ʻO nā mea a pau e pili ana i ka ikaika
ʻO ka mea nui e pili ana i ka hoʻolālā,ʻo ia kekahi o nā mea nui loa e hiki iāʻoe ke hana inā makemakeʻoe e puhi i ka momona . ʻO ka'ōleloʻino? ʻAʻohe 'magic'ʻoihana e hoʻokō ai i ka pō.
ʻAʻoleʻo ia keʻano hikiʻole iāʻoe ke hoʻopaneʻe i ka mana hana momona a hoʻokahi hoʻi hana e hana ai i kēia: E hana ma kaʻoihana kiʻekiʻe . Pono ia e hoʻolimalima i ka manawa ma kahi e liʻiliʻi ai ka oxygen a he nui ke kaumaha, akā,ʻo ka uku uku he kinoʻoi aku ka ikaika me ka momona momona aʻoi aku ka maikaʻi. Eʻike e pili ana i nāʻoihana momona maikaʻi loa a pehea lā e hiki ai iā lākou ke kōkua iāʻoe e lilo ka momona i mea maikaʻi.
Ke Kauwaena Kūikawā kiʻekiʻe
He aha kēia: Heʻano o ka hoʻolālā waena ma kahi o ka pōkole pōkole,ʻoihana kiʻekiʻe (aʻo nā anaerobic ) (e like me nā mea hoʻohālike) me nā wā wāwae.
Ke kumu e hana ai: Ua hōʻike nā hōʻike i ka hopena o ka HIIT i nā hana hana kūpono e hoʻonui i ka momona o ke kino i loko o ke kino, e hoʻonui i ka momona i ka momona, kahi kalo ka nui aʻoi aku ka nui o nā calorie ma hope o ke kaʻina .
ʻO wai lā:ʻO ka poʻe akamai i hiki ke pale i kahi pilikia. No nā hoʻomaka: E ho'āʻo i ka hoʻomohala kūwaho me ka hana maʻalahi i kāu ala i ke aʻoʻana iā HIIT.
HIIT Workouts a me nā Loawai:
ʻO nā mea pale
He aha kēia:ʻO kahi hāʻina e hoʻohanaʻia ai ke kū'ē (kou kino, nā mea kaupaona, nā mīkini, a me nā mea'ē aʻe) e kū'ē i nāʻiʻo a me nā hana i hoʻolālāʻia e hoʻonui i ka ikaika , kaʻiʻo, a me ke kūpaʻa.
No ke aha e hana ai:ʻO ka laweʻana i nā kaulike e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino e hoʻopili i ka momona a hoʻohana i ka mea e pono ai ka mea e pono ai ka hoʻouluʻana i nā calories ma hope o kāu kauʻana . No ka loaʻaʻana o ka mea momona nui loa, e hoʻomaopopo iāʻoe e hoʻonui i ka kaumaha e hōʻale a hoʻonui i kou mauʻiʻo. Nui aʻe e pili ana i ke kohoʻana i kāu mau kaulike .
ʻO wai ka mea: ʻO kēlā me kēia mea e like me nā meaʻelemakule, nā hoʻomaka , nā'ōpio a me ka māmā a me nā mea hanaʻole .
Nā Hoʻolālā Hoʻolālā Pono a me nā Kumu Loaʻa:
Ka Papa Alanui Kaapuni
ʻO ka mea :ʻO ka hoʻonaʻauao kaʻahele e hana i kahi o nā hana (ikaika, cardio aʻelua paha), kekahi ma hope o kekahi, me ka hoʻomahaʻole ma waena.
No ke kumu e hana ai : Ma muli o ka hoʻonuiʻana i ke aʻoʻana ma waena,ʻo ka wikiwiki wikiwiki o kēia haʻahaʻa e mālama ai i ka puʻuwai, e hoʻonui iāʻoe i nā calorie a hoʻonui i ka momona no ka hoʻouluʻana i kou kino. Hiki nō hoʻi ia i ka afterburn, eʻae ana iāʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe no nā hola ma hope o kāu kauʻana.
ʻO wai lā kēia :ʻO kēlā me kēia kanaka. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaka me kahiʻoihana kaʻaahi papahana a hoʻonui i ka hana i nā hana maʻamau.
Nā Pūnaewele Kahiko a me nā Loawai
Nāʻaina Anaerobic
He aha kēia :ʻO ka hana anaerobic , nā hāmeʻe i hanaʻia ma kahi kiʻekiʻe loa, he manawa nui ia o nā hana i hōʻikeʻia ma luna nei, akā hiki iāʻoe ke hoʻokomo iā lākou i loko o ka papa hana cardio e hoʻonui i ka momona a me ka calorie. E hoʻomaka i ka hanaʻana i kahi hana kūpono a hoʻokomo i 30-60 maukona o ka hana anaerobic (e like me nā'ōpala , ka wāwae o ka wāwae , a pēlā aku) i kēlā me kēia 4-5 mau minuke.
Ke kumu e hana ai : E like me nā hana'ē aʻe i hōʻikeʻia,ʻo ka hoʻoikaika ikaika ka mea e hoʻokuʻuʻia ai nā hormonone hoʻolālā (pēlā i ka hormone ulu), e hoʻonui i ka hiki o ke kino e komo a hoʻohana i ka momona a me ka hoʻonuiʻana afterburn.
ʻO wai lā :ʻO ka poʻe akamai i makaukau no ka pilikia.
Nā Hana Mahi Mahi Anaerobic
Ka Push Pale
ʻO ka mea: ʻO kēiaʻoihanaʻaʻole ia e keakea i kahi wela, akāʻo ka meaʻoi loa loa ia o nā mea a pau: Ma hope o ka māʻonaʻana i ka māʻona (kauʻole), e kau i kou mau lima ma ka papaʻaina, ka wikiwiki, kāohi iāʻoe i kahi lōʻihi loa i hikiʻole iāʻoe ke hōʻea hou aku i kāu pāpale.
No ke aha e hana ai: ʻO ka hana a pau i ka honua neiʻaʻole e momona i nā momona inā pauʻoe i kaʻaiʻana i nā calorie ma mua o ke ahi. Hana ka hoʻolālā i ka nele i ka calori e pono ai no ka pohō momona, akā hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā mea a pau me kahi'ā'ā hoʻokahi wale nō. Ma ka mālamaʻana i kāuʻai e hana i nā mea a pau e hana pono ai.
ʻO wai lā kēia:ʻO ka mea makemake e nalo i ka momona.
Pehea eʻai ai i kahi mea liʻiliʻi
Nā kumuhana:
Alcaraz PE, Sanchez-Lorente J, Blazevich AJ. ʻO ke kino a me nā pane o ka maʻi āpau i ka hopena o ka hoʻouluʻana i ke kaʻina hana paʻakikī a me ka hoʻonaʻauao kūikawā. Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2008 Mei: 22 (3): 667-71.
Bea J, Cussler E, Hele a S, et al. Nā Papahana Hoʻoikaika o ka hoʻoikaika i ka hoʻohui i ka Postmenopausal Women. Kaumaha Sports Sports. 2010 Iulai; 42 (7): 1286-1295.
Godfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP. ʻO ka pane o ka hormone ulu ulu i hoʻokomoʻia i nā poʻeʻimi. Ka Moʻomanaʻo. 2003; 33 (8): 599-613.
Haltom R, Kraemer R, Sloan R, et al. ʻO ka hoʻolālā kaumaha kaumaha a me nā hopena ma muli o ka hoʻolālāʻana o ka oxygen. Kaumaha Sports Sports. 1999 Nov, 31 (11): 1613-8.
Kravitz L, Herrera L. E! Hanaʻoe i ka momona ma ka hoʻouka hoʻoikaika. ʻO ka IDEA Fitness Journal, 6 (4), 17-19.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Ka hopena o ka ikaika o ka hoʻomehana i ka momona o ke kino a me ka mīkini pa'ū. Ke kuʻina. 1994 Jul; 43 (7): 814-8.