E helu i kāu Basabal Metabolic Rate no ka Loiloʻana i ke Kiʻekiʻe
ʻO ka nui o nā calories ka mea e pono ai i kou kino e hana i nā hana maʻamau, ola mālama ola. ʻO kēia mau hana basal,ʻo ia nō ka hananaʻana, ka hanuʻana, ka hanaʻana i ke kamepiula, ka hanaʻana i nā mea kanu, nā hoʻomanaʻo o ka protein a me nā transport ion. Hiki iāʻoe ke helu i ka māmā metabolic basal e hoʻohana ai i kahi hoʻopili pālilika.
Ke weheweheʻana o Basal Metabolic Rate vs. Uku Makahiki Holopili
He nui nā pohō kaumaha a me nā hoʻolālā hana e hoʻohana i nā hua'ōlelo basal metabolic rate and rest rate rate (RMR) i waena.
Aʻo kaʻoiaʻiʻo, uaʻano like kēia mau hua'ōleloʻelua. Akā, he pili iki ma ka weheweheʻana o BMR a me ka ho'ākākaʻana o ka RMR e kōkua ai e hoʻomaopopo.
- Ke weheweheʻana o ka Basabākiʻu Metabolic Rate. ʻO ke ana o ka helu o nā calorie e pono ai e hana i nāʻoihana basal ( bodyal ) o kou kino, e like me ka hanuʻana, ka holo a me ke kele. Hoʻohālikelike pololeiʻiaʻo BMR ma kahi papa hana i hoʻonohonohoʻia ma lalo o nā kūʻokoʻa kūʻokoʻa.
- Ke weheweheʻana i ka ukuʻana i ka mīkini metabolic. ʻO ke ana o ka helu o nā calories e pau ai ke kino i ka hoʻomaha. Hoʻohālikelikeʻia ka mīkini mīkini me ke kakahiaka ma mua o kouʻaiʻana a hana paha a ma hope o ka pō piha loa o ka hiamoe maikaʻi.
E like me kāu eʻike ai, ua aneane like like nā manaʻo o ka RMR a me ka BMR. Pono kāu kaupaʻi kūpikipiki kūpono e kūpono kūpono o kāu kūpikipiki paʻakikī basal. No ka like like o nā hua'ōlelo, nui ka hoʻolāʻau a me nā hana kaumaha o nā wānana e hoʻohana ana i nā hua'ōleloʻelua e wehewehe i ka mea like.
Akā,ʻo ka hua'ōlelo "hoʻokipa helu kūpoki" nui loa.
Pehea e Calculate Basal Metabolic Rate
Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe e helu i kāu BMR. Hiki iāʻoe ke huli i ka helu ma ka hoʻohanaʻana i kahi mea i hoʻopumuʻia e ka poʻeʻepekema, hiki iāʻoe ke hōʻoia i ka loiloi , aiʻole e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka heluhelu helu pūnaewele. ʻAʻohe kūpono i pololei, akā, e hāʻawi ana ka hōʻailona maʻa iāʻoe i ka manaʻo kūpono maikaʻi loa.
Akā, ma muli o ka ho'āʻoʻana i nā hoʻokolohua nui, he nui nā mea make a me nā mea hoʻohana e hoʻohana i kekahi o nā mea'ē aʻeʻelua no ka hoʻoholoʻana i ka nui o ka mīkini metabolic a me ka heluʻana o nā calories e puhi ai lākou i kēlā me kēia lā.
- E hoʻohana i ka hoo'kini helu BMR pūnaewele. E kau i ke kiʻekiʻe, ka paona, a me ka makahiki i loko o kā mākou calculator pūnaewele eʻike i kāu paʻakikū kino me ka hoʻohui o ka hana maʻamau. Hāʻawiʻiaʻoe e ka helu helu helu i ka helu helu o nā calories āu e puhi ana i kēlā me kēia lā.
- E helu i kāu BMR pono'ī. Hoʻomanaʻo pinepineʻia ka hoʻolālāʻo Harris-Benedict e hoʻoholo i ke kaʻina o ka mīkini metabolic.
- Nā kāne: BMR = 88.362 + (13.397 w ke kaumaha i ke kilo) + (4.799 x ke kiʻekiʻe i ka cm) - (5.677 x mau makahiki i loko o nā makahiki)
- Nā wāhine: BMR = 447.593 + (9.247 x ke kaumaha ma ka kilo) + (3.098 x ke kiʻekiʻe i ka cm) - (4.330 x makahiki i nā makahiki)
Pehea e hoʻololi ai i kāu kākiʻu kūpona
ʻO ka hui pūʻana o nā mea e hoʻoholo i kāu kahe maʻamau pa'ū. ʻO nā kumu pilikino, ka makahiki, ke kāne a me ka hoʻohui kinoʻana a pau ke kuleana. ʻAʻohe nui āu e hiki ai ke mālama i nā genetics, makahiki a iʻole kāne. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou hoʻohui kino e hoʻoikaika i ka hākomo .
Peheaʻoe e hoʻololi ai i kāu BMR? Hana i ka puʻupuʻu! I ka wā e hoʻomaha ai kou kino, e puhi ana ka nui o ka calorie ma mua o ka momona. ʻAʻole ponoʻoe e lilo i mea kino eʻike i nā pono.
Uaʻikeʻia kekahi mau hanana i ka halaʻana o kekahi mau pule he nui o ka hoʻomaʻamaʻa kū'ēʻana, hiki iāʻoe keʻike i ka piʻiʻana 7-8% i ka nui o ka nui o ka hanuʻana.
Pehea e hoʻohana ai i ka BMR no ka Lune Ui
I kēia manawa e hoʻomaopopoʻoe i ka BMR hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka helu e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha . ʻO kāu pālākiʻu me kaʻelua mau kumu'ē aʻe hiki ke hāʻawi iāʻoe i ka manaʻo no ka helu helu o nā calories āu e puhi ana i kēlā me kēia lā.
Hoʻopauʻia nā Kaona'Apau Loa i kēlā me kēia lā
- Ka nui o ka heluna metabolic: 60-75% o ka nui o nā calories i puhiʻia i kēlā me kēia lā
- ʻO ka thermogenesis mahi (hana hoʻolālāʻole a me ka hoʻolālā) 15-30% o nā calories nui i puhiʻia i kēlā me kēia lā
- ʻO ka hopena o kaʻai (ka pauʻana o nā calo mai kaʻai a me kaʻaiʻana) 10% o nā calories nui i puhiʻia i kēlā me kēia lā
Inā hiki iāʻoe ke puhi aku i nā calorie'ē aʻe ma mua o kāuʻaiʻana, e hanaʻoe i kahi kālepa kalo. ʻO ka pauʻana o ka calorie o ka 500-1000 calories i kēlā lā kēia lā , e loaʻa i kaʻeha he 1-2 mau paona i kēlā me kēia pule.
> Kālā:
> Strasser B, Schobersberger W. Evidence no ka hoʻouka kauaʻana e like me keʻano o ke kaukōʻiaʻana i kaʻeleʻele. Ka Nupepa o kaʻOi . 2011; 2011: 482564.