Ke holo nei a me ka Weight Loss Goals

E holo ana no ka Loss Lō

Ma keʻano o kekahi o nāʻoihana ikaika loa ma laila, e holo ana ka hana maikaʻi loa no ka poho kaumaha. He nui nā mea'auleʻa e waiho i ka paona a hiki iā lākou ke mālama i ko lākou kaumaha. Eia naʻe, he mea pono eʻike i ka hāʻuleʻana o kekahi i nā hewa kūpono o nā mea kaulike . Inā makemakeʻoe e hoʻohana i ka holoʻana e lilo i ka kaumaha, hoʻolohe i kekahi mau'ōlelo aʻo i hoʻoholo a me kaʻoiaʻiʻo e kōkua iāʻoe e holomua a noho ma ke ala.

ʻO kaʻaiʻana i ka maikaʻiʻo ka Papa Mua

Inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha ma ka holoʻana, e hoʻomanaʻo i ka hoʻokahe waleʻana i ka paona inā hoʻonuiʻoe i ka meaʻoi aku i kaʻai.

No ka liloʻana o kahi paona, ponoʻoe e puhi, ma ka hana a i ke ola paha, e pili ana i 3,500 calories. No laila, ponoʻoe e hoʻohui i ka holoʻana me ka meaʻai maikaʻi.

He mau meaʻai kūpono kūpono ka holo o nā holoholo, akāʻo ka mālamaʻana i nā kumu papa no kaʻai pono. E ho'āʻo e koho i nā'āpana liʻiliʻi o nā mea momona momona a kiʻekiʻe-kalo aʻaiʻana i nā'ōpū, nā hua, a me nā huaʻai.

ʻO kahi maʻalahi o kaʻaihueʻana o ka poʻe malihini,ʻo ia ka nui o ka hanaʻana i nā calorie i puhiʻia ma ka hana me nā calorie'ē aʻe mai kaʻai a me ka mea inu.

• Pehea e hoʻolālā ai i nā kiʻi hoʻopili

• ʻO kaʻokoʻa ma waena o ka puhiʻana i ka momona a me ka puhiʻana i nā kalo

Uaʻike kekahi o nā mea holo i ka loaʻaʻana o ke kaumaha a iʻole i ka pale kaumaha kaumaha , me ko lākou aʻo mauʻana. ʻO ka hana mua e hōʻemi i kāu pahuhopu kaʻike i ka nui o kāuʻaiʻana. E ho ohana i kēia calculator e aʻo ai i nā kālā e pono ai no ka poho kaumaha.

⁣

ʻO kahiʻaoʻao e pale ai i ka "kalo a kaʻaiʻole" aiʻoleʻoleʻaiʻole kaʻaiʻana i nā mea a pau eʻai neiʻoe i loko o ka puke pai no nā pule hebedoma. Hoʻomaopopo i ka moʻolelo o kāuʻaiʻana e kōkua iāʻoe eʻike i kahi e pono ai kāuʻai. A, no kouʻike e pono anaʻoe e komo ma hope, hiki iāʻoe ke noʻonoʻoʻelua ma mua o kaʻaiʻana i ke kāleka makalekaleka, e kōkua iāʻoe e noho ma ke ala.

ʻIke pinepine nā mea holo i ka mea e pōloli mau ana lākou, no laila e makemakeʻoe e hoʻolālā i kāu mau meaʻai a me ka meaʻai e pale ai i ka holoʻana i ka moana. E kiʻi i nā manaʻo no nā'āpō he 100-kaloila a me nā'ōlelo hou aʻe no ka pehea e pale ai i kaʻaiʻana ma o ka mālamaʻana i nā nui o kāu mahele .

Aʻo hou mai:

• 5 Nānā Kūʻai Loa no nā mea holo
• ʻO nā meaʻai maikaʻi loa no nā mea holo
• Hoʻopilikia Māmā no nā mea holo
• 6 Nā Hoʻololi Kūikawā no ka Meaʻai Ola

Hoʻoponopono i nā meaʻoluʻolu Treadmill

Hoʻomaka ka nui o nā mea kūkini hou ma kahi papa hana mo nā mea kūpono a me nā kumu palekana. Ke hoʻoikaikaʻoe i kou ahonui a me kou hilinaʻi, hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i ka holoʻana i waho, akā,ʻo kahi papa holo pōhaku kahi mea nui e hoʻomaka ai me ka holo maʻamau.

E noʻonoʻo i kēia mau kikowaena no ka hoʻouka i kāu mau hana maʻamau no ka holoʻana i mea e hoʻonui ai i nā calorie i kēlā me kēia kau.

• E hōʻoluʻolu e hōʻoluʻolu a hōʻoluʻolu i lalo. E hoʻomaka me kahiʻelima a heʻumi mau minuke ke hele a hoʻomaka paha i ka holomua e hoʻomaka. He mea hoʻonanea e lele wale i ka papapalapala a hoʻomaka i kāu kauʻana, akā ponoʻoe eʻae i ka manawa no kahi mahana . E hoʻolimalima i nā minuke lima e hana ai i kahi hele lōʻihi a hele paha i ka hopena o kāu holo a e hoʻokuʻu i kou naʻau e hele i lalo i 100 bpm ma mua o ka holoʻana. Ma ka hōʻoluʻoluʻana e kōkua i ka pale o ka uila a iʻole ka manaʻo e neʻe mau anaʻoe i ka wā e puka mai aiʻoe mai kahi kaʻapala.

• Hoʻolike i nā kūlana holo i waho. E hoʻolālā i ka pilina o ka papapalapala i hoʻokahi pakeneka i kaʻelua pakeneka. Ma muli o ka ikaikaʻole o ka makani i loko o ka hale,ʻo kahi haʻahaʻa haʻahaʻa e kūpono ana i ka holoʻana i waho. ʻOiaʻiʻo, ināʻoe e laikini hou e holo, ua maikaʻi ka haʻaleleʻana i ka'ōpū i ka hapa nui a hiki i kou kūkuluʻana i kou ola.
• E hana i ke kino o kou kino. ʻO nā papa lima mīkini ka mea e kōkua ai iāʻoe e hele a hele i waho o ka pahu mīkini-ʻaʻole lākou i laila no ka paʻaʻana i kāu holo. No laila e hoʻoikaikaʻoe i kou mau lima i ka wā e hele anaʻoe i kahi mīkini. Pono lākou e hoʻohuli a hoʻi i kahi'āpana 90-degree ma kahi pae. E mālama pono i kou mau lima ma ka poʻohiwi a noho ma kouʻaoʻao,ʻaʻole e loli i kou kino.
  
  Inā huhū kou mau lima, hiki paha iāʻoe ke holo kokoke i ka papa hana mana o ka papahana a pēlā e hoʻopaʻa ai i kou mau lima kiʻekiʻe. E kākoʻo i ka waena o ke ala kaʻa.
• E kāpae i ka kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka hoʻouluʻana ma kou kuʻekuʻe, me kou mau wāwae i mua o ke koena o kou kino, hiki ke alakaʻi i nā lawaila a me nā kumu'ē aʻe. Hoʻomaopopo i ka paeʻana i waena o ka hapalua, me kou wāwae i lalo iho o kou kino me nā hana a pau. ʻO ke kīʻana o ka lima haʻahaʻa,ʻo ia ke kī i ka mālamaʻana i kou kūʻokoʻa kokoke a kokoke i ka beli mīkini. E ho'āʻo e mālama i kou mau māmā a me ka wikiwiki.

• E mālama i kou poʻo a nānā pololei i mua. ʻO ka nānāʻana i kāu mau wāwae a iʻole i ka papa mīkini pākīpika e alakaʻi aku ai i keʻano hana maikaʻi. Hiki iāʻoe ke holo holo holoholo ma luna, hiki iā ia ke alakaʻi i ka huhū a me ka'ā'ī. Hoʻomaʻamaʻa hoʻiʻo Slouching i kahi hoʻolālā maikaʻi loa a maikaʻi. ʻO ka nānā ponoʻana i mua,ʻo ia ke ala palekana e holo ai, inā pahaʻoe ma kahi mīkini pahū aiʻole e holo ana i waho. E mālama i kahi hoʻomaha a me ka pololei.

E hahai i kahi Hōʻike Hōʻike

ʻO ka hoʻomauʻana i kahi papahana hoʻolālā he ala maʻalahi ia no ka nohoʻana i ka ikaika e holo. Eʻike pono anaʻoe i nā mea e pono aiʻoe e hana i kēlā me kēia lā, a--mai ka holoʻana o kēlā me kēia me kekahi ma hope aʻe - e paʻakikī loa ka hoʻokuʻu a hoʻohemo paha i nā hana. Ma hope o kahi papahana hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e pale i kahiʻehaʻeha ma ka hoʻonuiʻoleʻana i kāu mile mile. Inā he houʻoe no ka holoʻana, eia ke kaʻina hana hoʻonā mua e nānā i ka:

• 4 Koho i ka holoʻana i hoʻokahi Mile : No kēlā mau mīkini e holo
• 3 Pūnaewele i ka 30-Minute Habit Habit : No nā hoʻomaka mua hiki ke holo i hoʻokahi minute
• 4 Koho e Holo i nā MilesʻElua : No nā hoʻomaka e hiki ke holo i kahi mile mile

• Pehea ka nui o kuʻu holoʻana e haʻalele i hoʻokahi paona?

• ʻEhia E HoʻoukaʻO Ka Hoʻokalakaʻana?

• 5K Hoʻomoe Hoʻo Hoʻoholo / Walk : No nā hoʻomaka mua hiki ke holo i 5 mau minuke i ka manawa
• 5K Hoʻomākaukau Kumu Hoʻolaha Hoʻokumu : No nā poʻe hoʻomaka i hiki ke holo i hoʻokahi mile
• Nā Papahana Hoʻonaʻauao Hou : Ināʻaʻohe lawelawe o nā hoʻonohonoho ma luna nei noʻoe

E holo mau

ʻO ke kīʻaha ka mea maʻamau, e like me nā mea kūkini e nele i ka kaumaha a kāpae. Inā makemakeʻoleʻoe e hahai i kahi papahana, ponoʻoe e hōʻoia e holo mau neiʻoe no ka meaʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha ma ka holo hoʻokahiʻana i ka wiki.

He maikaʻi ke loaʻa kekahi hana i kēlā lā i kēia lā. Akā ināʻaʻole hiki ia, e ho'āʻo e pana noʻekolu mau manawa aʻehā manawa i kēlā me kēia pule. Ināʻikeʻoe he pilikia kou hopena e holo, e hahai i kēia mau'ōlelo aʻo e hoʻolawahiwa. ʻO kahi hana no ka hoʻolinaʻana,ʻo ia ke hāʻawi iāʻoe iho i uku liʻiliʻi ke loaʻaʻoe i kahi mile mile, e like me ka holoʻana i kahi o ka hui pono a hiki i kahi mamao. E mālama pono i ka hoʻohanaʻana i nā ukuʻole meaʻai, e like me ke kālai, ka massage, a me nā mea hana maikaʻi.

Aʻo hou mai:

• Hana i kahi mea kūpono
• Nā Pōʻoki kiʻekiʻe no ka holoʻole a me pehea e paʻi aku ai iā lākou
• Pehea e hoʻomaka ai i ka Holo Holo
• 5 mau ala e mālama i kou holomua

E mālama i ka luʻuluʻu

ʻO ka hoʻohuiʻana i ka hana wiki a iʻole ka hoʻolālā waena (e holo ma ka wikiwiki wikiwiki no nā pō pōkole o ka manawa) i loko o kāu papa hana holoholo e hiki nō hoʻi ke kōkua i kāu mau hana hoʻopolomaha. Hana ka wikiwiki i nā calories nui i loko o kahi manawa pōkole. E hoʻonui hoʻiʻoe i ka nui o kāu puʻupuʻu puʻupuʻu a hoʻonui i kāu hana hoʻomaha, e hoʻonui iāʻoe i nā calories a pau ka lā. E ho'āʻo i ka hoʻonui i nā hoʻouluʻoluʻoluʻolu , e like me ka holo i 5k i kēlā me kēia mahina no ka makahiki, e hoʻoikaika i kou manaʻo.

Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻoikaika i ka ikaika i kāu hana. Hiki i kekahi poʻe holokini keʻike e hiki iā lākou ke hoʻonui i kā lākou mau hana palekana kaumaha (a me ka hana) ma ka hanaʻana i nā hana hoʻoikaika iʻelua aʻekolu manawa o ka pule.

Nā Wāwae Maʻemaʻe:

• 3 Ka hana 'ana i nā mea hana' ana
• 5 E nānā i nā hana kūpono no ka holomua
• Pehea e holo aiʻo Hill Hill
• Hoʻolālā kūpono 30-Minute

Loaʻa i nā manaʻo hou e pili ana i ka hoʻonuiʻana i kāu kinabolism a pehea e puhi ai i nā calorie i loko o kāu mau holo .

Eʻai no ka hana

Ināʻoe e holo mau ana a ke aʻo neiʻoe no kahi hanana lōʻihi, pono nui kaʻai pono i kāu hana. ʻAʻole ka'ānaiʻana i ka meaʻai eʻae iāʻoe e aʻo me nā māmā kūpono. ʻAʻole ponoʻoe e kau i nā calories ma mua , i ka manawa (inā pono), a ma hope koke iho o kāu hana nui a lōʻihi. He mau manawa koʻikoʻi kēia no ka waiwai a me ka hoʻoponoponoʻana i ka meaʻai.

Ke holo a me ka Weight Loss FAQ

Eia kekahi mau nīnau maʻamau mai ka poʻe kukume e makemake eʻae i ka kaumaha ma ka holoʻana:

• No ke aha i haʻaleleʻole ai au i ke kaumaha me ka holoʻana?
• ʻEhia E HoʻoukaʻO Ka Hoʻokalakaʻana?
• Ehia mau milika ma ka hebedoma e holo au e pale i ke kaumaha?
• Hiki iāʻoe ke holo i ke kōkua iāʻoe e hala i ka momona?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke kiʻi i kahi pāʻani Loss Loss?

ʻO kahi hua'ōlelo mai

Eia hou, e holo ana ka hana nui no ka poho kaumaha. He ahi nui kona calorie a hiki ke hana ma kahi'ēʻole me kahi mea'ē aʻe ma mua o nā'onike maikaʻi. ʻO kēlā'ōlelo, ināʻikeʻoeʻaʻole e holo ana ka holoʻana iāʻoe, mai haʻaleleʻoe ma kāu mau hana i nā hana paʻakikī. Eʻike i kahi hana e hauʻoli neiʻoe. He mea nui loa ka hiki iāʻoe ke hoʻomau i kāu mau hana ma mua o ka kohoʻana i kahiʻoihanaʻoi aku ma luna o kekahi.