Loaʻa ka nui o nā pōmaikaʻiʻo Treadmill holomua,ʻo kekahi o lākou ua hiki iāʻoe ke hana pono i nā calorie. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau hana hoʻokani no ka hoʻonuiʻana i kāu kele kalo a me kou ikaika.
1 - Hill Workout
ʻO ka hoʻonuiʻana i ka'ōpū ma luna o nā pāpalapala kaomi i ke ahi kalo. E ho'āʻo i kēia hana papa e hoʻopuka i nā calories:
- E hōʻoluʻolu me kahi huiʻelima a 5 mau manawa.
- Hoʻonuiʻia ka piʻiʻana i 3%, e holo no hoʻokahi minute.
- E piʻi i lalo i 1%, e holo no 2 mau minuke.
- Hoʻonuiʻia ka piʻiʻana i 4%, holo no hoʻokahi minute.
- E piʻi i lalo i 1%, e holo no 2 mau minuke.
- Hoʻonuiʻia ka piʻiʻana i 5%, holo no hoʻokahi minute.
- E piʻi i lalo i 1%, e holo no 2 mau minuke.
- Hoʻonuiʻia ka piʻiʻana i 6%, holo (a hele paha) no hoʻokahi minuke.
- E piʻi i lalo i 1%, e holo no 2 mau minuke.
- E hana hou i ka papapuni 2 mau manawa.
- E hoʻokuʻu i lalo me ka 5 mau minuke a hele paha.
- I ka maʻalahi o kēia maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou mau manawa.
2 - Ka Wahi Pokole Treadmill Workout
Loaʻa ka manawa ma kēiaʻoihana no kou loli i ke alapine a pinepine pinepine paha. Loaʻa iāʻoe ka nui o nā maʻi maʻi kāpau a me nā pono nui o ka calorie.
- E hōʻoluʻolu me kahi huiʻelima a 5 mau manawa.
- Hoʻonuiʻia ka piʻiʻana i 1%, holo wikiwiki i 30 maukona.
- E holo mālie i ka 30 maukona.
- Holo i ka wikiwiki wikiwiki no hoʻokahi minute.
- E holo mālie i hoʻokahi minute.
- Holo i ka wikiwiki wikiwiki no 90 maukona.
- E holo mālie wikiwiki no 90 maukona.
- E ho'ēmi iki i ka .5%, e holo wikiwiki i 2 mau minuke.
- E holo mālie i ka 2 mau minuke
- E hana hou i nā'ōmeu o nā manawa wikiwiki a me ka maʻalahi (mai ke kumu) 2 mau manawa.
- E hoʻokuʻu i lalo me ka 5 mau minuke a hele paha.
3 - Ke kūlana kiʻekiʻe o ka manawa
ʻO ka wā lōʻihiʻo kahi alaʻoluʻolu e puhi i ka nui o nā calories i loko o kahi manawa pōkole. ʻO kēia kauʻana i 30 mau minuke e loaʻa iāʻoe ka sweating a me ka calorie-blasting i ka manawaʻole. Eia ka mea e hana ai:
- E hoʻomaka me ka hoʻouka mahana mahana 10-minute @ 1%
- Ke ho'ēmi 30 maukona / hiki i ka wikiwiki 30 kekona
- E hoʻomau i 30/30 mau kuʻina no 4 mau minuke.
- Hoʻonui ka piʻiʻana i 2%
- Ke ho'ēmi 30 maukona / hiki i ka wikiwiki 30 kekona
- E hoʻomau i 30/30 mau kuʻina no 4 mau minuke.
- Hoʻonui ka piʻiʻana i 3%
- Ke ho'ēmi 30 maukona / hiki i ka wikiwiki 30 kekona
- E hoʻomau i 30/30 mau kuʻina no 4 mau minuke.
- E hoʻokuʻu i lalo me kahi huiʻelima 5 minute.
4 - Hoʻoponopono / Walk Kaloluhi-Kūʻana Workout
ʻO kēia haʻawina he kūpono ia no nā mea holomua a iʻole i ka poʻe e ola ana mai kahiʻeha a hoʻomaka e hoʻomaha i ka holo.
- E hoʻomaka me ka hele māmā 10-minute ke hele aʻawaʻawa paha paha @ 1%
- E hele wāwae ma 4.0 MPH no hoʻokahi minuke
- E holo ma 5.0 MPH no hoʻokahi minuke
- E hele wāwae ma 4.0 MPH noʻelua mau minuke
- E holo ma 5.0 MPH no 2 mau minuke
- E hele wāwae ma 4.0 MPH no 3 mau minuke
- E holo i 5.0 MPH no 3 mau minuke
- E hele wāwae ma 4.0 MPH no 4 mau minuke
- E holo ma 5.0 MPH no 4 mau minuke
- E hele wāwae ma 4.0 MPH no 5 mau minuke
- E holo ma 5.0 MPH no 5 mau minuke
- E hoʻokuʻu i lalo me kahi huiʻelima 5 minute.
5 - Sprints Treadmill Workout
ʻO nā haʻahaʻa kahi hana nui loa, no laila e puhi anaʻoe i ka nui o nā calories a hoʻomaikaʻi i kou ola.
- E hoʻomaka me ka hoʻomehana mahana mahana 10-minute.
- E hoʻonui i kou wikiwiki ma ka liʻiliʻi o 3 mph. E hoʻolālā no 30 maukona.
- E holo mālie i ka halaʻekolu mau minuke.
- E hana hou i ka hāʻina / hiki keʻawelike i 8 mau manawa ma o, e hana ana i kēlā me kēlā me kēia .3 i .5 mphʻoi aku ka wikiwiki i mua o kāu wānana mua.
- E hoʻokuʻu i lalo me kahi huiʻelima 5 minute.