, e hoʻolālā i nā pūʻulu puʻupuʻu nui, e like me ke kino haʻahaʻa , ka umauma , ka hope , nā poʻohiwi, nā biceps , nā triceps a me ka abs .
2. Inā he hoʻomakaʻoe, e hana i hoʻokahi seti o 15 mau helu no kēlā me kēia hoʻoikaika. E koho i nā anapuni e hāʻawi ana iāʻoe e hoʻopau i 15 mau lā -ʻo ka hope hope loa he paʻakikī, akāʻaʻole hikiʻole.
3. Hana i kāu hana ikaikaʻekolu manawa i ka hebedoma a me hoʻokahi lā hoʻomaha ma waena.

1. E holomua i kēlā me kēia pule ma ka hoʻoukaʻana i kahi hoʻonohonoho (a hiki i ka piʻiʻana o 3 pūʻulu i kēlā me kēia hāʻina), e hoʻohana i nā kaumaha kaumaha a me nā ho'āʻo hou.

Ka Hoʻolālā Hoʻolālā Kūlana

• Nā Kuleana Pele
• Nā Lunā
• Nā Squatsʻaoʻaoʻaoʻao
• Hip Lifts ma ka Pōhaku
• Nā Pushupā Hoʻololi
• Nā Pūloʻe Kē
• Hoʻokahi Pūʻali Pākahi
• Hoʻokiʻekiʻeʻia ke alanui Bent-Arm
• ʻO Bicep Curls
• Hoʻopuka Kū'ē
• Hoʻoponopono i ka Pōhaku
• ʻO ka Bird Dog

Hoʻomaha a Hoʻomaha

Hiki iāʻoe ke pīhoihoi, akāʻo ka hapa nui o ka hoʻoikaikaʻana i keʻano,ʻo ia ke hāʻawiʻana i ke kino o kou kino. ʻOiai hiki iāʻoe ke hana i ka cardio i nā lā hope, e pono ana i kou mau manawa ke manawa hou aʻe mai ka laweʻana i nā kaupaona. E hāʻawi iāʻoe iho i ka lā hoʻomaha ma waena o nā hana ikaika a hoʻonohonoho i nā lā hoʻomaha manawa pinepine i nā manawa a pauʻoe e nāwaliwali ai, ʻeha aiʻole hana nui paha kāu hana.

Ke kau nei ia mea a pau

Ka Hanana Hōʻoia Hōʻike no ka Hoʻokomo I Ke Kiʻi