Aia kahi manawa maikaʻi o ka lā e hele ai? ʻO ka noiʻiʻana ma ka'ō'ō palau, keʻano o ke kino, ka mahana, a me ka hormone'ōlelo hoʻokahi mea-e hana i ka hola 6. Akā,ʻo ka hana i ke kakahiaka he mau pono no ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kinabolism no ke koena o ka lā a ke hōʻoia nei e loaʻa iāʻoe ka manawa e hana ai i mua o ka nui loa ka lā. E nānā i ka hopena a me ka manawa o ka manawa e hana.
Hōʻike'Akino
Nui nā pōmaikaʻi no ka hoʻokomoʻana i kāu mau helehelena aiʻole ka hanaʻana i ke kakahiaka.
Kākoʻo:
- ʻO ka hapanui o nā poʻe e hana nei i kēlā me kēia manawa i ke kakahiaka. He maʻalahi ka hoʻokumuʻana i ka hana ma o ka hana kakahiaka.
- Uaʻikeʻia kahi haʻawina i hoʻemiʻia i nā kiʻi paʻi ma hope o ka holoʻana o ke kakahiaka kakahiaka 45 minuke, aʻoi aʻe ka hana i nā lā a pau.
- Uaʻike nā haʻawina i ka hoʻouluʻana i kaʻaina kakahiaka e hoʻonui i ka mana kūpaʻa ma ka hoʻohālikelikeʻana i ka papa hana'aerobic. Uaʻikeʻia hoʻi kēia mau haʻawina e hoʻolālā ka hoʻonuiʻana i ka puʻuwai o kāu puʻuwai a me ka hana kūpono no ka puhiʻana i nā calorie i mua i ka lā.
- Heʻuʻuku nā wehewehe a hoʻonohonoho i nā pilikia i ka mea mua i ke kakahiaka.
- Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka manawa no ka hoʻolālāʻana ma ke alaʻana i mua.
- Hāʻawi ka hoʻolālā i ka manaʻo o ka ikehu kino no nā hola.
- Hoʻoikaika ka hana o ka hana i ka manawa no ka hola.
- Aia nā mahana māmā i ke kauwela no ka hauʻoli i waho, ke hoʻohālikelikeʻia me ka hope o ka lā.
- ʻO ke alakeaʻewalu o ka haumia i ke kakahiaka.
- Hoʻololi kou kino i kāu manawa hoʻolālā, no laila inā e aʻo neiʻoe no ka holoʻana i ka holo kakahiaka, ke kālapa i ke kakahiaka.
ʻAla:
- ʻO ke kinohana o ka kino ma kona mea haʻahaʻa aʻekolu mau lā ma mua o ka ho'ālaʻana, e hana ana i ke kakahiaka i ka manawa o ka ikaika iki o ke kino a me ke kahe o ke koko.
- Hiki i nā'ōpū paʻakikī,ʻoi aku ke kūpono i kaʻeha. E hōʻoluʻolu e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma mua o ka hanaʻana i kahi loiloiʻoi aku ka lōʻihi, a ke kali mālie.
- Ināʻoluʻoluʻoleʻoe i nā hana o ke kakahiaka,ʻaʻoleʻoe e maʻalahi i ka heleʻana i ke kohoʻana i kahi manawa o ke kau kakahiaka.
- Ma muli o ka mahana a me ke kino o ka hormones i ka hopena o ke awakea, hiki paha iāʻoe keʻano likeʻole aʻoi aku kaʻoihana puhi i ka calorie ma hope o ka lā.
ʻO ka hoʻonani awakea a me ka wā
Ināʻoe heʻoihana maʻamau, hiki iā ia ke hana i kou kino i ka maikaʻi e wāwahi i ka lā hana me ka hoʻolima.
Kākoʻo:
- Hiki iāʻoe ke hana i ka helehelena e hele a hana i kaʻaina awakea a me ka wā wāwahi .
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoa hana hele a hana i ka hana, kula, aiʻole ma kou kaiāulu.
- ʻOi ke kiʻekiʻe o ka kino a me ka nui o ka hormone ma mua o ka mea mua i ke kakahiaka.
- Hiki i ka hoʻolālā ke kōkua i ka hoʻoponopono i ka nui o ka meaʻai āu i makemake ai eʻai no kaʻaina awakea a kōkua iāʻoe e pale i ka paʻi wāwae.
- ʻO kahi hele wāwae e hoʻoikaika i ka holoʻana o ke koko i ka lolo e hoʻonuiʻoe i ke awakea.
- ʻO kahi hele a hoʻolālā paha e hoʻolako i ka hōʻailona pilikia mai ka hana, ke kula, a me ka pilikia o ka home.
ʻAla:
- ʻAʻole hiki i nā pilikia o ka manawa keʻae iāʻoe e komo i kahi'ōnaehana piha. He maikaʻi ka nui, akā maikaʻi ke hiki iāʻoe ke holo i 30 a 60 mau minuke aʻoi aʻe paha ma ke kauʻana.
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke hele a palekana i ka hana, kula, a me nā hoʻoikaikaʻohana ma ka lā.
- Hōʻike nāʻimi noi eʻoi aku kaʻino o ke kino ma ka awakea. No ka hele maʻalahi,ʻaʻoleʻoe eʻike i keʻano. Akā, no ka hoʻoulu ikaikaʻana a no ka poʻe me nā pilikia pōʻino, hiki keʻikeʻia ka 15 pakeneka i ka 20 pakeneka paʻakikī.
Haʻawina Paʻahi a me'Aole
Hōʻike nā noiʻi i kaʻauinalā (3 pm a 7 pm) ka manawa kūpono loa e hoʻoikaika ai no ka hana a me ka hanaʻana i kaʻiʻo .
Kākoʻo:
- No ka hapanui o nā kānaka, ka mahana o ke kino a me ka helmone peak i 6 pmʻO ka hoʻolālāʻekolu mau hola ma mua a ma hope paha o ka hopena e hāʻawi iāʻoe i kāu hanaʻoi loa no ka ikaika a me ke kūkuluʻana i kaʻiʻo.
- Hōʻike nāʻimi noiʻi i kaʻoihana puluma ma ka 4 pm a 5 pm
- He mahana a maʻalahi nā puʻupuʻu.
- ʻO ke awakea keʻano o kaʻike haʻahaʻa loa o ka lā: E hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou manawa e hoʻonāwaliwali ai, i hiki ai iāʻoe ke hana ikaika aʻoi paha i ke awakea.
- Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka nui o ka meaʻai āu i manaʻo ai eʻai i kaʻaina awakea.
- Hiki iāʻoe ke hana no ka hoʻopilikiaʻilihune ma hope o kekahi lā ma kahi hana, kula, a home paha.
ʻAla:
- Hiki iāʻoe keʻike i nā mea e piʻi mai ana e hoʻonāʻoe e hana lōʻihi aiʻole e ho'āʻo iāʻoe e pilina ma mua o ka hana.
- Ināʻoe e hoʻohana i ka haʻuki no ka hoʻomehana aiʻole mea hana e like me ka mīkini paʻi, hiki paha ke paʻi a paʻakikī i ka loaʻaʻana o kāu hana.
ʻO ka Pōʻalima a me ka Mahi
Hiki paha iāʻoe ke hoʻonohonoho i kāu mau papa hoʻolālā no nā hola ahiahi.
Kākoʻo:
- Loaʻaʻoe i ka manawa kūpono no ka mahana o ke kino a me nā homona.
- He mahana a maʻalahi nā puʻupuʻu.
- Uaʻikeʻia ka hoʻolālā he haʻahaʻa. Hiki paha iāʻoe ke hana ma mua aʻoi aku paha.
- Hiki i ka hana ahiahi ke kōkua i ka hoʻoponopono i ka nui o ka meaʻai āu i manaʻo ai eʻai i kaʻaina awakea.
- ʻO ke kōkua ma hope o kekahi lā ma kahiʻoihana, kula, a home paha.
ʻAla:
- ʻO kahi kūlana piha o nā pōpilikia hou a hiki i nā mea hoʻopunipuni ke hiki iāʻoe ke hana i kahi hana maʻamau.
- Ponoʻoe eʻae i kahi iʻekolu mau hora e hoʻonā i lalo ma hope o ka heleʻana a hana paha i ka hiamoe. Ināʻikeʻoe i nā pilikia moe, ponoʻoe e hoʻonohonoho i kāu kau ma mua.
- I nā manawa pōuliuli o ka makahiki, e hōʻoiaʻoe eʻaʻahu i ke kākohu i ka heleʻana i waho.
ʻO ka manawa kūpono loa e hele ai a me ka hoʻomeʻa
Ka manawa kūpono loa e hele ai? ʻO ka hele wāwae hiki ke hana maikaʻi iāʻoe ke hanaʻoe . ʻO ka manawa maikaʻi loa e hele ai,ʻo ia ka manawa e kūpono ai i kāu papahana i hiki iāʻoe ke hana maʻamau. Uaʻae ka poʻe akamai -ʻaʻole kēia manawa o ka lā e like me ka loaʻaʻana o ka manawa e hiki ai ke hoʻokaʻawaleʻia no kāu mau hana.
> Kālā:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. 'Ōlelo Kū'ē Neural i nā kiʻi o nā Meaʻai ma hope o ka hoʻomehanaʻana i ka Normal-Weight and Obese Women. Kaumaha Sports Sports. 2012 Mei 22. [Epub ma mua o ka paʻi]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Nā hanaʻaina a me ke ahiahi. Ka Huli Hana Hoʻonaʻauao Hana Hou . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.