E noʻonoʻo i nā mea no kaʻike a me nā kumu waiwai e koho ai i ke kūlana maikaʻi loa
I ka nānāʻana o nā mea kūʻai i kahi papahana pohō kaumaha,ʻike lākou i nā meaʻai maʻalahi e hahai ai. Ma hope o nā mea a pau,ʻo wai ka makemake e hoʻolālā he mau hebedoma e aʻo i kahi'ōnaehana paʻakikī Akā, makemake nā papahana a pau i maʻalahi, no laila hiki ke paʻakikī ke koho i ka papa maikaʻi loa.
Pehea e Loaʻa ai i kaʻaʻai maikaʻi
Heʻokoʻa kaʻokoʻa o kēlā me kēia kanaka a me nā meaʻono likeʻole, no laila,ʻaʻole hiki keʻai ka mea maʻalahi loa no kāu hoa hana a hoahana paha.
ʻO ke kī i ka loaʻaʻana o nā hopena paʻakikī paʻakikī,ʻo ia keʻimi i ka papa hana e kū pono ana me kāu kūlana makaukau a me kouʻano noho pono.
E nīnau iāʻoe iho i nā nīnau koʻikoʻi ma mua o kouʻimiʻana i meaʻai:
- Ehia mau manawa e pono ai iaʻu ke kuke a me ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai?
- Makemake wau i ka kuke a hoʻolimalima i ka manawa ma ka lumi kuke?
- Makemake wau e ho'āʻo i nā mea hou a me nā meaʻono?
- Loaʻa iaʻu ka manawa e kūʻai ai i ka hale kūʻai?
- Ehia mau kaumaha iaʻu e lilo ai?
- ʻEhia ke kālā e hiki iaʻu ke hoʻolilo i kaʻai a pehea ka lōʻihi e hiki ai iaʻu ke mālama i kēia kumukūʻai?
- Makemake au i kaʻaiʻana i nā meaʻai i manaʻoʻia he olakino, e like me nā hua, nā huaʻona, a me nā mea momona?
- Makemake au i ka hoʻomaha maikaʻi e like me ka pātaʻi, ka berena, a me nā mea i hoʻomoʻaʻia?
Ināʻikeʻoe i kahi meaʻai e kūpono i kāu papahana maʻamau a hoʻomāʻona i kāu mau meaʻai, hiki iāʻoe ke pili mau i ka lōʻihi eʻike ai i ka hopena o nā hopena hopena. Eia kekahi, inā he maʻalahi ke kumumanaʻo, hiki iāʻoe ke mālama i nā kūʻokoʻaʻai maikaʻi ma hope o kou hoʻokōʻana i kāu kaumaha pahuhopu, no laila e maʻalahi ka mālamaʻana i ka hana kaumaha.
Nā Palekana Loa i nā Pōʻani Pōʻani
Hoʻopili nā meaʻai iki i loko o hoʻokahi o nāʻanoʻekolu. E nānāʻoe e kokoke i kēlā me kēiaʻai maʻalahi kahi mauʻano maʻamau i ka common. ʻO ka mana o ka mana, no ka mea, he mea nui ia no nā meaʻai a pau. Akā, aia kekahi mauʻokoʻa ma waena o nā meaʻaiʻoi loa e hiki ai ke maʻalahi i kahi noʻonoʻo e hahai ai.
ʻO kāu mau pane i nā nīnau ma luna nei e kōkua iāʻoe eʻimi i ke kumumanaʻo maikaʻi loa iāʻoe.
ʻO ka māmā iki no ka mea kōkua
ʻO nā papa hana hoʻolahaʻana i nā meaʻai maikaʻi loa no nā poʻe i loaʻa ka manawa liʻiliʻi e kuke a hoʻomākaukau ai i ka meaʻai. ʻO ka manawa pinepine i kēia mau papahele e hāʻawi i nā meaʻai liʻiliʻiʻuʻuku e hiki ai iāʻoe ke wela ma luna o ka hele, ka mālie o ka calorie e inu, aiʻole nā'āpana paʻopa liʻiliʻi i ka wā e loaʻaʻole ai ka manawa e noho ai aʻai.
ʻO nā koho kiʻekiʻe ma kēia māhele e pili ana iā Nutrisystem , Jenny Craig , aiʻole Weight Watchers . ʻO kaʻu'ōlelo pono'ī i kēia papahana,ʻo Weight Weight kēlā mau mea no ka mea e hāʻawi ana i ka koho o ke kākoʻo i ke alo , aiʻole e maʻalahi ka paʻakikī no nā mea he nui.
- ʻO kēia ka meaʻai maʻalahi loa no nā poʻe hiki ke hoʻokūpaʻa i ke kālā i kahi papahanaʻai (ma muli o ka nui o kou kaumaha e lilo ai, hiki i kāu huina kālā nui ke holo i nā tausani) a me nā poʻe i makemakeʻole iʻole a hāʻawi ' loaʻa ka manawa e hoʻomākaukau ai iʻekolu mauʻai i kēlā me kēia lā. Akā, e hoʻomanaʻo i nā manaʻo e like me Jenny Craig a me nā Weight Watchers e paipai i nā dieters e aʻo i ke kuke no ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha o nā kaumaha a me ka mālamaʻana i ka paona.
- ʻAʻole kēia ka mea maʻa maʻalahi no nā poʻe eʻoliʻoli ana i ka nui o ka meaʻai (nā meaʻai a me nā pōpō he nui loa ia), nā kānaka e hauʻoli nei i kaʻai i kā lākou meaʻai a pau, a me nā poʻe makemakeʻole e hoʻonui i ke kālā i loko o kā lākou papahana pohō .
ʻO ka māmā iki no ka maʻalahi
Ināʻaʻoleʻoe makemake e hoʻolālā i ka manawa a me ke kālā e aʻo ai i kahi pūnaewele pūnaewele a iʻole e hoʻonohonoho i ka hāʻawiʻana i nā meaʻai, a laila ponoʻoe i kahi mea wikiwiki a maʻalahi ke aʻo. Aia kekahi mau meaʻai e like me Atkins a me ka South Beach Diet e hāʻawi nei i nā papa inoa meaʻai maʻalahi . Ināʻoe eʻai i nā meaʻai ma ka papa inoa i'āponoʻia a pale i nā meaʻai'ē aʻe, e lilo anaʻoe i kaumaha. Akā no ka hoʻohana ponoʻana i kēia mau papahana i ka wā lōʻihi, ponoʻoe e heluhelu i nā puke e pili ana i nā meaʻai.
ʻO kaʻu koho no ka mea lanakila nui ma kēia māhele o ka heluʻana i ka lelo . No ke aha mai? Ma muli o ka heluʻana i nā kāleka, makemake wale nō i nā mākauʻike papa hanaʻike āu iʻike ai a aia nā polokalamu piliʻole e hana i ka māmāʻoi aku.
ʻO ka heluʻana o ka'ikeleka like me ka hoʻolālāʻana. Laweʻoe iʻelima mau minuke no ka hoʻohanaʻana i ke kāleka kaloila a hoʻoholo i kāuʻike kālā kalo i kēlā lā i kēia lā, a laila e laweʻoe i nā calo mai kāu kālā i kēlā me kēia lā i kāu eʻai ai. He mea maʻalahi, akā, pono ke komo like,ʻaʻohe mea maʻalahi no kekahi'ē aʻe akāʻoi aku ka hoʻonāukiukiʻana i nā mea'ē aʻe.
- ʻO kēia ka meaʻai maʻalahi loa no kahi mea e hoʻolālāʻia ana e hoʻohana i nāʻenehana tech (e like me ke akamai) e hoʻoikaika i nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā e hoʻokuʻu iho.
- ʻAʻole kēia ka mea maʻa maʻalahi no kekahi mea e kūponoʻole i ka mālamaʻana i ka meaʻai. Hiki i kēia ke hoʻokomo i kekahi me ka hikiʻole i ka polokalamu kelepona i ka manawaʻai a iʻole paha kekahi mea ponoʻole e pili pono i ka mea a lākou eʻai ai a me ka nui o kā lākouʻai.
KaʻOi Loaʻa a me ka Loa Loa
I kekahi manawa o ka hoʻolālā paʻakikī paʻakikī paʻakikī ka mea maʻalahi loa e loaʻa ai. Aia kekahi mauʻaiʻai hiki ke loaʻa iāʻoe ma kāu hale kūʻai maʻamau e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu iho. Hāʻawi lākou iāʻoe eʻai (ma ka liʻiliʻi paha) o nā meaʻai āu eʻai pinepine ai. Ma kēiaʻano,ʻo ka Lean Cuisine ka meaʻai a iʻole ka papahana SlimFast Diet ma luna o nā meaʻoi loa.
Eʻikeʻoe i nā meaʻai pa'ū ma nā pākeke like Lean Cuisine a iʻole nā mea maikaʻi ma kahi kokoke i nā mākaʻikaʻi a pau. ʻO kaʻaiʻana he mea maʻalahiʻole,'āpanaʻana, a microwave. No kahi o 300 calories e hiki ai iāʻoe keʻai i nā mea āu i maʻa ai, e like me kaʻiʻo, ka pasta, ka pipi, a me ka meaʻai.
Inā kohoʻoe i ka SlimFast Diet, hoʻopau waleʻoe iʻelua mau hua SlimFast maʻalahi hiki i ka huliʻana e like me nā pani pani no nāʻaiʻelua i ka lā aʻai i nā puʻuʻai hoʻoluʻu haʻahaʻa. A laila e hoʻonui i kahi pāʻani 500-calorie āu e kūʻai ai a hoʻomākaukau paha ma kāu iho.
- ʻO kēia ka meaʻai maʻalahi loa no nā mea kūʻai akuʻole makemakeʻole e heluhelu i nā puke , e hoʻohālikelike i nā papahana pūnaewele, aiʻole e hana i kahi hoʻolimalima lōʻihi i loko o kahi lawelawe lawelawe. ʻO kēia mau meaʻai eʻoi aʻe ka maikaʻi no nā diabetters i emi iho ke kaumaha.
- ʻAʻole kēia ka mea maʻalahi loa no ka poʻeʻoi aku o nā paona e make aiʻole no ka poʻeʻoihana pili i ka piliʻana i ka nui o ka paʻakai a iʻole ke kōpaʻa i kā lākouʻai. ʻO ka meaʻai a me nā hoʻoulu he nui ka sodium aʻo kekahi ua hoʻonui i ka hua.
He aha ka mea maʻalahi loa e hahai ai?
ʻO kekahi o nā pilikia me ka nui o nā meaʻai maʻamau i hoʻonohonohoʻia,ʻo ia nō ka hoʻokomoʻana i nā meaʻai maʻamau. ʻO nā mea ulu me nā meaʻai umaumaʻai,ʻaʻohe meaʻai e like me kaʻaiʻana i ka hale. A inā hoʻohanaʻoe i kaʻaiʻana i nā meaʻai e like me brownies a ke hamoleka ke kokoleka i ka wā e emi anaʻoe i lalo e hoʻomau i ka makemake i kēlā mau meaʻai ma hope o ka pauʻana o kaʻai. A no ka mea, inā eʻaiʻoe i nāʻano papaʻole o ia mau meaʻai, e hoʻi hou mai nā paona.
No laila, ma hea ke kumukānāwai e'ōlelo aku aiʻo ia ka mea maʻalahi loa e lilo ai ka kaumaha? Ka mana o ka mana . Eʻai wale i nā meaʻai eʻoliʻoli neiʻoe i ka manawaʻai, akā eʻai iho.
ʻO ka mālamaʻana i kāu mau māhele i ka wāʻai a me nā pōʻaiʻaʻole pono nā mākaukau kūikawā,ʻaʻole no ke kālā kālā,ʻaʻohe hoʻomākaukau kūikawā kūikawā, a hiki iāʻoe keʻai mau i nā mea a pau eʻai ana. He mea e pono ai i ka noiʻiʻana eʻike i nā meaʻai pono kūpono no ka pohō kaumaha , akā, hiki i kēlā hoʻokolokolo ke lawe i 10 mau minuke aiʻole ka liʻiliʻi. ʻO nā hui he nui, e like me nā National Institutes of Health, e hāʻawi i ka pepa i hiki ke kākoʻo iāʻoe no ka huli.
ʻO ka maikaʻi'ē aʻe no ka hoʻohanaʻana i ka mana o nā mea no ka pohō kaumaha,ʻo ia ke hōʻeuʻeu mau i nā kūʻaiʻai olakino. Inā kohoʻoe e hoʻopau i nā calorie nele -ʻoi aku nā momona i loko o nā momona momona a me ke kō i kōʻia -ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai nui. ʻO kahi hoʻokahi nui o ke kokolekale, no ka laʻana, hoʻokahi hoʻokahi aune wale nō. Akā, inā kohoʻoe e hoʻopiha i kou nihoʻala me ka hua hou, hiki iāʻoe ke inu i ka hapalua i kahi kīʻaha piha o ka meaʻono aʻo ke kaula i loko o ka hua e kōkua iāʻoe e noho piha a māʻona no lailaʻaʻole i hoʻokolowaleʻiaʻoe eʻai hou ma hope o kaʻaiʻana.
Pēlā nō, inā e hoʻoholoʻoe e hoʻopiha i kou makemake no nā mea paʻakai paʻakai i kaʻaiʻana i nā meaʻai, hiki iāʻoe keʻai i kahi 15 a 18 mau mīkini. ʻAʻole lawa ka mea e pale ai i kou pōloli ma ka hapanui o nā hihia. Akā inā kohoʻoe e kāpīpī i nā kukama a me nā pālahalaha, hiki iāʻoe keʻai i ke kīʻaha aʻelua paha o nā momona no ka'āpī'ālua.
Aʻo ka mea maikaʻi loa e pili ana i ka māhele o ka māhele,ʻo ia ka mea kūʻokoʻa. ʻAʻohe lālā lālā,ʻaʻohe kāpili moku,ʻaʻohe puke e kūʻai. Mālama ka mana o ka'āpana e hoʻomaka i kāu polokalamu pohō ka hopena mai kahi eʻai aiʻoe i nā meaʻai āu e leʻaleʻa ai, a laila hoʻonanea iaʻoe i kahi meaʻai eʻai ai.