"Makemake wau e kaumaha i ka kaumaha me ka holoʻana. Ehia mau calorie aʻu e puhi ai ke holo nei wau?"
ʻO ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka holoʻana ma muli o nā kumu he nui,ʻo nā mea nuiʻoʻoe ke kaumaha a me kou kaulike.
Pehea ka hopena e pili ana i nā calories Burned
ʻO ka nui o kāu kaupaonaʻana,ʻo ka nui o nā caloriesʻoe e puhi i ka wā e holo ana. ʻO kahi kanaka 140-lb e holo ana ma kahi o 10 mau minuke mile-ka lōʻihi (6 mph) e puhi i nā calo he 318 i 30 mau minuke.
Ke holo neiʻo ia i ka hoʻokaʻina like no ka manawa hoʻokahi,ʻo kahi kanaka 180-lb e puhi i nā calo he 408.
Pehea ka hopena e pili ana i nā calories Burned
ʻO ka wikiwiki o kāu holoʻana,ʻo ka nui o nā caloriesʻoe e puhi ai. ʻO kahi kanaka 160-paona e holo ana i ka holoʻana he 12 minuke (5 mph) no 30 mau minuke he 290 calories. ʻO ke kanaka hoʻokahi e holo ana ma kahi o 10 minuke-mau mile (6 mph) e puhi i 363 calories i 30 mau minuke.
ʻEhia mau Calories E Keʻena Ana E Holo
No ka loaʻaʻana o kahi kuhi kūpono i ka nui o nā calories e'ā ana ma muli o kou kaumaha a me ka wikiwiki, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka helu hoʻopiʻi kalo. Aia kekahi mau polokalamu e loaʻa ana i ke mele i kāu mau calorie i kou holoʻana. Hoʻohana kekahi mau mea hoʻohana i nā mea hana e like me Fit Fit e nānā i kā lākou calories.
Akā, e hoʻomanaʻo, he mea kaulike kēia no kāu calories. Hikiʻole ke kūpono i nā kāleka kalolakila Treadmill i ka nui o nā calorie i puhiʻia i ka wā holo.
Mai hana i ka kuhi o ka hoʻouluʻana no kou hoʻonui i ka helu o nā calories āu e puhi ana .
No laila, pehea kaʻu e hoʻonui ai i ke kaumaha?
Inā e ho'āʻo anaʻoe eʻae i ka kaumaha ma ka holoʻana, e hoʻomanaʻo i ka paona he paona 3,500 calories. No laila, ponoʻoe e hoʻolālā i kahi kālepa 3,500 kalo a me ka hoʻolinoʻana i ka calorie.
ʻO ka palekana palekana, e like me .5 iʻelua paona i kēlā me kēia pule. Inā liloʻoe i ke kaumaha ma mua o ka mea, hiki iāʻoe ke nalowale i ka maʻi a me ka momona.
No ka hoʻokomoʻana i ka pahuhopu o hoʻokahi paona i nalowale i ka pule, ponoʻoe e hana i kahi hemahema he 500 paha, ma o ka hoʻolālā a hanaʻana i ka calorie, i kēlā lā i kēia lā. Ponoʻoe eʻike i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā lā i kēia lā e mālama i kou kaumaha. Ināʻaʻoleʻoe makemake eʻoki i nā calorie ma kaʻaiʻana, a laila e hoʻopihapihaʻia (me ka hoʻohanaʻana i ka helu hoʻopiʻi kālā) i ka nui o kāu pono e holo i kēlā lā i kēia lā e puhi i ka 500 calories. No ka hanaʻana i kahi hemahema 500-kalo ma ka holoʻana,ʻo kekahi kanaka he 150-lb, e laʻa, e holo i kahi 45 mau minuke i ka hola 10 mau mile.
Uaʻike kekahi poʻe holomua i ka loaʻaʻana o ka paepae kaumaha o ka pona , akā,ʻoiai nā hana maʻamau a me ka nohona olakino, e hoʻopauʻia ko lākou pōpilikia kaumaha. ʻO ia ka manawa e makemake ai ka poʻe kukini e holo i ka holoʻana i ka pae hou aʻe ma ka hoʻoukaʻana i kekahi mau wikiwiki , nā hana papa , a lōʻihi lōʻihi e hoʻonui i kā lākou calorie. ʻO ka nui o ka wikiwiki, ka ikaika, a me ka mamao e pupuhi i ka puhiʻana o nā calories a manaʻoʻia e alakaʻi i nā paona iʻoi aʻe.
Nā kumuhana:
Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium o nā Hana Hana: He Hoʻololi hou o nā Codes a me nā MET Values. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise. 2011; 43: 1575.