ʻO ka helu heluʻana i kaʻikeʻana i ka hanaʻana i ka hanaʻana. Ponoʻoe e kākau i nā mea a pau ma luna o kahi pepa, a laila e lawe i ka manawa e nānā i nā calories a hana i ka pākuhi. I kēia manawa, hiki ke maʻalahi i nā polokalamuʻoihana! Hoʻomākaukau mua i nā calories no kāu mau meaʻai punahele a me ka hale hoʻokipa kapu.
Ke hoʻohana neiʻoe i kahi polokalamu e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha? Nāʻike noiʻi hōʻailona e mālama i ka meaʻai āu eʻai ai e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha, no laila e kiʻi i kahi polokalamu pili a hoʻomaka i kēia lā!
Ehia mau calories e pono iaʻu?
ʻO ka helu o nā calorie āu e pono ai ma kāu mau pahuʻona paʻa. No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe eʻai i lalo. No ka loaʻaʻana o ke kaumaha, ponoʻoe eʻai hou. No ka mālamaʻana i kāu kaumaha i kēia manawa, ponoʻoe eʻai i ka nui o nā calories.
No ka heluʻana i ka nui o nā calories o kou kino, ponoʻoe e noʻonoʻo i kāu:
- ʻO ke kaumaha
- He kiʻekiʻe
- Makahiki
- Nā papahana hana o nā lā
Ka lawelaweʻana i ka nui a me ka heluʻana i nā calories
ʻO ka inoa o nā meaʻai āu eʻai ai e haʻi iāʻoe i ka helu o nā calorie ma ka nui o ka nui. Inā nui ka nui āu eʻai ai ma mua o ka nui o ka lawelawe, e hoʻonui i nā calories.
Ināʻaʻohe inoa e heluhelu aiʻole uaʻano liʻiliʻi paha ka paʻi, e huli i kāuʻike helu kāloka no kaʻike kūpono.
Pūnaewele Pūnaewele Kaʻana Pūnaewele
E hele i kahi pūnaewele kāpili calorie a hoʻokomo i nā meaʻai āu eʻai pinepine aiʻole nā haleʻai āu e hele ai. Ma mua o ka pāʻaniʻana i kahi mea, koho i ka nui o nā calories. Hiki paha iāʻoe ke hopohopo i kekahi mauʻai heʻelua ka nui o nā calories āu i manaʻo ai, aʻo nā meaʻai'ē aʻe he nui loa.
E hoʻomau i ka heʻenalu a hiki i kou hoʻomakaʻana e loaʻa iā lākou pono, a leʻaleʻa.
Ke hoʻolālā nei i nā calories no ka palaoa a me ka lole
ʻO koʻu kūlana o ke koʻokoʻo,ʻo ia i ka loaʻaʻana o kekahi mea me ka lihi a me nā lole komo, e hoʻonui au i 150 mau calories i kaʻu manaʻo (no ka lawelaweʻana). He mea nui ka "lawelawe".
Inā loaʻa iāʻoe kahi sāla nui ma kahi haleʻai (pinepine e pili ana iʻekolu mau pono) a kauʻoe i ke kapa komo, ponoʻoe e lawe i kēlā kaloka 150 a hoʻonuiʻia e 3.
No laila,ʻo kaʻaʻahuʻana i kahi salakeke nui e hiki ke like me 450 kalola hou.
Nā Hana a me ka heluʻana i nā Calories
Pono, pono kāuʻaina a pau e kūpono ma kahi'āpana 9-inch āpau me ka hanaʻoleʻana i nā kiʻi pahu kiʻi. Ināʻoe e pili i kēlā kulekele, eʻai anaʻoe i hoʻokahi'āpana o kēlā me kēia mea.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mau mea e koho ai i kekahi o kāu mau calories:
- Hoʻokahi kaloʻuala he 300 mau calories
- Hoʻokahi o nā hua he 100 calories
- Hoʻokahi wale nō'āpana berena a hoʻokahi tortilla paha he 100 calories
- Hoʻokahi o nā meaʻai he 50 calories
- ʻO kahi o ka pata he 50 calories
- Hoʻokahi punahi cheese kahi 50 calories
E makaʻala i ka Waiquid Calories
ʻO Sodas, nā waiʻono, nā paʻi aʻoi aku ka nui o nā calories,ʻoiaiʻaʻole ke kī,ʻaʻole ka kope a me ka waiʻole. ʻO keʻano o ke kānāwai, hoʻokahi pia pia, hoʻokahi hoʻokahi aniani waina, hoʻokahi kaona o ka wai inu a hoʻokahi hoʻokahi mea inu waiwai e pili ana i 150 calories. Hoʻokahi haneli medium a smoothie paha i 300 mau calories.