Inā e loiloiʻoe ma o kaʻai a me ka hoʻolālā maikaʻi, ponoʻoe e haʻaheo loa i kāu hana. Ke lohi neiʻoe i ke kaumaha i ke ala pololei-ʻo ka lohi a paʻa.
ʻOiai he mea hoʻonāukiuki, he mea maʻamau nō hoʻi nā kānaka e paʻi i kahi pāʻani ma hope o nā mahina he nui o ka pōʻino o ke kaumaha. Eia kekahi mauʻanuʻu e hana ai e wāwahi i kēlā papa
Eʻike i ka nui o nā calories āu e pono ai
I ka liloʻana o ka kaumaha, pono kāu calori e loli no ka mea he emi nā caloi e mālama i kou kaumaha.
No laila, inā makemakeʻoe e hoʻomau i ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e ho'ēmi iho i ka laweʻana i kāu kaloila.
E ho ohana i ka heluhelu e like me ka mea ma lalo nei e hoʻomaopopo pono i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā me kēia lā.
Wahi i kāu Kiʻi Kalori
ʻAi kekahi poʻe i ka nui o nā calorie ma mua o kā lākou manaʻo. He mea pono e mālama i nā mea a pau eʻai ai a inu ai,ʻoiai inā e hanaʻoe ia no nā pule hebedoma. Eʻoi aku ka maikaʻi o kāuʻike no ka nui o kāuʻai maoliʻana a me ka maopopo pono iāʻoe e kākau i kēlā me kēia bite a me ka kānana e hoʻohālikelikeʻoe i mua o ka holoʻana i luna.
E hoʻololi i kāu polokalamu hoʻoholo
Inā ua loaʻa iāʻoe i kahi papahana maʻamau, e'ōlelo, e holo i ka holoholo'ōlelo maʻamau no 30 mau minuke mau manawa i ka hebedoma, e ho'āʻo e hoʻohui i kahi wikiwiki i hoʻokahi o kāu mau holo. Eia kahi hana maʻalahi wikiwiki e ho'āʻo ai: E hoʻomaha i hoʻokahi mile ma kahi wikiwiki. E holo iʻelua mau minuke i kahi wikiwiki paʻakikī. Ponoʻoe e hanu ana i ke kaumaha (akā,ʻaʻole e hoʻolālā i ka ea).
A laila e hoʻopakele noʻelua minuke e holo mālie ai. E hana hou i kēia noʻelua mau mile a laila e hoʻomaha iho i ka holoʻana i hoʻokahi mile māmā. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hana hou i kekahi puʻu e pīpī ai i ke kālepa o ka calorie.
E hoʻonui i kou mile
Inā hele mauʻoe no 3-4 mau mile i kēlā me kēia manawa āu e holo ai, e ho'āʻo i kahi o kāu mau holoʻoi aku lōʻihi.
E hoʻomaka i ka hoʻohuiʻana i kahi mile mile i hoʻokahi o kāu mau holo. E hoʻomau i ka hoʻonui i kou mile mile e ka hapalua mile a hiki i ka 6 mau mile. Holo ka lōʻihi e puhi aku i nā calorie a me ka momona a kūkulu i kou hoʻomanawanui.
E hoʻonui i ka hoʻouluʻana
Hiki iā ia ke maʻalahi e like me ka 15 i 20 mau minuke o ka pāʻani, lunges, a me nā haukū iʻelua manawa aiʻoleʻekolu manawa o ka pule. Ma o ka ikaika-hoʻomohalaʻana , e puhi anaʻoe i nā calorie eʻoi aku, hoʻonui i kāu pūkoki, a kūkulu i ka nui o ka muscle mass i ka manawa like. E like me ka hoʻolālā hou, eʻoi aku ka ikaika o kaʻoihana i ka wā o ka holo aʻoi aku ka hōʻeha, e hoʻonui i kou manaʻo e holo.
E noʻonoʻo,ʻo ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka nui o nā muso lean, i loaʻa ai iāʻoe kahi paona aʻelua paha. E ho'āʻo i ka hoʻoholoʻole i ka helu ma ka pālākiō a hoʻolohe i nā mea'ē aʻe e like me ka'īniha i nalowale aiʻole i keʻano o nāʻaʻahu i kūpono.
Mai hāʻawi pio
E ho'āʻo i ka hoʻokuʻuʻana i kahi kīpili ma ke alanui e hoʻopili i kāu mau hana paʻakikī kaumaha. E hoʻomanawanui a hoʻomau i nā hana maikaʻi āu i hoʻomohala ai. Hiki iāʻoe ke loaʻa i kāu pahuhopu!