Hiki ke holo ke hana maikaʻi a maikaʻi no ka liloʻana o ka kaumaha, akā hiki iāʻoe ke hōʻea i kahi kahi āu e paʻi ai i kahi paepae kaumaha a mahaloʻoe inā he peheaʻoe e hoʻomau ai i ka paona paona. A iʻole paha ua hoʻohaʻahaʻaʻoe i kahi liʻiliʻi a makemakeʻoe eʻike i keʻano o ka puhiʻana i nā calorie hou i kou wā e holo ai. Eia kekahi mau lālā no ka hukiʻana i ka lāhi o kāu kalola.
1 - Ke poʻo no nā puʻu.
ʻAʻole pahaʻoe e aloha i ka holoʻana i nā puʻu, akāʻikeʻoe e pahū lākou i ka lāhi o kāu calorie e lawe i ka pupuhi o lākou. Ke holoʻoe i luna o kahi puʻu, ke piʻi neiʻoe a hele i ka manawa like, no laila ke hana neiʻoe me ka ikaika a me ka hoʻohanaʻana i nāʻoihana iʻoi aku ma mua o ka wā e holo anaʻoe ma ka papa honua. No kēlā me kēia mekia o ke kuʻiʻana, e puhiʻoe i ka 10 mau mau calorieʻoi aku ma mua o kou makemake inā e holo anaʻoe ma ka māmā like ma kahi pālahalaha loa no ka manawa like.
No ka hoʻomakaʻana me ka holoʻana o ka'āpana, e hoʻomaka me ka puʻu haʻahaʻa,'ālili a hoʻonohonoho paha i kāu pākuʻi i kahi he 4 pakeneka. A laila e holo i luna o ka puʻu i kahi paʻakikī paʻakikī no ka manawa 30 maukona. E holo wikiwiki aiʻole e hoʻi i kou wahi hoʻomaka, aiʻole e lawe i ka'ōpū i kaʻole. E hoʻomau hou a hiki i ka manawa e hoʻi ai kou hanuʻana i ka maʻamau. E hoʻomaka me ke 4 hou a kūkulu i kou ala i kahi 10.
Nā Hill and Tips:
- Pehea e holo ai nā Hills me ka pololei
- He aha ke ala maikaʻi e holo ai i lalo?
- Kulanui o Interval Interval Treadmill Hill
2 - E holo i waho.
Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e'ā aku ka mea holo kekona i ka 5 pakeneka ka nui o nā calorie i ka wā e holo ana i waho, i ka hoʻohālikelikeʻana i ka holo likeʻana me ka wikiwiki ma kahi papa.
Hoʻomaopopo iki ka holoʻana ma luna o ka'ōpala ma ke kino no ka mea ua hukiʻia ka lepo ma lalo o kou mau wāwae aʻaʻole he makani kū'ē, no laila e wehewehe i keʻano o ka nui o nā calorie i puhiʻia. ʻO ka wikiwiki o ka holoʻana i waho,ʻo kaʻoi aku ka ikaika o kāu hana kū'ē i ka kū'ē kū'ē. Inā makemakeʻoe e hoʻonui maikaʻi i ka hoʻolālāʻana i nā hana waho i ka mīkini pāpala, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kāu kaomi i kahi 1% incline.
He nui nā poʻe holomua i makemakeʻole i ka holo kaomi holowai eʻike aiʻaʻole lākou e lohi i ka holoʻana i waho, no laila e hiki iāʻoe ke holo i kahi lōʻihi - a no laila e hoʻomāmā i nā calorie - ke pukaʻoe i waho.
E nānā pū: 9 Nā hana palekana no ka holoʻana i waho ma waho
3 - E pale i ka huhū.
ʻO ka lōʻihi o kou holoʻana,ʻo ka nui aku o nā calories āu e puhi ai, pololei? Akā nō mākou a pau e hōʻoia i kekahi manawa ma ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻiʻole e mālama iā mākou i ka holo lōʻihi. Eia kekahi mau manaʻo kū'ēʻole (ʻoi aʻe ma ka hoʻolohe waleʻana i kāu mau mele punahele) e ho'āʻo, no laila e hoʻomau i ka heleʻana.
- E hōʻaleʻa. E noʻonoʻo pono i ka nānā a me ke kani āu e hele nei. Ma muli o ka hilinaʻiʻana i kou wahi e hiki ai ke pale i ka huhū a hōʻoluʻolu hoʻi iāʻoe e hiki iāʻoe ke holo.
- E holo me nā poʻe'ē aʻe. Ke holo nei au me nā hoaaloha,ʻoi aku ka wikiwiki o nā mile i ka holoʻana ma kaʻu wale iho. E hana i nā lā e holo ai me nā hoaaloha a hui pū paha me ka hui holomua no lailaʻaʻoleʻoe e hele mau. ʻO ka lōʻihiʻo ia ka manawa kūpono e holo ai me nā mea'ē aʻe no ka mea e holo anaʻoe i kahi e holo maʻamau. A me ka hui pūʻana me nā mea'ē aʻe i ka wā o ka holoʻana, he ala maikaʻi loa ia e aʻo ai i nā'ōlelo hou hou a loaʻa i nā'ōlelo aʻo a i nā loiloi paha i ka holoʻana.
- E nānā i ka haʻawina a me kāu hana. Loaʻa iaʻu i ka wā e hana ai au i kahi hana maʻamau, e like me ka wāwae wāwae a iʻole ka puʻu e'ōlelo hou ana, ua holo wikiwiki loa ke kaʻa, aʻaʻole au e hōʻeha, no ka mea, ke nānā nei au i kahi mea -ʻo ka manawa, koʻu wikiwiki , ka hopena. Inā hana pinepineʻoe i ka hapa o kāu mau kau ma keʻano hoʻokahi, maʻalahi ka wikiwiki, e ho'āʻo e hoʻohui me kahi hana wikiwiki.
- Manaʻo manaʻo nui. Hiki i ka holo holo ke kōkua iāʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo a ke hāʻawi wale iāʻoe i ka manawa e nānā pono i kahi kumuhana. Makemake wau e hoʻohana i koʻu manawa e hoʻomanaʻo ai - e pili ana i kekahi mea mai nā kumuhana e kākau ai e pili ana, nā kuke e kuke ai, nā hana no kaʻu mau keiki e hana ai, aiʻole hāʻawi manaʻo manaʻo no nā pili a iʻole nā hoaaloha. Ke mālama nei au i kahi leka e pili ana i kaʻu kuamoo i hiki ai iaʻu ke waiho i kahi manaʻo ma hope (ma kekahi manawa) i koʻu holo.
4 - E hoʻohui i kahi wikiwiki.
ʻO ka hoʻohuiʻana i ka hana wiki a iʻole ka hoʻolālā waena (e holo ma ka wikiwiki wikiwiki no nā pō pōkole o ka manawa) i loko o kāu papa hana holoholo e hiki nō hoʻi ke kōkua i kāu mau hana hoʻopolomaha. Ke holo wikiwikiʻoe, e emi mai ka maikaʻi o kou kino, hana ikaika, a ma muli o ka hopena, e hoʻonui i nā calories. E hoʻonui hoʻiʻoe i ka nui o kāu puʻupuʻu puʻupuʻu a hoʻonui i kāu hana hoʻomaha, e hoʻonui iāʻoe i nā calories a pau ka lā.
Eia kahi hana maʻalahi wikiwiki e ho'āʻo ai: E hoʻomaha i hoʻokahi mile ma kahi wikiwiki. E holo iʻelua mau minuke i kahi wikiwiki paʻakikī. Ponoʻoe e hanu ana i ke kaumaha (akā,ʻaʻole e hoʻolālā i ka ea). A laila e hoʻopakele noʻelua minuke e holo mālie ai. E hana hou i kēia noʻelua mau mile a laila e hoʻomaha iho i ka holoʻana i hoʻokahi mile māmā.
Nā Wāwae Maʻemaʻe:
3 Ka hana 'ana i nā mea hana' ana
5 Pale i nā hana kūpono e hoʻomaikaʻi i kou wikiwiki
8 Manaʻo no ka holo wikiwiki
E nānā pū:
Ehia mau milika ma ka hebedoma e holo au e pale i ke kaumaha?
Ke holo nei i waho o ke ahi He mau mea'ē aʻe kalo?
Kaumaha Loa Loa Loss
No ke aha i haʻaleleʻole ai au i ke kaumaha me ka holoʻana?