Ka mea e pono aiʻoe e hoʻomaka i kāu kaumaha Loss Journey
Ināʻo kāu pahuhopu ka liloʻana i ka kaumaha, hiki iāʻoe ke loaʻa iki kekahi o nā mea nui e pono aiʻoe no ka holomua: Ka hoʻouluʻana , ka makemake e hoʻololi , nā pahuhopu kūikawā a me ka hoʻolālā e hiki ai i kēlā mau pahuhopu. Me kāu mau manaʻo noʻonoʻo ma kahi, ponoʻoe i kahi mau mea pono e pono ai ka liloʻana o kaʻona kaumaha. Loaʻa iāʻoe nā kāpena cardio pono, nā kākoʻo aʻo ikaika, nā lole a me nā mea'ē aʻe e maʻalahi ke hoʻomaka a hoʻokau i kāu polokalamu pohō kaona. Eʻike hou e pili ana i nā mea pono e pono aiʻoe e hoʻomaka i kāu huakaʻi paʻakikī kaumaha.
1 - Ka ikaika hana aʻo
Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, pono ka hoʻonaʻauao ikaika. He mau hōʻailona hoʻoulu kaua ikaika e like me ke kūkuluʻana i ke kino o kaʻiʻo, ka hoʻoikaikaʻana i kou mauʻiʻo, kaʻiʻo a me nā iwi pilikino e pale aku iāʻoe mai kaʻeha. ʻO ka'euakai maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e makemake i nā kī o nā mea hana no ka loaʻaʻana o ka haʻawina hoʻoulu kaua ikaika. Hiki i nā hale hauʻoli e hoʻokomo i nā mea e like me ka dumbbells, kahi pōpō hana, nā pūʻali pale a me nā mea pono'ē aʻe. Ma laloʻoe eʻike i ka papa inoa piha o ka papa hana hoʻokele home maikaʻi loa e kōkua iāʻoe e hoʻomaka me ka ikaika aʻo.
- Ma mua o kou kūʻai aku i nā lako hana hoʻokele home
- Nā Mea Hana Kaulima maikaʻi
- Ka ikaika a me ke kūlana kiʻekiʻe Gear
2 - Kānaehana Cardio
E like me ke aʻoʻana i ka ikaika, he mea nui ka cardio no ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO ka hōʻahoʻana o kou puʻuwai i ka hoʻoikaika mauʻana i ka puʻuwai, kūkulu i ka hoʻomanawanui a hoʻopau i nā calories, mālama iāʻoe me kāu mau pahuhopu kaumaha. E like me ka ikaika aʻoʻana,ʻaʻoleʻoe e makemake i nā mea nui e loaʻa ai kahi kāleka cardio nui, akā aia kekahi mau koho nui ma laila e pili ana i nā kaomi, nā kumuhana ellipiptical, nā wikiō o ka home a me nā hana maʻamau e hiki iāʻoe ke hana me kaʻole o nā lako. E nānā i nā koho cardio:
- Ma mua o kou kūʻaiʻana iā Treadmill
- Ma mua o kou kūʻaiʻana i kahi mea hana o nā mea e pili ana iāʻoe
- Nā Paihana Elliptical Traditional Best
- ʻO ka hoʻopili maikaʻi loa
- Nā Palapalahana Cardio Top
Nā mea hou aku
3 - Hana i nā lole a me nā kāmaʻa
Hiki i nā kapa kūpono ke hoʻokaʻawale i waena o kahi hana nui a me ka meaʻoluʻoluʻole. Ināʻoe e hoʻolālā ana i ka hana mauʻana, he aha kāu mea e pono ai inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, e makemakeʻoe i nāʻaʻahu maikaʻi, pākīkī a mālama iāʻoe i maloo a maloʻo aiʻole maloo a mahana, e pili ana i ka hola . Ma laloʻoe eʻike i nāʻano likeʻole no kēlā me kēia hola hoʻoikaika:
- Nā HōʻikeʻUla Hōʻike
- Nā Hōʻike Kaumaha
- Nā Pono Hana Kaumaha
- Nā HōʻikeʻUlaʻUla
- Pehea e kūʻai ai i nā kāhiko kiʻi
Nā mea hou aku
4 - Nā mea hana pono a me nā mea hana
ʻAʻole ponoʻoe i nā extras e loaʻa i kahi hana nui, akā, aia nā mea hana ma waho e hiki ke hoʻonui i ka leʻaleʻa aʻoi aku ka maikaʻi. Me ka nui o nā mele e hoʻolohe ai, nā pepeiao pepeiao e noho ana i kahi a me ka nānāʻana o ka naʻau e kōkua iāʻoe e noho ma kāu wahi o ka pahuhopu i ka pahuhopu he mau mea wale nō e kōkua iāʻoe e loaʻa i ka manawaʻoi loa. Ma lalo iho nei kekahi mau manaʻo no nā mea hana, nā pūnaewele, nā mea hoʻokani pila a me nā mea'ē aʻe e noʻonoʻo i ka hoʻomakaʻana o ka pohō kaumaha.
- Nā Mea Kiʻekiʻe Loa Loa
- Hoʻoikaika Calculators
- Hoʻoponopono i nā Helu Helu
5 - Nā hana hana a me nā Kaumaha Loss
ʻAʻole nā mea nui a pau ma ka honua e hana maikaʻi iāʻoe me ka hanaʻole i nā hana e hahai ai. Inā hoʻomaka waleʻoe, hiki paha iāʻoe ke kuhikuhi i keʻano e hoʻonohonoho i kahi papahana piha e komo pū me ka cardio, ka hoʻoikaika ikaika a me ka hoʻoikaika i nā hana. Hoʻokahi kohoʻana no ka hoʻolimalimaʻana i kahi mea hoʻolako kanaka , maikaʻi maikaʻi ināʻaʻoleʻoe iʻike i kahi e hoʻomaka ai. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i nā kumuwaiwai ma lalo nei eʻimi i nā polokalamu piliʻole a me nā hana hana e hoʻomaka aiʻoe ma kāu huakaʻi kaumaha paʻakikī.