ʻAʻoleʻoe e hoʻolimalima i ka nui o ke kālā e kūpono ai i ka home. Me ka hapa liʻiliʻi a me kahi liʻiliʻi o ka honua, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi hale hauʻoli no ka hale a lawe mai i ka maikaʻi i kou home.
1 - Ka Hoʻoikaika ma ka Home - Ka meaʻoi aku kahi maikaʻi loa no ka'ahamele
ʻOiaʻiʻo, hiki ke hoʻomaopopo a hoʻomohalaʻia kahi papa hana hoʻolālā hale, akā kekahi mau halekiki homehana maikaʻi loaʻaʻole he mea'ē aʻe ma kahi ākea o kahi papa honua ākea e hiki ai iāʻoe ke hana i nā hana kaumaha o ke kino a hoʻolaha i nā hana me ka nui nui. Ināʻoe he 'oihana' oihana kūikawā - he holoholo, a he kaʻa kaʻa paha, e like paha me kahiʻano aʻo aʻo punahele, aʻike i nā pono hana kūpono āu e makemake ai i loko o ko lākou lumi hauʻoli home.
Inā makemakeʻoe i kahi kōkua e hoʻomaka ai me kāu ma ka hana hoʻolālā hale, hiki keʻikeʻia nā mea pono kūpono e like me kekahi "pono iāʻoe" no ka hanaʻana i kahi hale hauʻoli maʻamau, keʻoleʻoe inā e hoʻonoho neiʻoe i ka papa kālā.
2 - Gym - Mokuna Papa
Hiki ke kani i ka wā kahiko, akā heʻoiaʻiʻo e hiki iāʻoe ke hoʻolālā piha me kahi wahi papa honua āpau a me nāʻano hoʻonaʻauao kūikawā, e like me ka Navy Seals Workout a iʻole ka hana hula.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka paʻakikī paʻakikī pahaʻo ia paha kaʻoihana hoʻoikaika ikaika o ka kino nui loa iʻole e pono ai kahi lako hoʻoikaika kino.
Hiki iāʻoe ke hana i kahi papa
- ʻO ke kaumaha o ke kino a me ka lakoʻole o nā lako hana
- He mauʻanoʻoihana abdominal a me ke aʻo nui
- Yoga
- Pilates
- Hoʻolālā
- Hōʻikeʻike i ka hoʻonaʻauaoʻana
3 - Kākoʻo hale pilikino - Dumbbells
Nā Dumbbells
Ma kahi e pili ana i nā lako hana, pono nā dumbbells, kūlahiʻole a me ka liʻiliʻi. Hāʻawi lākou i kahi hana kaumaha maʻamau i kahi wahi liʻiliʻi loa.
E nānā i ka .com's Weight Training site no kahi hoʻolālā holoʻokoʻa piha .
Nā Dumbbells
4 - Haʻawina Gym - Pulʻa i kahi Bar
Ma hope o ka hoʻokuʻuʻana , e hukiʻia paha nāʻoihanaʻoihanaʻoi aʻe ma hope o ke kino e hiki ai iāʻoe ke hana me nā mea hana lima liʻiliʻi. He hopohopo ka nui o ka poʻe ma ka manaʻo o ke hukiʻana, akā me ka hoʻolālā haʻahaʻa, hoʻolālā papahana , hiki i kekahi ke aʻo i keʻano o ka hukiʻana.
E huki i nā hakahaka
5 - Home Gym Equipment - Jump Rope
- E hoʻokuʻu i kahi kī
Makemakeʻoe e hoʻohui i kekahi hana maʻi o ka maʻi a me ka hoʻolālā wāwae i kāu papahana hana hale? Inā he meaʻuʻuku kāu kālā aʻaʻole nui ka nui,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana maikaʻi ma mua o kahi kaula lele.
Ma hope o kou mālamaʻana i nā kumu, hiki i ke kaula e hoʻoikaika i ka lāʻau cardiovascular, e hoʻonui i ka palekana a me ka ikaika, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, i nā mea a pau e puhi ana i ka nui o kaloila.
E nānā pū hoʻi: Jump Rope Training
Hoʻokuʻu iā Ropes
6 - Haʻawina Haumā
ʻO ka holoʻanaʻo ia ka ala maʻalahi e loaʻa ai kahi haʻahaʻa nui i kēlā me kēia manawa a kokoke i nā wahi a pau. ʻO nā kāmaʻa holo e pili ana i nā mea a pau e pono ai iāʻoe, aʻoiai e hiki ke ukuʻia,ʻikeʻia nā noiʻi hou e pili ana i nā kāmeʻa maikaʻi e like me nā mea waiwai. E nānā i ka kāmaʻa e hana ana no kāuʻano kapu a me konaʻano holoʻokoʻa.
E nānā pū
- Ma mua o kou kūʻaiʻana i nā kāmaʻa holoholo
- ʻO ke kohoʻana o ka Athletic Shoe
- Ke wā e hoʻololi ai i nā kāmaʻa holo
Nā holo holo
7 - Pono nā pono hana no kāu Home Gym - A Box, Step or Bench
Hiki i kahi pahu ke hoʻokuʻu iāʻoe e hana i nā meaʻoi aku ma mua o ka paepae waleʻana i ka'aepike, hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea no nā plyometric a me ka piʻiʻana o nā kapuaʻi (e hoʻopaʻa i kāu mau pūnana) a iʻole e emi i lalo (pākī a me kou mau lima nā manamana lima i luna o ka pahu).
ʻO kahi i hoʻololiʻia
ʻO ka pahu hana plyometric
8 - E hana ana i ka papahana pilikino no kahiʻoihanaʻoi aku - ka hana hana
No kahiʻoihana nui,ʻo kahi meaʻoi aku o ka cardio a me ka mea ikaika ke mea pono e lilo i ka mīkini kaʻa.
ʻO kaʻu koho pono'īʻo ia kaʻula 2 kaʻa.
Kaulana 2 Pūmālua Rowing
Aia kēia mīkini i kēlā me kēia hui a me ka hui kala ma ke ao holoʻokoʻa. I ka $ 900,ʻaʻole ia he mea hoʻolimalima ponoʻole, akā, hiki ke hoʻolakoʻia i ka pono, ka ikaika o ke kino a me ka hana hana hoʻomau.
He lōʻihi loa nā māmā a paʻa i ka waiwai no nā makahiki. Hiki iāʻoe keʻike pinepine i ka hoʻohanaʻia o Concept 2 i nā mea hoʻokele ma kāu Craigslist ma ka māhele maikaʻi.
E nānā hoʻi
Pehea e hoʻohana ai i kahi leka hana
9 - Ka Hana Hana Mohana Loa Loa no kāu Home Gym
ʻAʻohe mea hoʻoikaika kino e hoʻonui iāʻoe, ikaika, a iʻole e hoʻonohonoho i kahi mea pono nou iho. Ināʻoe i nā lako hana hoʻolālā hou loa a iʻole kahi wahi honua āpau a me ka hoʻonāukiuki, loaʻa iāʻoe nā hualoaʻa mai kahi papahana hoʻolālā wale nō inā hanaʻoe i ka hana, me ke kūlike a me ke aloha.