He papahana kaulana kēia e pili ana i ka manaʻo e emi ana kou mau koko o ka hulu ke heleʻoe i ka pō a pau me kaʻai ole i ka mea i manaʻoʻia,ʻoi aku ka momona i ka wā o ka hana.
Loaʻaʻoe i ke kukui nui?
ʻAʻole pololei. ʻO ka pilikia ma muli wale nō o ka hoʻohanaʻana i ka momona i ka momona ,ʻaʻole ia e manaʻo ana e'ā'ā nuiʻoe i ka momona o kou kino.
ʻO ka momona o ka momona heʻoi aku ka nui o nā lilo o ka calorie,ʻaʻole wale no kaʻano o ka ikehu e hoʻohana ai i ke kino no kāuʻoihana.
Aia kekahi mau manaʻo'ē aʻe kekahi.
Ua hōʻikeʻia ma kahi o hoʻokahi ka hōʻike i ke ahi o ka calorie i ka manawa o ka cardio ināʻoe eʻai aʻaʻole paha. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, i loko o kēia noiʻi , i paʻiʻia ma ka National Strength and Conditioning Journal , mea kākauʻo Brad Schoenfeld e hōʻike ana i ka hanaʻana i loko o ka moku hoʻokēʻai paha e hoʻopilikia i kāu mau mea kanu polaʻau, a hoʻemiʻia e 10.4%. Inā e ho'āʻo anaʻoe e kūkulu i kaʻiʻo, he mea nui ia.
E like me kāna'ōlelo:
E like me ke kānāwai maʻamau, ināʻoi akuʻoe i ka momona i ka wā o kahi hoʻolimaʻana, ponoʻoleʻoe e puhi i nā momona i ka manawa o ka hoʻolālāʻana a me ke kūlike.
I ka hopena, inā e'ānaiʻoe i kāuʻai a meaʻai paha, hikiʻole iāʻoe ke hana i ka lōʻihi a lōʻihi paha inā ua pōloliʻoe. ʻO keʻano o ka pauʻana o ke kaloʻana o nā calorie aʻoi aʻe ma mua o kaʻaiʻana i kahi mea aʻoi ikaika.
Nā hua o kaʻaiʻana ma mua o ka hoʻolālā
- Hiki ke hoʻonui i ka ho'ōla hou a me ka loaʻa o ka ikaika
- Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe no ka lōʻihi, a me nāʻoihana ikaika
- Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e pale i ke koko o ke koko, e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo aiʻole keʻano
- Hiki ke hoʻoikaika i kāu mauʻoihana (no ka mea,ʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo eʻai i ka manawa a pau)
ʻO ka laina lalo, pono mākou eʻike i kahi'ōnaehana e hana nei no mākou. Hiki paha iāʻoe ke hana maikaʻi i ka cardio me kaʻole kaʻaiʻana i ke kakahiaka, akāʻo ka ikaika no ka hoʻonaʻauaoʻana he mea e pono ai ka hoʻonui i ka hoʻoikaika i kou mauʻiʻo.
ʻO ka pane maikaʻi loa i kēia,ʻo ia ke hana i kāu hana. Mai pōloli waleʻoe no kou manaʻo e puhi anaʻoe i ka momona. Ma hope o nā mea a pau, inā eʻokiʻokiʻoe i ka nui ma muli o keʻano liʻiliʻi o ka ike, ehia ka momona o kou puhi? ʻO ka mea, ponoʻoe e ho'āʻo i mua o kouʻikeʻana i nā mea hana a me ka meaʻole.
Ināʻoe eʻai ma mua o kahiʻahaʻaina, e hoʻomaopopo ponoʻoe e hāʻawi i kou manawa manawa e hoʻoloʻo. ʻO ka nui o kaʻai, ka nui o ka manawa e pono ai. Akā, inā kohoʻoe i kahi'ūmā'ākeke (100-200 calories) a me ke kūpili me kahiʻoihana kaʻa nui, hiki iāʻoe ke hana ma hope o 30-60 mau minuke.
Ka hana maʻamau mua Manaʻo Snack :
- Banana a iʻole kekahiʻanoʻano hua
- ʻO Helene Yogurt me ka hua
- Oatmeal
- ʻO ka lāʻau ikaika aiʻole ka gel
- ʻO ka momona o ka hua
- Hāʻawi nā hāmeʻa
- ʻO ka'ōpala i ka liʻeluʻu
Inā hikiʻole iāʻoe ke'ōpū i kaʻaiʻana i ke kakahiaka nui, e ho'āʻo wale i kahi lama o ka waiʻalani a iʻole paha iʻelua mau bites o ka haleʻaina. ʻOiaiʻo kahi'ōkiko wale nō ke hana i ka hoʻololi i kāu mau hana.
Nā kumuhana:
ʻO Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. He meaʻai maʻamau i mua o ka hoʻomaha lōʻihi e hiki ai ke hoʻonui i ka hana. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Hana anei ka Cardio ma hope o ka wikiwiki pōkole i ka hopena o ka momona?" Ka ikaika a me ka hōʻoiaʻana Journal 33.1 (2011): 23-25.