Pehea e paʻi ai i ka wā e paʻi aiʻoe i ka pā
Inā hana mauʻoe, hiki mai kahi manawa kahi e loaʻa ai iāʻoe ke pale aku i ka hana. No ka mea, he mau minuke wale nō i kāuʻoihana, e loaʻa ana iāʻoe ka manaʻo hoʻonāukiuki: "ʻAʻole makemake wau e hana hou i kēia." Māloʻeloi kou ikaika, palekana kou puʻuwai a manaʻoʻia e like me kahi i hilinaʻi malūʻia i 10 mau pālākeke i kou mau wāwae. I kēlā manawa, kohoʻoe: hiki iāʻoe ke haʻalele a iʻole hiki iāʻoe ke pale i kēlā luhi a hoʻopau i kāu'olokaʻana.
ʻO ka haʻaleleʻana pahaʻo ia ka mea koho maikaʻi, akā, he mau kumu maikaʻi nō hoʻi e komo ai i kēlāʻaʻa. ʻO ia ke kāpiliʻana i kou mau palena e lilo aiʻoe i mea ikaika, ma ke kino a ma ke kino. No laila, pehea lāʻoe e hele ai i ka wā e hoʻohuʻu ai kou ike? Hiki ke kōkua i kahi hanaʻuʻuku. Eia nā kumuʻelima e hiki ai iāʻoe ke hana i ka paleʻana i kahi loiloi paʻakikī.
E hoʻomanaʻo i kāu mau manaʻo
Ua loaʻa iaʻu ka mea kūʻai aku i ka mīkini lima me ka hua'ōlelo "cellulite" i kākauʻia ma luna. I kona manawa e manaʻo ana e pani, ua nānāʻo ia i kēlā mekanika no ka hoʻomanaʻoʻana o kēlā me kēia hana i hoʻokokoke aku iā ia i kāna pahuhopu o ka liloʻana o ke kaumaha.
Inā makemakeʻoleʻoe i ka hoʻolālā e hoʻopau i kāu kauʻana, e hoʻohana i kahi hōʻikeʻike, e like me kāna i hana ai, a iʻole i ka heluʻana i kāu mau pahuhopu. Eia paha:
- Makemake au e ikaika
- Makemake wau e lilo i ka kaumaha
- Makemake au eʻoi aku ka ike
- Makemake wau e hauʻoli e pili ana iaʻu iho
- Makemake wau eʻoluʻolu i koʻuʻaina mare / ke kula kiʻekiʻe
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu pahuhopu i haʻiʻia i loko o ka mantra, me ka'ōlelo houʻana "Ke ikaika nei au" aiʻole "Ke kaumaha nei au" me kēlā me kēia hana i mua.
Hiki paha ke kani iki i ka maloʻo akā, i kou wā e kū nei, hiki i ka manaʻo kūpono keʻokoʻa i waena o ka haʻalele a me ka holomua.
Eʻike i kāu lanakila
Hoʻokomo pinepine ka poʻeʻaleʻale i kēia hana e komo i loko o kā lākou aʻoʻana no ka mea hiki iā ia ke hoʻonui i ka hana a hāʻawi i ka hoʻoikaika e pono ai lākou e neʻe, a hiki i ka wā e luhi ai lākou.
E nānāʻoe i ka hoʻopauʻana i kāu kauʻana. E noʻonoʻoʻoe peheaʻoe eʻoluʻolu ai -ʻoluʻolu, hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho, kūlana wiwoʻole, a mākaukau e kū i ke koena o ka lā. Mai noʻonoʻo waleʻoe e hoʻopau i ka hana, e noʻonoʻoʻoe e holoholo ana i loko o ka hana. E nänä i kou kino e hana ana i ke kükino küpilikiʻi - käne i lalo, manala a hoʻomaha, a me ka wiwole. ʻO ka manaʻo wale nō o kou kino e hana nei e like me ka mīkini i hoʻoluʻuʻia e hiki ke hoʻololi i kou kūlana a, paha, i kouʻike o ka manaʻo o kou kino.
E wāwahi iā Down
Ināʻoe i luna ma ka mīkini cardio , uaʻike pahaʻoe i kēlā manawa weliweli ke nānāʻoe i ka uaki aʻikeʻoe e hana wale neiʻoe noʻeono mau minuke wale nō. ʻOiai, he 30 mau manawa like paha me ka hoʻoweliweli. Hiki i nā'umela Gym keʻoluʻolu, akā, aia kekahi mau lā i ka manawa o kēlā minute kēia minuke e like me hoʻokahi hola. No ka paʻiʻana i kēlā māhele manaʻo, e ho'āʻo eʻoki i kāu hana i loko o nā'āpana hiki ke hoʻohana houʻia, e like me:
- Hoʻokahi mele hou : Inā hoʻoloheʻoe i nā mele,ʻo ia ka manawa e lilo ai kāu leka i kāu mea ho'ōla. E pāʻani i kekahi o kāu mau punahele punahele ae hoʻohiki iāʻoe iho e hoʻomau i ka hana a hiki i ka hopena. Ke pau kēlā mele, e koho i kahi mele hou a e hoʻomau, e hana hou a hiki i ka pauʻana o kāu kauʻana.
- Hoʻokahi Mokuna hoʻokahi :ʻO kekahi ala e hele ai i kēlā mau hanaʻoihana,ʻo ka uhakiʻana i kāu hana i loko o nā minuke. No kēlā me kēia minuke, e hele i kaʻokoʻa a iʻole ka ikaika'ē aʻe a nānā wale i kēlā minute wale nō. Ke pauʻoe, hana hoʻokahi minute hou ... a, pēlā nō.
- ʻO kahi pahu piʻo hou aku : Ināʻoe i waho a me ka loka i hoʻonohonoho i loko, koho i kekahi mea (kahi pahu leta, pole pūnaewele) i kahi lōʻihi a kau i kou ikaika a pau e hiki ai i laila. Ke hanaʻoe, koho i kekahi mea'ē aʻe a hana i ka mea like. E kau i ka wāwae i mua o kekahi a hiki i kou home.
Hoʻokuʻu
Loaʻa iā mākou a pau nā lā i ka manawa e luhi ai ko mākou mau kino.
Inā hahaiʻoe i ka puʻuwai o kou puʻuwai, eʻikeʻoe i nā hōʻailona o kēia ma keʻano he kiʻekiʻe ma mua o ka heluhelu maʻamau. Hiki iāʻoe ke nānā aku i ka hana ikaika - ināʻikeʻoe e hana anaʻoe i kahi paʻakikī i kahiʻoihana e maʻa mau i ka maʻalahi, hiki paha ke hōʻailona he ponoʻoe e:
- E lawe i ka hanu . Hoʻoweliweli ka poʻe hana kolohe inā lākou e kū ma waena o ke kaʻa e hoʻomaha ai, akāʻo ia wale nō ka mea āu e makemake ai. Mai hoʻomaha i ka neʻeʻana i kahi holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka puʻuwai o kāu puʻuwai, akā, ma kahi, e hele wāwae, e hopu i kahi wai a e hoʻolōʻihi i kou puʻuwai. E hoʻi i kāu hana i ka wā eʻike aiʻoe i ka hoihoi hou.
- Nā mea haʻahaʻa i lalo . Inā, ma hope o ka haʻiʻana,ʻikeʻoe i ka nui o ka puʻuwai i laila, e ho'āʻo wikiwiki i nā minuke aiʻole inā he pono,ʻo ke koena o ka hana.
- E kali no kēlā makaniʻelua . Uaʻike nā meaʻimi e hiki i ka hoʻolālā ke hoʻonui i kouʻano a hiki i ka hoʻomakaʻana ma kahi o 10 mau minuke o ka hoʻolālā a hiki i kona peʻe ma hope o 40 mau minuke o ka hoʻolālā. Ināʻoe e hele ana i kahi lōʻihi lōʻihi, e hoʻomanaʻo iāʻoe iho e hele mai ana keʻano maikaʻi inā hiki iāʻoe ke hele wale.
- ʻO nā mea hoʻohui waʻa . Hiki i ka luhi o ka noʻonoʻo e like me ka nāwaliwali e like me ka luhi o ke kino, ināʻoe e hana like i nā hana hoʻokahi no kekahi manawa, e ho'āʻo ana i kahi mīkini hou a iʻole hana paha e hāʻawi i ka hoʻonui o ka ike āu eʻimi nei. Mai makaʻuʻoe e kū ma waena o kāu kauka e ho'āʻo i kahi mea'ē aʻe. Hōʻike a loaʻa ka mea hiki iāʻoe ke hoʻopau.
E wehe iāʻoe iho
He mea nui i ka noʻonoʻo ma nā mea a pau āu e hana nei, akā,ʻo kekahiʻano o ka hoʻolālā, e like me ka holoʻana a me ka heleʻana, hāʻawi iāʻoe i ka manawa e hoʻonele ai i kou naʻau e like me kou kino e hele ai ma nā hana. Hiki iā ia ke kōkua nui i ka wā e loaʻa ai iāʻoe kahi haʻawina paʻakikī. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kāu manawa hana e hoʻopilikia i nā pilikia o kou ola, e hoʻonohonoho i kou manawa aiʻole nānā pū meʻoe iho. ʻO kekahi mau manaʻo:
- Hana i ka papa inoa papa inoa a iʻole ka papa inoa e hana ai no ka lā
- E hoʻomākaukau i kāu meaʻai no ka pule
- E noʻonoʻo e pili ana i kahi pilikia ma ka hana a loaʻa i nā hāʻina a pau e hiki ai iāʻoe ma ka hopena o ka hana
- E hoʻolohe i kahi puke heluhelu
- E kuhikuhi pololei i nā mea a pau e hopohopo nei e pili mai a piʻi mai me ka hoʻokahi wale no hoʻoholo no kēlā me kēia mea
ʻO ka mea nui e pili ana i kēiaʻano,ʻo ia ke hoʻopau i kāuʻoihana aʻo ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia iʻikeʻia paha he nui loa ma mua o kou hoʻomakaʻana.
ʻAʻole nā mea a pau e hana i keʻano o kā mākou hoʻolana. Ināʻo kāu'ahanaʻana i nā lua, mai hoʻomaha loa. Ma ka hoʻoholoʻana a hiki i ka hopena, e hōʻoia ana i kāu mea i hana maoli ai a me ka hōʻemi i nā kānalua i hiki iāʻoe no kāu hoʻokō i ka hana a me ke olakino.
Puna:
Nā lawelawe RA, C C, Young K, Berger B. E hoʻolālā pahaʻoe i ka maikaʻi, akā eʻike anaʻoe i ka maikaʻi e hanaʻoe? . J Sport Sports Mahi. 2007 Dec, 29 (6): 706-22.