He nui nā poʻe'auleʻa eʻike i kaʻu makemake e kapa aku i ka "rungries,"ʻo ia ka manaʻo nui o ka pōloli e loaʻa iāʻoe i ka wā e holo mau anaʻoe. Loaʻa paha iāʻoe: Keʻai neiʻoe i kaʻai a iʻole kahi kīʻaha a hoʻokahi wale nō pahaʻelua ma hope mai, hoʻomakaʻoe eʻike hou i ka pōloli.
ʻO keʻano o ka manaʻoʻana he kūʻokoʻa maoli nō, keʻole inā ua hoʻomaka kokeʻoe i kahi regime hou hou a iʻoleʻoe i hoʻonui i kāu pinepine a iʻole ka ikaika. Ke puhi neiʻoe i nā calorie, no laila e pono ai i kou kino ke hoʻonui i loko. Akā, loaʻa i kahi o ka pilikia ka māmā o ka poʻe e ho'āʻo nei eʻalo i ka kaumaha a iʻole e noho i ko lākou kaumaha.
No laila, he aha ka mea holomua eʻai? Eia kekahi mauʻano e hiki ai iāʻoe keʻae i ka pōloli, me kaʻole e hoʻouluulu, a me ka manaʻo e pale i ka kaumaha (aiʻole mālama i kāu kaumaha i makemakeʻia) ma ke kaʻina hana.
E kau i kāu mau calories.
E hohola i kāu mau calorie ma kaʻaiʻana iʻelima mauʻai liʻiliʻi ma mua oʻekolu mau nui i ka lā. Inā lōʻihi lōʻihi kou lōʻihi no kahiʻaina nui, e pōloli anaʻoe a ho'āʻo e hoʻouka i ka manawa eʻai aiʻoe. ʻO kaʻai pinepineʻana, nā mea liʻiliʻi nui e mālama iāʻoe i ka piha, a e hoʻokuʻu iāʻoe e noho ma ka mana. E mālama i kekahi o kēia mau meaʻai 100-calorie ma ka lima i hiki iāʻoe ke mālama i kāu calories akā e hoʻomāʻona mau i kou pōloli inā loaʻa.
Mai manaʻoʻoe i kaʻaiʻana i kaʻai, e like me ka'ōpōpō, e kōkua iāʻoe e hoʻemi i nā kalo ka nui. Kūpono kaʻaoʻao kū'ē, i ka pauʻana o kāuʻaiʻana ma hope o ka lā ma mua o kāu e loaʻa ai inā eʻaiʻoe i kaʻaina kakahiaka maikaʻi.
Eʻai i nā meaʻai wela nui.
E loaʻa i ka nui o nā mea olakino, nā mea wela kiʻekiʻe i kāuʻai. ʻO ka hapa nui o nā meaʻai wela ka mea e makemake ai i nā mea hou, kahi e kōkua ai i ka pōloli. ʻO nā meaʻaiʻoihana kiʻekiʻe keʻano maʻalahi no ka hoʻopihaʻana i ko'ōpū i ka wikiwiki a hiki iā ia ke hoʻolōʻihi i ka manawa e lilo ai kou'ōpū i meaʻole. Eia kekahi, he nui nā meaʻai he nui i ke kaloka, no laila hiki iāʻoe ke hoʻomāʻona i kou pōloli me ka nui o nā calorie. ʻO nā huaʻona, nā huaʻai, a me nā huaʻai he kumu nui o ka fiber.
Inu wai nui.
ʻO ia mau mea e pōloli mau nei, aiʻole kekahi mea'ē aʻe? Ke holo neiʻoe i kēlā me kēia manawa, hiki iāʻoe ke manaʻo ua pōloli kēlā manaʻo no kou puhiʻana i nā calories nui, ponoʻoe e pōloli.
Eia naʻe,ʻoi aku ka ikaika o kaʻoihana pōloli ma mua o ka make wai, no laila, he mea paʻakikī paha i kekahi manawa eʻike ai ināʻoʻoe wale nō ka make wai. No ka maopopoʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka manaʻo hoʻopunipuni o ka pōloli, e inu i ka wai aniani. E kali i mau minukeʻelua a ināʻoe e leʻaleʻa, makemakeʻoe i ka make wai. Ponoʻoe e hoʻomaluʻia i mea e hiki ai iāʻoe ke pale i kēlā mau hōʻailona make wai e like me ka maʻi pōloli. E hana i ka mēmine maʻamau eʻike pono aiʻoe i ka hauʻoli. Pono kou mimi he kala lemonade māmā. Inā he'ōʻelelenaʻeleʻele, ponoʻoe e inu i ka wai. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke inu i ka wai ma mua a me kāu mau meaʻai a me nā meaʻai e pale ai i ka hoʻohaʻahaʻa.
E hoʻomaha i ka wā eʻai aiʻoe.
Laweʻo ia i kou kino e like me 20 mau minuke eʻike ai ua piha. Ināʻoe eʻai pinepine, eʻaiʻoe i nā calorie maikaʻiʻole a keʻike nei kou kino i ka pōloli paha. I ka manawa i maopopo ai i kou kino ua piha, uaʻai muaʻoe i ka mea e pono ai. He mea nui loa ka ho'ēmi i kāuʻaiʻana ma hope o ka loiloi paʻakikī aiʻole ka lōʻihi o ka holoʻana, i ka wā e ho'āʻo loa ai e hāʻawi i ka makemake i ka hope o ka hopena ma muli o kouʻike ua loaʻa iāʻoe.
Inā eʻai mālieʻoe, e hoʻomaka ana kou lolo e hoʻouna i nā hōʻailona e ho'ōki i kaʻaiʻana i ka manawa kūpono. ʻO kēia kekahi kumu'ē aʻe e hoʻolaha ai i kāu calories i ka lā -ʻaʻoleʻoe e pōloli i ka wā eʻai ai, no laila eʻai aiʻoe i ka manawa eʻai ai.