Hiki i nā lā o ke ao ka maikaʻi a me ke kakahiaka ke hoʻomau iāʻoe
ʻO kaʻoihana he mea nui o ka nohona olakino a ola. ʻOiai makemake kekahi poʻe i ka holo wikiwiki i ke kakahiaka, ua hauʻoli kekahi poʻe i ke kauʻana i ke awakea. Pono kekahi poʻe e hana pono ma mua o ka hikiʻana i ka pō. Aia kekahi mea maikaʻi e hoʻohana ai i kekahi manawa o ka lā?
He kumu kēia o ka nui o ka hakakā ma waena o nā mea pāʻani, ka hoʻokōʻana i nā mea akamai, a me nā mea noiʻi.
ʻOiai aia kekahi mauʻike e pili ana i ke awakea ka manawa kūpono loa no ka hoʻolālāʻana, aia kekahi mau pōmaikaʻi i nā manawa'ē aʻe. No ka mea,ʻo ka manawa kūpono loa e hoʻolālā ai,ʻo ia ka manawa kūpono iāʻoe.
ʻO ka manawa maikaʻi loa i ka hoʻomehana
No kekahi manawa, ua hoʻomaopopo nā kauka i ke ahiahi a me ke kakahiaka nui o nā manawa maikaʻi loa e hana ai. Ma muli o ka noiʻi, e loaʻa nā hopena maikaʻi loa i ka wā o ka nui o ka mahana o ke kino. No ka hapanui o nā kānaka, aia ma waena o 4 pm a 5 pm, akā e hoʻopaneʻeʻia kekahi mau hoʻonaʻauaoʻana i kēia manawa i ka hora 7 pm
Aia i loko o kēia mau hola he ikaika a kūpaʻa. Hiki i nā mea hana ke hana i ka maikaʻi ma ka hōʻikeʻana i nā hana kino e hoʻonui ana i ka mana aerobi a me ka manawa hoʻolālā. He wā kūpono hoʻi no ka paleʻana i nā maʻi. Hiki iāʻoe ke akaʻala aʻe a ua hilinaʻi i kaʻauinalā a ua hoʻomehanaʻia kou mauʻiʻo mai ka hana o ka lā.
I ke kakahiaka, ma mua o kou alaʻana, hiki ke mahana o kou kino ma ka palena haʻahaʻa o ka lā.
Hōʻike kēia i ke kakahiakaʻaʻole hiki ke hoʻoikaika. Eia naʻe, aia kekahi mau mea maikaʻi i ka papa kakahiaka.
ʻO ka hopena o ka manawa
ʻO ka holoʻana i ke kakahiaka e kōkua iāʻoe e mālama iāʻoe. Hōʻike nāʻimi noiʻi e pili ana nāʻoihana kakahiaka i kā lākouʻoihana hoʻolālā ma mua o ka poʻe hana i kaʻauinalā a i ke ahiahi paha.
Loaʻa paha kēia ma keʻano o kou alaʻana ma mua no ka mea hoʻokahi o ka hana a iʻole ka hahauʻana i ke kaʻa. Hiki ke hōʻea i nā hōʻailona a pau i ka lā e hiki ai ke hōʻole iāʻoe mai ka pīhoihoi i kahi hana ahiahi. Hiki paha iāʻoe ke hana i ka hopena, e holo i nā keiki e hana, hoʻomaha i ka hale kūʻai, aiʻole i kēlā mea kēia mea. I ke kakahiaka, alaʻoe a ua mākaukau e hele me kaʻaʻohe pilikia i kou ala.
Eia kekahi,ʻo ke kakahiaka nui keʻano momona loa o ka lā i nā mahina māmā. E palekana a hoʻoluʻolu hoʻiʻoe ināʻoe e holo i ke kakahiaka ke mahana.
Nā Kūlohelohe Mea Pilikino
Wahi a "The Psychology of Exercise: Integrating Theory and Practice,"ʻo kaʻoi loa loa o ka hoʻololiʻana i kāu hana e kūpono i kou nohona. ʻO kaʻaeʻana i kāu hana e hana mau i kāu'ōnaehana a me nā manaʻo pilikino hiki ke hoʻokuʻu i ka pilikia o ka makemake e hana, aʻo ia ka mea e kōkua ai iāʻoe e pili i ia.
ʻO kekahi poʻe he poʻe kama'āina maoli nō ia a he holo ke kōkua iā lākou e hoʻomākaukau no ka lā. Hiki i kekahi poʻe ke loaʻa kahi hana awakea no ka hoʻomaha nui i ka lā aiʻole ka hanaʻana iā lākou e hoʻonele i ka hana a puhi i ka mahu.
Pēlā nō,ʻoi aku ka maikaʻi o kāu papa hana i ka holo kakahiaka ma mua o kaʻahaʻaina ahiahi. Ma waena o nā hoʻoikaikaʻohana a me ka hana, hiki nō paha iāʻoe wale nō kahi puka'ōkiki e pākuʻi i kahiʻahaʻaina i ka pō.
ʻOiaiʻaʻole pahaʻoe e makemake e hana i kēlā manawa, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mele circadian e kūpono i kāu hoʻonohonoho.
Hiki iāʻoe ke loaʻa ka hōʻoluʻolu i ka pō i nā mea i hōʻikeʻia e ka hanaʻana ma mua o ka moe e hikiʻole ke hoʻololi i ka maikaʻi o kāu moe. Hiki ke hoʻonui i kou puʻuwai ma nā hola mua o ka hiamoe, akā,ʻaʻohe mea'ē aʻe i ka hiamoe ma waena o kā lākou hana a me nā lā hanaʻole.
He paʻakikī kēia i ka noiʻi mua i'ōleloʻia uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomahaʻana i ka pō e hiamoe ai. Eia naʻe, hoʻokahi mea e hiki i nā mea a pau keʻaelike ma muli o ka pono e loaʻa ka nui o ka hiamoe.
ʻO ka poʻeʻoihana e hiamoe ana e nele i ka emiʻana o ka hana.
Hoʻopālā Kaʻina
Ināʻoe e aʻo nei no kahi hanana kūikawā a iʻole kekahi hāmeʻa kūikawā, pono kāu manawa hoʻolālā maikaʻi loa e like me ka hana. No ka mea laʻana, ināʻoe e aʻo nei no kahi marathon, e holo i ke kakahiaka e hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau iāʻoe no ka hopena no ka mea e hoʻomaka ana ka nui o nā marathon i ke kakahiaka. I ka hoʻohālikeʻana, e hoʻokaniʻia nā pāʻani pīhili a me nā pīʻani basket i ke ahiahi a hiki ke hoʻonohonohoʻia nā pāʻani pīpeku no ke awakea.
No kēlā me kēia hāʻaleʻale e komo aiʻoe,ʻo ka hoʻomohalaʻana i kēlā manawa e kōkua i kou kino e hana maikaʻi ma ka lā a iʻole ka lā lāhui. Ināʻaʻohe hikiʻole, ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻonaʻauao kūʻana i ke kakahiaka ke hoʻopau i kēia kuhi manawa.
Hoʻololi i ka Huli
ʻO ka nui o ka manawa i'ōleloʻia no ka hoʻolālā e pili ana me kāu mele circadian. He hana hoʻokele ia i kēlā me kēia lā e hoʻoponopono ai i nāʻoihana physiological, e like me kou mākaukau, ke koko, ka mahana o ke kino, a me ka hanuʻana.
Loaʻa i nā kānaka a pau ka hola 24-hola a hiki iāʻoe ke hoʻololi a "aʻo" i kou kino e hana maikaʻi i kekahi mau manawa. He like me ka hoʻololiʻana i kahi manawa hou i kāu leka uila. Hiki i ka hebedoma mua aʻelua paha ke paʻakikī a hiki paha iāʻoe ke hakakā e ala i ka wā ma mua. I loko o hoʻokahi mahina a pēlā paha, akā, hoʻohanaʻia kou kino i ka hoʻololiʻana aʻike nā kānaka he nui lākou e ala ana ma mua o ka pauʻana o ka pāpā.
Hiki ke hana like me kāu mau hana. Ke hoʻoholoʻoe i kahi manawa o ka lā e hana maikaʻi ai no kāu papahana, kino, hanana, a me nā kumu'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻonaʻauao i kou kino e kūlike.
Eia kekahi lā, inā hoʻomakaʻoe e hana i ka wā lōʻihi i ke kakahiaka, hoʻohanaʻia kou kino e holo i kēlā manawa. Hoʻomaʻamaʻaʻoe i ka hana o ka ala, ke inu, keʻaiʻana, ke hoʻohanaʻana i ka hale lole, a me ka holoʻana. Ma hope o kekahi manawa, e lilo ana ia i mea lua a me nā hana e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka ikaika.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻOiaiʻo ka hōʻike no ka manawa kūpono o ka lā e hoʻolālā ai aia ma kahi o kahi,ʻo ka laina lalo heʻoi aku ka maikaʻi o kekahiʻoihana ma mua o ka meaʻole. ʻO ke kūlana maikaʻi ke hana maikaʻi ia no kāu papahana. No ka manawa o ka lā e hana aiʻoe, e loaʻa mau nā pōmaikaʻi o ka hoʻonā mau.
> Kālā:
> Ka'Āina H, Souissi N. Ka hopena o ka hoʻonaʻauao ma kahi manawa kūikawā o ka lā: he hōʻike. Ka Palapala no kaʻIke a me ka Hoʻohui'Āina . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Kahului MA. Ke kaʻinaʻo Circadian i ka hoʻomohalaʻoihana. Keʻaeʻana . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. ʻO ke anamanaʻo o ka hoʻokōʻana: ka hoʻokomoʻana i ka papahana a me ka hana. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Nā hopena o ka hoʻomehana maikaʻi o ka Late Maʻa i ka Manaʻo Maʻemaʻe a me ka Ciaca Autonomic Activity. Ka Moʻolelo Moe . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.