ʻO ke Keʻokeʻo Mamao, Ke Kino Hoʻolohe, aiʻole ma waena?
Hoʻokumuʻia ka puʻupuʻu o ke kino kanaka i nāʻano o keʻano o ka maʻi muscle: he ulaʻula a he keʻokeʻo keʻokeʻo. Hoʻomaopopoʻia nā pale uila (ʻano 1) i nā lemu-mika, aʻo ka keʻokeʻo (type 2) ua kapaʻia he mau hua oʻoleʻa pinepine. Maʻemaʻe, hiki keʻokiʻia nā lāpili pa'ū iʻeluaʻano-2A a me 2B. 2A noho i waena o nā meaʻulaʻula māmā a me ka lāpili pololei 2B mau keʻokeʻo.
ʻO keʻano o nāʻano kikowaenaʻano nui, i ka nui loa, kaʻoihana pāʻani e kū pono iāʻoe, me ka hoʻomanaʻo i nā hana he nui e pono ai nāʻano fiberʻelua. Hiki i nā kānaka ke hui pūʻia o nāʻano fiʻiliʻelua, akā hiki ke kohoʻia kekahi. Hiki i kekahi huikala 'Olumepika, he laʻana, hiki paha i 80% wikiwiki, paʻi keʻokeʻo, a me ka marathoner maikaʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kekahiʻano o kouʻano hiki ke hāpai i nā kaumaha kaumaha me ka wikiwiki a me ka mana.
NāʻIke e pili ana i ka Muscle
- Loaʻa ka puʻupuʻu i 3 mauʻano: kaʻiʻo o ke heart, ka puʻupuʻu maʻemaʻe, a me ka puʻupuʻu skeletal. ʻO ka māmā o ka hōʻailona ka mea i hoʻoikaikaʻia ai ka ikaika a me ke kauʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana. Hoʻopiliʻia ka mīkini paʻakikī koko a me kekahi mauʻano.
- Hoʻolālāʻia kaʻiʻo o ka'ōpū e 45% o ke kaumaha o ke kino.
- Hoʻopiliʻia kaʻiʻo o ka lolo i nā iwiʻelua a kau i ka hui ma waena o lāua.
- ʻO nā pūpū muscle ua lōʻihi a me keʻano'ōmaʻomaʻo a ua kapaʻia he mau hua. ʻO nā pūpū muscle a me nā fila he like.
- Hiki i nāʻokoʻa keʻaelike a pōkole, no laila e hoʻoulu ai i ka ikaika i nā iwi a me nā āpana i nā iwi (nā kui a me nā ligaments)
- ʻO nā'ōpena kekahiʻano o nā'ōpili,ʻo ia hoʻi, uaʻoi aku ka nui o ko lākouʻano. Loaʻa i loko o ka puʻupuʻu keʻano o ka pilikinoʻokoʻa a me ke kino (fascia).
- Hoʻokomo nā pū i nā kīʻaha koko a me nā aʻalolo.
- Hoʻoponopono i nā leka o nā aʻalolo mai ke kikowaena o ke kikowaena i ka puʻupuʻu, ke kumu hoʻohāiki. Hāʻawi nā kīʻaha koko i nā meaʻai a me ka ike e pono ai no ka neʻeʻana a hoʻohemo i nā huapalapala.
- ʻO kahi hui kaʻa he pūnaewele neʻeneʻe (pūnana nerve) a me nā aho muscle e mana ai. Hoʻohui pinepineʻia nā mīkini kaʻawale e pili ana i ka hoʻouluʻana i nā maʻi i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hana.
Nāʻano fiber a me ka hoʻolālā hoʻokūkū
Hoʻoponopono pinepine i nā kōkua kōkua wikiwiki a me nā hana hana e like me nā sprints a me ka hoʻokuʻuʻana i nā hanana i lawe wale i kahi mau haneli hekona wale nō. Hoʻomaopopo nā lāleʻa o ka mālie i nā mea hoʻokūkū hoʻokau e like me nā marathoners a me nā uku. Loaʻa kekahi mau hoʻololi hoʻololi e like me ka 2A mau wīwī kūpono a hiki i ka lōʻihi e hiki ke hoʻohana no nā mea kūkini waena waena kahi e pono ai ka wikiwiki a me ke kūpaʻa.
Ke hāpaiʻana i nā kaupaona, 2B nā lāpili e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka kaumaha me ka mana nui. 2B, ke hoʻololi pinepine i ka mana kāpili ma ka hanaʻana i 1RM a iʻole nā hāmeʻa haʻahaʻa, hoʻokō pinepine. Penei keʻano o ka laulā 1, ka lālahi-kelepili i ka hoʻoikaikaʻana i ke kāohi , e like me nā hiʻohiʻona o 20-30 mau hua'ōlelo hou.
Hiki ke hoʻololiʻia keʻano o ka fiber? ʻO ka pane pōkoleʻaʻole,ʻaʻole hiki iā lākou. Eia nō naʻe, hiki iāʻoe ke "aʻo" i nā kaula i loaʻa iāʻoe o kahiʻano.
Eia kekahi laʻana, inā loaʻa iāʻoe 70% mau lāhemu a me 30% mau'ōpili māmā, aia kekahi mau hōʻailona e hoʻonaʻauaoʻana i ke kaumaha, ma 5-8 RM ka laulima, e hoʻonui i ke kaʻina o ka 30% o nā fihi 2B, inā ʻaʻole ka helu. Hiki paha i ka hope keʻoiaʻiʻo. Eia kekahi laʻana, hiki i ka mea nui ke wikiwiki wikiwiki i ka hoʻokumuʻana i kāna mau māmā ma ka holoʻana i hoʻokahi manawa aʻoi aʻe paha i mea e hoʻokūkī ai i nā hui lōʻihi a iʻole e hana i nā papa me kahi kiʻekiʻe o ka helu i loko o ke kaʻa. Hoʻomaopopo maʻamau i ke kūlana piha i ke kikowaena o 10-15 mau paʻi no kēlā me kēia pūnaewele e hoʻokomo i kāuʻano 2A mau kikowaena waena.
I ka hōʻuluʻuluʻana, ināʻoe he hauʻoli hauʻoli, e hoʻomaikaʻiʻia me nā keʻokeʻo, hiki i nāʻokoʻa wikiwiki (2B a me 2A) ke hāʻawi iāʻoe i kahi hāpai i ka nui o ke kaumaha. Inā ua lohi, pēhi i nā fiber 1, hikiʻole iāʻoe ke lanakila i ka hoʻokūkū lanakila i nā manawa a pau,ʻoiaiʻaʻole he kumu no ke kumu e hikiʻole ai iāʻoe ke hoʻonui nui.