ʻO ka holoʻana he ala nui ia e lilo ai ka kaumaha aʻaʻole maoli he helu kilokilo o nā mile i kēlā me kēia pule ke hoʻomakaʻoe e lilo i ke kaumaha. Hiki iāʻoe ke lilo i kahi paona ke kaumaha inā loaʻaʻoe i ke kalo kalo - loaʻa ma ka hoʻolālā aʻokiʻana i nā calories - o 3,500 calories. Hiki i kekahi kanaka 150-paona ke puhi i 100 calories ma kahi mile e holo ana. No laila, inā holo kahi kanaka i 15 mau mile a hiki iā ia keʻokiʻoki iʻelua calories i loko o ka hebedoma hoʻokahi, hiki iā ia ke nalo i kahi paona.
Akā, hiki ke'ōleloʻia inā e holo ka mea i 12 mau mile a oki i 2,300 calories. No laila,ʻo ia wale nō e pili ana i kaʻaiʻana i nā calorieʻuʻuku ma mua o ka pono o kou kino e hoʻomalu i kona kaumaha a me ka hanaʻana e puhi ai i nā calorie'ē aʻe.
Hōʻikeʻia kaʻikepili mai ka Lisa Control Registry, he pūʻulu noiʻi e noiʻi i nā kānaka i nele i ke kaumaha a mālama i ko lākou poho kaumaha, e kuhikuhi ana i ka pono e puhi mau i nā calo he 2,800 i kēlā me kēia pule no ka loaʻaʻana o ka kaumaha. ʻO ka calories 2,800 e like ana me ka 28 mau mile i kēlā me kēia pule, no ka mea holo māmā. No laila,ʻaʻole ia he makemake e holo i 20 mau mile ma kēlā me kēia wiki e lilo i ka kaumaha, akā eʻoi aʻe ka maikaʻi ināʻoe e hana (aiʻole e hana i kekahi hana'ē aʻe e hoʻopau i kou holoʻana). Ke holo nei i kekahi o kou mau mile i ka wikiwiki ma ke hanaʻana i kekahi mau wikiwiki wikiwiki e hoʻonui i kā ke kaloila a e wikiwiki i kāu mau hana paʻakikī.
Pehea e hana ai i kahi noho
ʻO ke ki i ka liloʻana o ke kaumaha me ka holoʻana, aiʻole ma kekahiʻano o ka hoʻolālāʻana, no ia mea,ʻo ia ka hanaʻana i kahi hana.
Hiki ke kōkua i ka hoʻonohonohoʻana i nā pahuhopu kūikawā noʻoe iho, e like me ke aʻoʻana no ka lāhui e hele mai ana a iʻole e makemake e hoʻopau i kekahi mau mile i hoʻokahi mahina. Hoʻolālā kekahi mau mea holo a hoʻokūpaʻa ma muli o ka hahaiʻana i ka papa hoʻonaʻauao e hoʻomaopopo pono i nā mea e pono ai ke hana i kēlā me kēia lā (me nā lā hoʻomaha!). Ke mālama nei i kahi keʻena hoʻomanaʻo kūlana a iʻole kahi pūnaewele holoʻana he ala maikaʻi loa ia e nānā ai i kāu holomua a hoʻoikaika.
Ke holo nei me kahi hui aiʻole he hoa paha, e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo a holomua i kāu pahu hopu. He mea paʻakikī ke hoʻokuʻu i kahi holo a hana paha ināʻikeʻoe e kakali ana kou mau hoa e holo ana iāʻoe. Ināʻaʻohe hiki iāʻoe ke hōʻoia i kahi hoaaloha a iʻole kaʻohana o kaʻohana e holo pū meʻoe, e hahai i kēia mau kuhikuhi ma kahi e loaʻa ai nā pilikino holomua .
ʻO ka hoʻolālāʻana i nā uku kūʻokoʻa a me ka wā lōʻihi (ʻo kaʻole kaʻai) noʻoe iho e mālama pūʻia pahaʻoe e ka holo mau. Eia kekahi laʻana, e hoʻolālā e mālama iāʻoe iho i kahi pilikino a iʻole ka massage i ka wā e holo aiʻoeʻekolu manawa i ka hebedoma no nā hebedomaʻekolu. Inā piliʻoe i nā manaʻo no ka uku, e nānā i kēia mau ala e hauʻoli ai i kou holomua holomua.
Puna:
Hawaiian Cat. al., "Ke Kaʻina Hana Hana Hana ma ka Registry Registry Registry" Obesity 2008 Jan; 16 (1): 153-61.