Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 385
Kaona - 11g
Nā kopa - 51g
Paena - 10g
Ka Honua Wā 25 min
Prep 15 min , Kuki 10 min
Nā lawelawe 4 (2 paʻi kēlā me kēia)
Hoʻopiʻiʻia kahi pīkī least French fried no ka pāʻina kakahiaka a kaʻohana a pau e hauʻoli. ʻO ka mea hōʻano Faraniʻo ia ka meaʻoluʻolu o ka'ōpio'ōpiopio, i kēia manawa me kahi maʻalahi, māmā, zing citrus.
ʻO ka pōmaikaʻi no nā mea hoʻomana a me ka poʻe Farani, ua hanaʻoiaʻiʻo i ka berena laʻaʻole ma FODMAP. ʻO ka palaoa hūpō loa me ka hōʻoha kīkōkī, ma kahi o ka mea hū pū me ka mea hū. Hiki i nā moa i loko o ka mea hoʻohālua eʻai i kekahi o nā FODMAPs i ka paila palaoa noʻoe!
ʻO ka palaoa pālahalaha e hāʻawi mai i kahiʻala maikaʻi a me ka meaʻai maikaʻi no kēia pāʻani. E hoʻolālā e hoʻomau i ka yogurt i ka pō; e lilo ia i mea hoʻopunipuni e hoʻokomo i ka piha i ke kakahiaka.
Nā meaʻai
- 1¼ cup bunch-free yogurt
- 2 teaspoons lemon zest hou
- 1 punetēponi wai wai lemona hou
- 1 ka'eneʻena kōma
- 4 hua nui
- ½ kapu lākoa laikiniʻole
- 1 teaspoon vanilla kahi
- 1 teaspoon ka lepo me ke kinamona
- 1 ka'eneʻena kōma
- 1'eneʻena kapuni
- 8 pāpaʻi keʻokeʻo i ka palaoa laumeʻa (e pili ana i 10 auneke)
Hoʻomākaukau
- ʻO ka pō ma mua, a iʻole maʻekolu paha hola ma mua o ka hoʻolālāʻana i ka hoʻopihapihaʻana, kahi o ka waina i hoʻopaʻaʻia me kahi hui kolu o kahi wīwī, kahi kānana coffee a me nā kāwele pepa. Eʻae i ka'ōkena e hoʻopauʻia a hiki i ka pihaʻana o hoʻokahi kapu o ka momona. (E hoʻololi i ka liʻiliʻi liʻiliʻi inā nui ka wai i ka pō.)
- Hiki i loko o ke kīʻaha liʻiliʻi ke yogurt, lemon zest, ka wai lemon, a me ke kō, a hoʻokaʻawaleʻia.
- I kahi wīwī baking 13 x 9-inch, e paʻi pū i nā huahelu, ka waiū, ka vanilla, kahi kinamona, a me ke kōpaʻa a hiki i ka manawa e hui pūʻia.
- Ma kahi poʻohiwi nui, e hoʻoheheʻe i ka hapalua o ka waiū ma ka mahana wela. ʻOiai e heheʻe ana ka waiū, e hamo i ka hapalua o ka palaoa i loko o ka huiʻana. E hoʻohana i ka lāʻau no ka hoʻololi i ka berena i mea e lele ai ma nāʻaoʻaoʻelua.
- Ke pahū a paʻona ka pata, waiho i ka palaoa i ka palaoa i loko o kahi papa i loko o ka pā a me ka'ūni a maloʻo ka lalo, a laila hāwele i ka meaʻala. Hoʻomaʻaʻia ka mea hoʻomaʻemaʻe inā he'ō gula ma nāʻaoʻaoʻelua.
- E kńka ahi i nń papa mua eha o ka mea hoomaemae ma na papa eha, ae hana hou i keia hana me ka hapalua o ka berena.
- E kau i kahi dollop o kahi lemon i piha ma luna o kēlā me kēia'āpana Painani Farani i paniʻia, i luna me ka lua o ka'āpana o ka toast, e kāpīʻia me ka kinamona a lawelawe i ka mahana.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
No ka hanaʻana i kēia meaʻai me ka pāʻaniʻole-ʻole, hiki ke hoʻololi i ka berena laʻaʻole-FODMAP mau gluten-freeʻole.
Hiki ke hoʻohanaʻia nā huaʻano'ē aʻe ma kahi o lemon: e ho'āʻo i ke alani a i ka lime!
A iʻole, e hoʻoulu i kekahi mau mīlū'āhiu i loko o ka lemon. ʻO lākou haʻahaʻa-FODMAP!
Inā ua hoʻopihaʻoe i kāu mea'alanana "nā kohuhi," e hoʻohana i ka mea'ūpala piha e hoʻopiha i ka pahu bakela me ka low-FODMAP muesli.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
ʻO ka palaoa stale ka mea maikaʻi loa i ka Farani. He ala maikaʻi loa ia e hoʻohana ai i nā mea i koe.