Me kā mākou hana nui i kaʻaiʻai, ua hāʻawiʻia mākou i loko o kēlā mau kuko koʻikoʻi no nā meaʻono, nā momona momona, nā kāleʻa nui. He mea hoʻowalewale loa ia e hoʻokau i kou makemake ma hope o ka holo wikiwikiʻana. Eia kekahi mau'ōlelo maʻalahi no ka hoʻomauʻana i kou makemake mai ka huliʻana i nā kīʻaha waho.
1 - E wehe iāʻoe iho.
Hoʻolālāʻia keʻano o nā hana he 10 mau minuke i hala. Inā hiki iāʻoe ke hoʻowalewale iāʻoe iho no ia manawa, hiki iāʻoe ke hōʻalo. Keʻikeʻoe i ka makemake e hele mai, e ho'āʻo e holo, e hana i ke kīʻaha, e hāʻawi iāʻoe iho i kahi pilikino, e kāhea i ke kelepona, hoʻolohe i ke mele, aiʻole e hana i kahi mea āu e hauʻoli nei. Ma mua o kaʻikeʻana, ua hauʻoli a luhiʻoe, a ua hala ka makemake.
2 - E mālama i nā Snack Health ma ka lima.
Ināʻoe e kūʻai i nā mea kope o kāu papa, ka hale kīʻaha kīʻaha, a me ka pahu pīkole me nā'āla maikaʻi , hikiʻole iāʻoe ke hāʻawi i ka makemake no kahi kāleka kiʻekiʻe, nā mea momona momona ma muli o ka loaʻaʻana o kāu kohoʻoi aku. Ke lā laʻana, e ho'āʻo e loaʻa i kahi pahu kapu kokoleka wela a iʻole ka'ōmole o ka waiūkiko walale ma kahi o kahi pahu kapu.
3 - E kākau iā Down.
E mālama i kāu mau makemake i loko o kahi puke pai e hoʻoholo ai ināʻo ka manaʻo hoʻohaʻahaʻa ke kumu. Ke hoʻomaopopoʻoe i ke kumu o kāu mau koi, eʻimi i nāʻano'ē aʻe e mālama i ka pilikia. ʻO ka holoʻana he manawa ia e palekana ai ke kaumaha, akā hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e kāhea aku i kahi hoaaloha a nānā paha i kahi sitcom funny.
ʻO ka huliʻana i ka heluna pono o nā calories āu e lawe nei e kōkua pū iāʻoe e noʻonoʻo pono ma mua o ka holoʻana ma luna o ka meaʻai kalo. He nui nā poʻe holomua e hoʻonui i ka helu o nā calorie e puhi lākou i ka wā o ka holoʻana a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka helu o nā calorie i loko o kā lākou mea hānai. ʻO ka huliʻana i kāu mau meaʻai e kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo i ka nui o kāu e puhi ana a me kaʻaiʻana .
4 - E Hoʻopau i kāu Hōʻo.
Ke lahilahi kou waha me ka hou, pono pahaʻoe e mālama i ka maʻemaʻe aʻaʻaʻole i kāu mea e makemake ai. I ka manawa e loaʻa ai kāuʻaiʻana i ka hopena o ka manawa , e palu i kou mau niho i hiki iāʻoe ke manaʻo e like me ka hanaʻana i kaʻaiʻana. Hiki iāʻoe ke līlū me ka hoʻopiliʻana i ka waha e hoʻonani ai i kou waha e hoʻomaʻemaʻe.
5 - E hoʻohana i ka mana pule.
Inā he ikaika nui loa kāu, e aho e hoʻonāukiuki - heʻuʻuku. Ināʻoe e hōʻemi nui iāʻoe iho, hiki iāʻoe keʻaiʻole. E ho'āʻo e pale i kou heleʻana i ka papa i ka waihoʻana i kahi mau meaʻai i mua ou. E kau i nā'ōpiʻa'atila ma loko o ke kīʻaha liʻiliʻi ma mua o kaʻai ponoʻana iā lākou mai loko aʻe o keʻeke, e like paha. He mea nui loa kēia ma hope o ka holo wikiwiki a iʻole ka lawelaweʻana, i ka wā e manaʻo aiʻoe ua'āponoʻia ka nui o ka calorie binge. Ma kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka hanaʻana i nā calorie'ē aʻe ma mua o ka puhiʻiaʻana i kāu wā e holo ai.
6 - Eʻai i nā mea liʻiliʻi.
Mai hele iʻekolu hola ma waena o nā meaʻai a me nā pōʻai e pale aiʻoe i ka loaʻaʻole o ka pōloli a me kaʻaiʻole i nā meaʻaiʻole. E ho'āʻo i ka loaʻaʻana iʻelima aʻeono mau meaʻai liʻiliʻi i ka lā, ma mua oʻekolu mauʻai nui.
7 - E Kakele i ka Mindless Eʻai.
E ho'āʻoʻole eʻai i ka wā e hele anaʻoe i ka kaʻa, e nānā ana i ka TV, e hana ma ka kamepiula, aiʻole e hana i kekahi hana'ē aʻe. Ināʻoe eʻai i ka wā e hoʻopilikiaʻia aiʻoe,ʻaʻoleʻoe e hoʻolohe i ka nui o kāuʻaiʻana aʻaʻoleʻoe e piha i kāu meaʻai. ʻAʻoleʻoe eʻike i ka wā i piha aiʻoe i ka hoʻopihaʻana a pau kaʻaiʻana i nā calories'ē aʻe ma mua o kou pono eʻike i ka pono.