Holo pololei a hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā paona a me ke kino pū me ka holo kaʻa i loko!
Hiki paha iāʻoe ke pale aku i kekahi wahi (aʻo kekahi manawa kekahi manawa) - akā,ʻaʻole ia e manaʻoʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā paona a hoʻoemi i kou kino iʻa me ka kaʻa kaʻa hale. Ma muli o kāu hoʻopiʻi (a iʻole ke kaʻina) a me ke kū'ēʻana i kāu kaʻa, hiki iāʻoe ke puhi i 400 a 600 mau calories (a ma kekahi manawa aku) i loko o kahi papa hana kaʻa kaʻa 45 mau minuke. No ka mea, he 3,500 calories e lilo ai hoʻokahi paona o ke kaumaha o ke kino , inā e puhiʻoe i 500 calories ma kēlā me kēia papa, hiki iāʻoe ke hoʻoheheʻe i kahi paona meʻehiku'ōpena - me ka hoʻololiʻole i kahi mea e pili ana i kāu mau meaʻai aiʻole e hana i kekahiʻano hana'ē aʻe.
He mea hoihoi loa!
ʻO ka luhiʻana me ka kaʻa kaʻaʻaʻoleʻoi aku kahi kūpono. Ua maopopo i ka noiʻi ua hiki ke loaʻa i kēia mau hopena. I loko o ka makahiki 2010 i aʻoʻia e pili ana i nāʻoihana lehulehu, ka nui o nā wāhine, nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Palermo maʻItalia, ua hoʻokomo nā haumāna i nā papa kaʻa kaʻawaleʻekolu i ka hebedoma no nā hebedoma 12 a ua hōʻoia houʻia ko lākou kino ma ke ala. Me ka palenaʻole o kā lākouʻai, ua hoʻonele nā kaʻa kaʻa i 3.2 pakeneka o ko lākou kino a me ka 5 pakeneka o ko lākou kino ma hope o nā pule he 12; I kēia manawa, ua piʻi ka nui o nā puʻupuʻu i ka 2.6 pakeneka. Pēlā nō, ua aʻoʻia ka makahiki 2010 mai Lithuania ma hope o ka holoʻana o nā kaikamāhine i ka hoʻolālā kaʻa pahi aʻeʻekolu manawa i ka hebedoma noʻelua malama, ua emi iho ka kino o ke kino, ka helu kanaka, a me ke kino a pau-a ua hoʻomakaʻia nā hopena ma hope oʻelua pule wale nō.
Hoʻolahalaha,ʻikeʻia nā noiʻi eʻoi aku ka ikaika o nā kānaka ma kahi hoʻolālā o ka hui ākea ke hoʻoikaikaʻia lākou e kekahi kumu aʻo a me nā hoa hui.
Hoʻokomo i kēia mele pulse-pumping e like me keʻano o ka papa hana kaʻa kaʻa i loko, aʻo ka ikaika i loko o ke keena e hiki iā ia ke hoʻoikaika iāʻoe e pīhoihoi a hoʻoulu i kāu kālā i loko o ke kaʻina hana.
ʻO kahi kīnā hūnā:ʻO ka holo kaʻa i loko e hāʻawi ai i ka manawa kūpono e hoʻonani a hoʻoikaika i nāʻokoʻa i kou mau wāwae (a me kāu mau huapalapa) i ka wā e puhi anaʻoe i ka calories.
Akā, no ka hanaʻana i kekahi o kēia, ponoʻoe e kūpaʻa kūpono ma ka keke-ʻaʻohe mea e pili ana i kēlā me kēia! Hana kou mau kino i ka hana holo kaʻa e kōkua ai i ka momona o ka momona a loaʻa ka ikaika hou - a ponoʻoe e pale i ke kū'ēʻana e loaʻa ai ka hopena. Ināʻole, koe wale nō e'ōloi ana i kāu'ōpū me kaʻokiʻole i ka calorie-puhi a me nā pōmaikaʻi hoʻoluhi.
ʻO ke kūkuluʻana a me ka mālamaʻana i ka ikaika o ka hoʻokalakupua ka mea nui loa ināʻoe e ho'āʻo ana e lilo i ka kaumaha no ka mea e makemake anaʻoe e hoʻokahe i ke kino,ʻaʻole e laʻa i ka pūpū muso. ʻO ka mīkini leʻaleʻa ka mea e mālama ai i kāu kinabolism, e hoʻonui iāʻoe i nā calories 24/7.
No ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi loa mai ka holo kaʻaʻana i loko, kōkua ia e hoʻomanaʻo i kēiaʻano:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
E maʻalahi kaʻikeʻana i ka hopena o kou kū'ēʻana, a me ke wikiwiki o kāu loiloi (i ke kaʻina). No laila, inā makemakeʻoe e loaʻa ka pulse i ka paʻakiki o kāu hanaʻana,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻohana i ka nānāʻana i ka naʻau . ʻAʻole e wahaheʻe nā helu ma ka nānā.
ʻO kahi leka hoʻomaopopo: I ka hoʻomakaʻana e hana i ka holo kaʻa i loko o ka hale, hiki iāʻoe keʻike i kāu mea e hoʻokomo ai i ka hoʻolālāʻana i kahi mea kiʻekiʻe. E makaʻala i kāu hanaʻana i kēlā pōloli. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, hikiʻole iāʻoe keʻai i nā mea a pau āu e makemake ai no ka mea i loko o ka holo kaʻa i loko; Ma hope o nā mea a pau, ua puhi pahaʻoe i 400 ka 600 calories,ʻaʻole i nā tausani, ma ia papa.
Hiki iāʻoe ke'āla i ka hoʻolālā pāʻani e kōkua ai i kou kino e hoʻi mai mai ka nui o ka noho kaʻa kaʻa i loko o ka hale a mālama i kou makemake - akā, pono e hana i nā mea e pono ai. No ka mālama ponoʻole i kaʻoihana calorie-lilo, e kuʻi me kahi'āpanaʻai'āpana e loaʻa ai nā protein a me nā'ōpona'aleʻa, pēlā i ka waiu balaka momona, ka maiʻa me ka punetēpē o ka hua baʻa, aiʻole ka momona i ka waina yog a me ka ½ cup of berries.
ʻO ka laweʻana i kēiaʻano e kōkua i kou noho kino e kūpono a hoʻokomoʻia no ka holo kaʻa i loko o ka hale me ka hāʻawiʻana iāʻoe e hoʻokahe i ka paona i makemakeʻoleʻia a me ka hoʻomohalaʻana i nāʻiʻo iʻikeʻia.
I kou manawa e hoʻomaka ai eʻoki i kēia mau manaʻo-maikaʻi, nā hiʻohiʻona nui-nui, makemakeʻoe e hoʻomau i ke kaʻa kaʻa. Heʻano ia o ka hoʻoikaika ikaika e loaʻa ana iāʻoe ke hookani!