Ināʻo ka pahuhopu ka poho kaumaha, loaʻa ke olakino aʻelua paha, ponoʻoe i kahi papahana hoʻolālā paʻa e kōkua iāʻoe e hiki i kāu mau pahuhopu. Na kēia mau kumuwaiwai e aʻo aku iāʻoe i nā kumu e pili ana i ka hoʻolālā, e like me ka cardio, ka hoʻouluʻana i ka ikaika a me nā mea a me waho o ka nalowale. E loaʻa iāʻoe kaʻikepili piha e pili ana i ka hoʻonohonohoʻana i kahi papahana hoʻolālā piha a me nā papa hana hoʻomohala.
Ke hoʻomakaʻana
E aʻo i nā kumu e pili ana i ka hoʻomakaʻana me ka hoʻolālā, e like me ka cardio a me ka ikaika o ka hoʻonaʻauao aʻoaʻoʻana a me kaʻike e pili ana i ka pehea e lilo ai ka kaumaha.
- Nā Kauhana Hana
- Cardio 101
- Ka ikaika ikaika 101
- Kaumaha Loss Basics
- Pehea e hoʻonoho ai i nā hopena o ka Loss Loss
- Loaʻa i ka Motivated
Pehea e hoʻonohonoho i kahi Polokalamu Hana
E kōkua ana kēia mau alakaʻi alakaʻi i kēlā me kēiaʻaoʻao e aʻo iāʻoe i keʻano o ka hoʻonohonohoʻana i kahi papahana hoʻolālā. E loaʻa iāʻoe nāʻikepili no ka hoʻonohonohoʻana i kahi polokalamu cardio, kahi hana hoʻonaʻauao ikaika a me nāʻike e pili ana i ka hoʻolālā a me ka loli. E aʻo pūʻoe i kahi e hoʻonohonoho i ka polokalamuʻoi loa no kāu mau pahuhopu.
- Ke hoʻomaka me ka Cardio
- Hoʻomakaʻia me ke kākoʻo ikaika
- Hoʻomaka me ka hoʻoikaika
- Hoʻonohonoho i kahi Polokalamu Kūpono
- Nutrition no ka hoʻomehana
Hoʻomaka hoʻomakaʻana
He mea ho'āʻo ke hele i waho i ka hoʻomakaʻana i kahi polokalamu hoʻolālā, keʻoleʻoe e makemake i nā hualoaʻa wikiwiki. Akā,ʻo kekahi hapa o ka holomua a me ka holomua e hoʻomaka me kahi papahana hiki iāʻoe ke ola me kēlā me kēia lā a hāʻawi iāʻoe iho i kahi manawa e hoʻohana ai i ka hoʻohana.
Hana kēia mau hana i nā mea a pau mai ke kālepa a me ka ikaika i ka hoʻololi a me ka hana nui. E koho a ho'āʻo iā ia i kēia mau lā a mai hopohopoʻoe e pili ana i kāu mea e hana ai. He mea maikaʻi nā hana a pau!
- Hoʻomaka hoʻomakaʻana i nā hana kūikawā
- Ka Nui o ke Kino Kino
- Hoʻomaka hoʻomaka
- Ka hoʻomaka hoʻomakaʻana o ka pīhoihoi papa
- Ka Pūʻulu Hui Pūʻali Resistance
- Kākoʻo kumu
- Nā Paʻa Hou Hoʻomaka
Nā Hana Mahi a me nā Kaumaha Loss
Ke ho'āʻo neiʻoe e lilo i ka kaumaha, e loaʻa i ke kaumaha a iʻole e loaʻa i kahiʻano maikaʻi, kahi e hoʻomaka aiʻoe? Nui nā mea e noʻonoʻo ai; ke hoʻolālā i kahi papahana hoʻolālā, hoʻololi i kāuʻai a mālama pono iāʻoe iho, e kāhea wale i kekahi. ʻO nā papahana kūikawā ma hope nei, nā mea a pau i ka palapala hoʻolaha pepa, hāʻawi iāʻoe nā mea hana a me nā alakaʻi e pono aiʻoe e hoʻokumu i kahi papahana inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, e hana i kahi ola olakino aiʻole e hoʻonui i kahi hana i kou ola.
Nā Mea Hana Hana a me nā Calculators
Ke hoʻomakaʻoe e hoʻolālā, aia nā mea a pau āu e makemake ai, aiʻole he hemahema, e mālama i nā mea. ʻO nā mea helu helu, nā papa, a me nā mea hana'ē aʻe e kōkua iāʻoe e hahai i ka holomua o ka pōpilikia kaumaha, e nānā i kou ikaika, eʻike i ka nui o nā calories āu e puhi ana aʻoi aku.
Hiki iāʻoe ke nānā aku i ka holomua i kahi heluʻoi aku. He mea maʻalahi ke hoʻohana-e komo wale i kāuʻike:
Hiki iāʻoe keʻike i kēia mau kōkua:
- Ka Heluhelu Calculator
- Ka helu o ka Target Heart Rate Calculator
- Loaʻa i ka Huhi Haʻawina
- Ka Papa Paʻahi
E mālama iā ia
ʻO ka mea nui loa e hiki iāʻoe ke hana e hoʻomaka ai e hoʻokōʻana e hoʻomaka.
E kū i luna a hana i nā kuli o ke kuli. Ma laila, ua hoʻohana waleʻoe.
He hiki ke maʻalahi ia. Ināʻoi aku kāu hana ma mua o kou mau lā i kahinehine, aia nōʻoe ma ke ala kūpono. ʻO ka mea maikaʻi loa hiki iāʻoe ke hana, koho i kahiʻoi akuʻoi aku ka maʻalahi, hiki ke loaʻa a hoʻomaka i laila. E'ōlelo mākou, e heleʻekolu manawa i ka pule no 30 mau minuke. A iʻole pahaʻoe e makemake i yoga. E ho'āʻo i kekahi papa hana o ka yoga iʻelua manawa i ka hebedoma a kūkulu i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia.
Ma ka kohoʻana i nā hana āu eʻoluʻolu nei, e nui loa ana kāu mau hana.